caloriile zilnice

Astăzi, peste 1,9 miliarde de oameni din întreaga lume sunt supraponderali. Mulți nu își pot imagina că există de fapt oameni care ar dori să se îngrașe, dar nu pot. Adăugarea a câteva kilograme este o adevărată provocare pentru unii, mai ales dacă vor să o facă într-un mod sănătos.

Iată cele mai bune sfaturi pentru a câștiga o greutate sănătoasă:

Primul pas: fii răbdător!

Acesta este probabil cel mai important sfat pentru tine: nu contează dacă vrei să te îngrași sau să slăbești, trebuie să ai răbdare. Modificările nu au loc peste noapte. Calculați-vă caloriile zilnice și adăugați încă 200-300 de calorii. Dacă aveți exces de calorii în fiecare zi, vă veți îngrășa. Lent, dar constant!

Calitate înainte de cantitate

Da, puteți mânca cât doriți. asta e bine. Toate aceste lucruri - burgeri, cartofi prăjiți și băuturi răcoritoare - sunt pline de calorii, dar conțin și multe grăsimi saturate, sare și zahăr. Este mai bine să vă concentrați asupra alimentelor bogate în substanțe nutritive și calorii, precum fructe, legume, avocado, leguminoase, cereale integrale, cartofi, orez, carne, pește, nuci și semințe.

Mănâncă regulat

Nu trebuie să vă consumați caloriile zilnice în trei mese principale. Cinci sau șase mese obișnuite (distribuite pe tot parcursul zilei) sunt alegerea mai bună pentru stomac și te mențin sătul. Este bine să eviți sări peste mese și să ai întotdeauna gustări ușoare, chiar și în deplasare.

Gustări sănătoase între mese:

nuci și ulei de nuci

batoane de legume cu humus de avocado

bare de granola de casă cu fructe uscate sau ciocolată neagră

Produse ușoare? Nu multumesc!

Stai departe de produsele etichetate „cu conținut scăzut de grăsimi” sau „ușoare”. Concentrați-vă pe alimentele care sunt în mod natural bogate în grăsimi, cum ar fi avocado, nuci, semințe sau ulei vegetal de înaltă calitate. Te satură și îți oferă o mulțime de nutrienți și calorii.

Urmăriți-vă caloriile

Păstrați o evidență a tot ceea ce mâncați și beți: aplicația de urmărire a alimentelor vă ajută să aflați mai multe despre obiceiurile dvs. alimentare. Te ajută să mănânci sensibil și te ghidează pe drumul către greutatea ideală.

Accentuați antrenamentul de forță

Pentru a câștiga și modela mușchiul, trebuie să vă concentrați asupra antrenamentului de forță (de 3-4 ori pe săptămână) cu mai multă greutate și mai puține repetări. Și nu uitați să mâncați multe proteine ​​după antrenament. Sursele bune includ păsări de curte, ouă, tofu, leguminoase și ulei de nuci. Proteinele te ajută să câștigi masa musculară și este deosebit de eficientă în combinație cu carbohidrați.