frecvente

Au trecut câteva săptămâni de când ai început să faci mișcare și să mănânci sănătos, dar încă nu vezi rezultate. Numărați caloriile, vă verificați nervos greutatea, dar schimbarea nu se întâmplă. Aproape fiecare dintre noi care a urmat o dietă pune întrebarea: „De ce nu slăbesc?”. Pierderea în greutate este un proces dificil și care consumă mult timp și, în majoritatea cazurilor, restricții stricte, respingerea alimentelor preferate și antrenamentele grele nu duc la rezultatul dorit. Aruncați o privire la cele mai frecvente greșeli de slăbire și este posibil să aflați unde vă înșelați!

Mănânci prea repede - A mânca prea repede nu numai că nu este plăcut, dar în același timp ne dăunează sănătății. Viața de zi cu zi agitată și cantitatea mare de responsabilități reduc timpul pentru a mânca. Începem în grabă dimineața și nu avem timp să stăm la masă până seara. Când mănânci repede, corpul tău nu reușește să trimită creierului un semnal că începi să te simți plin. Creierul trebuie să primească informații de la stomac, precum și instrucțiuni de la hormonii care alimentele parțial digerate trec deja prin sistemul digestiv. Aceste procese durează de obicei între 15 și 20 de minute.

Ați scos grăsimea din meniu - În corpul uman, grăsimea este un nutrient care se încarcă cu energie, întrucât 1 gram de grăsime conține 9 calorii. Corpul nostru are nevoie de ele pentru a putea absorbi vitaminele A, D, E și K. Grăsimile sunt în general considerate o substanță nedorită din care oamenii se îngrașă doar. Cu toate acestea, există mai multe tipuri diferite de grăsimi. Unele dintre ele sunt bune pentru sănătate, iar corpul nostru are nevoie de ele pentru a putea funcționa corect, deci nu ar trebui să le excludeți din dieta dumneavoastră.

Nu beți suficiente lichide - În timpul dietei, majoritatea oamenilor se concentrează pe dieta lor și uită adesea să bea suficientă apă. Hidratarea nesatisfăcătoare reduce cantitatea de lichid din stomac și astfel percepe greșit acest lucru ca pe o senzație de foame. Adică, în absența apei suficiente, senzația de foame poate fi cauzată de sete. Deci, dacă ți-e foame, încearcă mai întâi să bei apă, așteaptă 20 de minute și vei afla dacă foamea ta nu era într-adevăr doar sete.

Dormi mai puțin de 6 ore pe zi - S-ar putea să fiți surprinși, dar somnul afectează și pierderea în greutate prin hormonii leptină și grelină. Leptina este „hormonul sațietății”, iar grelina poate fi numită „hormonul foamei”. Cu o lipsă de somn, nivelurile de leptină din corpul nostru încep să scadă și produce mai multă grelină. Drept urmare, începem să ne simțim flămânzi.

Te antrenezi prea mult - În timpul dietei, în efortul de a accelera procesul de slăbire, mulți oameni se antrenează cât mai mult posibil și, prin urmare, adaugă serii, exerciții și zile de antrenament. Cu toate acestea, trebuie să aveți răbdare atunci când doriți să slăbiți. Să presupunem că v-ați schimbat obiceiurile alimentare și că vă mențineți un deficit caloric. În plus, dacă crești dramatic numărul antrenamentelor, vei adăuga un alt factor de stres la corp, ceea ce te poate face să simți oboseală și slăbiciune excesive.

Nu citiți etichetele alimentelor - Nu neglijați etichetele produsului deoarece conțin o listă de ingrediente și cantitatea lor în produs. Cu toate acestea, datorită etichetelor și sloganurilor intruzive pe partea din față, cum ar fi „sănătoase, naturale și cu conținut scăzut de grăsimi”, uităm adesea să verificăm compoziția reală a alimentelor. Etichetele cu cuvintele „fără grăsimi” pot ascunde cantități mari de zahăr, sare sau calorii. De aceea este întotdeauna important să depuneți acest efort și să citiți în detaliu compoziția produsului pe spatele ambalajului.

Pentru a slăbi în mod eficient și sănătos, trebuie să depuneți un efort. Mănâncă încet, dormi suficient, limitează alimentele bogate în calorii din dieta ta, dar nu elimină complet grăsimile. Mergeți cât mai mult posibil și nu exagerați cu antrenamentul.

O dietă echilibrată și o aprovizionare sigură cu toți nutrienții este extrem de importantă - și în timpul dietei. De aceea vă recomandăm:

  •