dintre

S-a dovedit științific că alimentele antiinflamatoare ajută la reducerea inflamației din organism. Acestea sunt ingredientele pe care majoritatea medicilor și nutriționiștilor sunt de acord că ar trebui să consumăm din ce în ce mai des. Dacă suferiți de boli autoimune, diabet, boli de inimă, tulburări ale florei intestinale sau alte afecțiuni inflamatorii, incluzând mai multe dintre aceste alimente simple în dieta ta este o idee destul de bună.

Schimbarea obiceiurilor alimentare poate ajuta la îmbunătățirea sănătății generale? Poate și cum!

De fiecare dată când alegem ce să mâncăm, facem o alegere pentru a preveni starea noastră sau a o ajuta.

Exemple de alimente inflamatorii sunt zahărul alb, carbohidrații rafinați, uleiurile industriale din semințe, alcoolul, carnea roșie și alimentele procesate (băuturi carbogazoase, burgeri, chipsuri etc.).

Alimentele antiinflamatoare sunt alimente integrale unice care sunt neprelucrate și nealterate, provin direct din natură și sunt bine studiate pentru valoarea lor nutrițională și efectele pozitive asupra sistemului imunitar, a sistemului cardiovascular și a corpului și creierului nostru în general.

Conceptul simplu de a petrece timpul în bucătărie și de a găti mese sănătoase în loc de alimente ambalate rapid și convenabil poate face cea mai mare diferență în aspectul sănătății.

Care este cea mai bună dietă antiinflamatoare?

Dieta mediteraneană este adesea considerată principala dietă antiinflamatoare. De ce? Deoarece este axat pe fructe și legume proaspete, nuci, semințe și fructe de mare. Toate ingredientele complete și bogate în nutrienți, bogate în antioxidanți, minerale și acizi grași esențiali.

Dar dacă sunteți alergic la anumite alimente, cum ar fi midiile sau glutenul, multe rețete din dieta mediteraneană ar fi de fapt mai inflamatorii decât antiinflamatorii în corpul dumneavoastră.

De aceea, o abordare individuală este crucială. Cu toate acestea, trebuie să mănânci într-un mod hrănitor pentru corpul tău unic. Începeți cu alimente întregi sănătoase, apoi adaptați-vă nevoilor dumneavoastră.

Top 8 dintre cele mai antiinflamatoare

FRUCTE PĂDURICE

Fie că sunt afine, căpșuni, zmeură sau mure, acestea conțin antioxidanți cunoscuți ca antociani. În timp ce toate fructele sunt bogate în antioxidanți, fructele de pădure au compuși chimici care luptă împotriva inflamației, cancerului și bolilor cardiovasculare. Dar iată partea interesantă - nu numai că reduc inflamația existentă, ci și ne antrenează celulele pentru a răspunde mai bine la inflamația viitoare. De aceea este important să mâncați regulat.