Autor: Silvia Marinova, doctorand în laboratorul „Stabilitate genomică” la BAS

sănătății

După aproximativ 2,5 milioane de ani de evoluție umană, specia noastră a evoluat dintr-un vânător-culegător, ducând un stil de viață activ pentru a oferi hrană și supraviețuire, într-un lucrător prosper la birou sau la oraș., petrecându-și cea mai mare parte a timpului așezat în camere calde în fața computerului sau a televizorului.

Această trecere la un stil de viață sedentar în ultimii 200 de ani după Revoluția Industrială are loc incomparabil de repede cu zecile anterioare de mii de ani în care strămoșii noștri au trăit în căutarea hranei. Fără îndoială, ea o aduce cu ea consecințe asupra sănătății noastre mentale și fizice, iar în articol ne vom concentra asupra unui aspect specific al acestuia din urmă, și anume așa-numita „boală sedentară”.

Ce este „boala sedentară”

„Boala sedentară” este un concept care a devenit porecla pentru daune asupra sănătății noastre din timpul excesiv petrecut într-o poziție așezată . Studiile din domeniu arată că există o legătură între ședință și general mortalitate [ref.1], ceea ce este destul de deranjant, având în vedere că viața de zi cu zi a multora dintre noi impune această poziție.

8 daune cauzate de așezarea excesivă

Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS) recomandă ca fiecare adult sănătos să practice o intensitate moderată activitate fizică timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână [ref.2]. Majoritatea oamenilor consideră această credință simplă și comună că mersul la sală de 2-3 ori pe săptămână sau alergarea în parc înainte de serviciu este o bună salvare de la răul de a sta 8 ore pe zi la serviciu sau pe canapea. Cu toate acestea, adevărul incomod este altul și este acela activitatea fizică generală nu poate compensa în totalitate daunele din timpul îndelungat petrecut în poziția șezând . Și aceste daune nu sunt o subevaluare. Aici sunt câțiva dintre ei:

  • Modificări musculo-scheletice - aproape toți cei care lucrează într-un birou se plâng de dureri la umeri și gât sau la nivelul spatelui cel puțin din când în când și aceasta se numără printre cele mai evidente consecințe ale petrecerii prea mult timp într-o poziție așezată. Aceasta duce la slăbirea anumitor grupe musculare și este o condiție prealabilă pentru apariția modificări funcționale, precum și durere . Pentru a nu-i atinge, trebuie să ne întărim mușchii în mod sistematic și echilibrat prin exerciții speciale, precum și să încercăm să stăm cât mai corect. Vom vorbi despre cum să stați corect mai târziu în articol.
  • Risc crescut de diabet de tip 2 - O analiză amplă din 2012 arată că un stil de viață sedentar crește riscul de diabet zaharat cu 112%[ref.3] . Un alt studiu[ref.4] la rândul său, arată că oprirea șederii cu plimbări scurte până la moderate până la intense reduce nivelul insulinei postprandiale și îmbunătățește metabolismul zahărului din sânge.

  • Risc crescut de îngrășare - pe de o parte, șezutul prelungit înseamnă adesea că nu ardem suficientă energie și, prin urmare, este posibil să începem să ne îngrășăm. Pe de altă parte, este asociat cu o încetinire a metabolismului și cu modul în care procesăm carbohidrații și grăsimile, ceea ce îl face dificil pentru organism.
  • Risc crescut de boli cardiovasculare - același studiu menționat mai sus în legătură cu diabetul indică un alt rezultat statistic înspăimântător - Riscul de boală cardiovasculară a crescut cu 147% și un risc crescut cu 90% de deces din cauza bolilor cardiovasculare.
  • Varice (varice) - așezându-se perturbă circulația sângelui și crește fluxul către picioare. Așezarea face dificilă venele, deoarece devine mai greu să pompăm sângele înapoi în inimă. Acest lucru poate duce la umflături și dureri la nivelul picioarelor, precum și la vene varicoase. Trecerea picioarelor afectează și mai mult fluxul de sânge.

  • Indigestie - statul ne poate afecta sistemul digestiv cateva cai . În primul rând, prin perturbarea circulației sângelui, acesta este, de asemenea, afectat. În plus, postura, mai ales dacă suntem cocoșați, duce la compresia organelor noastre interne . O consecință a acestui fapt este întreruperea mișcărilor intestinale peristaltice normale. Compresia stomacului după masă poate provoca, de asemenea, refluxul acizilor stomacali, ceea ce înseamnă că aceștia intră în esofag, provocând deteriorarea mucoasei acestuia. O altă problemă cauzată de ședința constantă este hemoroizii .

  • Risc crescut de depresie șianxietate - pe lângă sănătatea noastră fizică, un stil de viață sedentar este asociat și cu sănătatea noastră mentală. Creierul, ca și restul organelor noastre, are nevoie de o bună circulație a sângelui și de glucoză. Cercetare[ref.5] pe teren găsesc un risc cu adevărat crescut de simptome depresive la persoanele care își petrec cea mai mare parte a timpului într-o stare inactivă fizic.

  • Risc crescut de cancer - Unele tipuri de cancer (cum ar fi colonul și cancerul pulmonar) sunt asociate pozitiv cu șezutul prelungit și, în general, cu activitate fizică scăzută.

Lista prezentată complet Nu este cuprinzător, dar oferă o imagine de ansamblu asupra numărului de organe și sisteme din corpul nostru care sunt afectate de șezut aparent inofensiv și lipsa unei activități fizice suficiente. De aceea este necesar să reducem la minimum timpul pe care îl petrecem așezat și să facem un efort pentru a ne construi obiceiurile corecte legate de postura noastră.

Care este poziția corectă a corpului în poziție așezată

După cum sa menționat deja, timpul excesiv în această poziție este în detrimentul sistemului nostru musculo-scheletic și trebuie să facem un efort pentru a sta corect. Pur și simplu, scaunul potrivit ar trebui menține naturalul curbele coloanei vertebrale în starea lor normală, ceea ce înseamnă să nu te apleci înainte sau să te întinzi prea mult înapoi. Greutatea trebuie distribuită uniform pe șolduri. Genunchii sunt la înălțimea coapselor, iar picioarele sunt ferm plantate pe pământ. Este important să evitați încrucișarea picioarelor.

În plus, este de dorit să schimbăm în mod regulat poziția în care stăm chiar și o vreme și să nu ne permitem să ne relaxăm complet pe scaun. Este recomandat la fiecare jumătate de oră pentru a te ridica pentru o mișcare scurtă și profitați de toate oportunitățile pentru a face acest lucru. În acest scop, au fost dezvoltate diverse plug-in-uri pentru browser sau aplicații mobile pentru a ne reaminti să ne deplasăm la anumite intervale. Putem alege, de asemenea, un scaun ergonomic de birou, precum și un birou a cărui înălțime este reglabilă și ne permite să lucrăm în poziție verticală din când în când.

Surse:

Despre autor:

👩‍🔬 Silvia Marinova a absolvit o diplomă de licență în biologie moleculară la Universitatea din Sofia, apoi a plecat la Grenoble, Franța, unde a studiat și a absolvit un master în biologie structurală. S-a întors în Bulgaria și în prezent este doctorand la Laboratorul de stabilitate genomică de la IMB, BAS. Interesele sale de cercetare sunt în domeniul reparării ADN-ului, microscopiei și biofizicii. În timpul liber este dedicat fotografiei, picturii și sportului.