A fost util? Ne evalua!

21.06.2016 Ultima actualizare: 1.10.2020

asta grăsimea burtă

Uneori, indiferent de ceea ce facem, nu vedem rezultatul dorit - o circumferință redusă a abdomenului. Consultați câteva dintre cele mai frecvente greșeli pe care le remediem zilnic cu clienții noștri.

Mănâncă suficiente proteine, dar nu și cele potrivite

Ce legătură are asta cu grăsimea de pe burtă? Proteinele ne ajută să ne simțim plini pentru o perioadă mai lungă de timp și astfel ne limităm dorința de a mânca constant. În plus, digestia proteinelor arde mult mai multe calorii decât grăsimile și carbohidrații. Înlocuirea unora dintre alimentele cu carbohidrați din meniu cu alimente bogate în proteine ​​vă poate accelera metabolismul. Proteinele sunt responsabile pentru construirea mușchilor care ard calorii, chiar și atunci când nu facem exerciții fizice. Cu toate acestea, adesea problema cu circumferința zonei abdominale vine din alegerea greșită a proteinelor.

Ce să fac? Alegeți sursele potrivite de proteine ​​- pește, pui, curcan și alimente slabe precum fasole și linte. Alegeți proteine ​​din alimente care nu sunt grase și combinați proteinele cu fibrele. Alimentele care sunt surse bune de proteine ​​și fibre sunt: ​​ovăz, fasole, fructe și verdeață cruciferă (conopidă, broccoli, ridichi, varză etc.). Potrivit unui studiu la scară largă *, o creștere a aportului de fibre de 10 grame pe zi este asociată cu o reducere a grăsimii din burtă cu aproximativ 3,7% în cinci ani. În programele noastre, fiecare dietă conține cantitățile și tipurile potrivite de proteine ​​pentru a vă ajuta să faceți față grăsimilor inutile, aflați mai multe >>

Fiecare aliment pe care îl consumi este sărac în grăsimi

Ce legătură are asta cu grăsimea de pe burtă? Multe alimente procesate cu conținut scăzut de grăsimi conțin cantități mari de zahăr. Zahărul este principalul vinovat pentru acumularea de grăsime chiar în jurul abdomenului. La fel de important este faptul că anumite grăsimi - mono și polinesaturate - ne pot ajuta de fapt să slăbim în jurul abdomenului. O dietă bogată în grăsimi monoinsaturate împiedică acumularea kilogramelor în jurul taliei noastre.

Ce să fac? Încercați să includeți mai multe grăsimi mono și polinesaturate în dieta dvs. din alimente precum nuci crude nesărate, măsline și ulei de măsline. Oricine urmează un regim individual de Top Form știe că consumul de 1 lingură. uleiul de măsline nu este permis doar, ci și recomandat. Chiar dacă exagerați cu grăsimi polinesaturate (acestea au în continuare calorii), este bine de știut că este puțin probabil să se acumuleze în organism sub formă de grăsime **.

Nu ai întotdeauna timp pentru micul dejun

Ce legătură are asta cu grăsimea de pe burtă ? Omiterea meselor nu numai că încetinește metabolismul, un studiu efectuat pe șoareci a concluzionat că poate duce la acumularea de grăsime chiar în jurul stomacului.

Ce să fac? Încearcă să mănânci regulat (la intervale de 3-4 ore) pentru a ajuta metabolismul corpului tău. Urmarea regimului potrivit vă va ajuta să vă obișnuiți să mâncați regulat. Modurile Top Form includ cel puțin 4 mese pe zi și sunt în concordanță cu ritmul de viață. Puteți afla mai multe despre programele individuale de dietă aici >>.

Doar pentru femei:

Ești menopauză și ai acumulat exces de grăsime în jurul abdomenului

Ce legătură are asta cu grăsimea de pe burtă? Când nivelul de estrogen din organism scade, celulele de grăsime din burtă își accelerează capacitatea de a secreta grăsimi din sânge și de a le stoca înainte de a le putea arde.

Ce să fac? Mișcare. Femeile menopauzale se îngrașă mai ușor, dar studiile arată că este mai ușor să slăbești. Activitatea fizică moderată, cum ar fi mersul pe jos și mersul cu bicicleta, are un efect mai mare asupra grăsimii abdominale la femeile aflate la menopauză decât la femeile mai tinere. Specialiștii noștri vă pot compila o dietă adaptată la starea menopauzei. Completați chestionarul aici >>

Articolul a fost publicat în 2016. și a fost actualizat la 28.07.2020