Astfel în timp, dacă nu avem obiceiul să ne relaxăm acești mușchi la un moment dat sunt suprasolicitate, colectează tensiunea și încetează să funcționeze normal. Când vine vorba de acest punct, chiar și mișcările mici ne provoacă disconfort, crampe sau durere.
De ce persoanele care lucrează în cea mai mare parte așezate au probleme identice și comune ale sistemului musculo-scheletic?
Problemele și durerea la nivelul spatelui inferior și al spatelui încep inițial cu dezechilibru muscular. Simplu spus - motivul este supraîncărcarea un anumit grup mușchii.
Care sunt mușchii specifici care sunt supraîncărcați în poziție așezată și cum îi puteți descărca și ajuta să funcționeze normal?
1. Stând în poziție așezat, uneori nu simțim că stăm cu picioarele îndoite pentru o perioadă mai lungă de timp, deoarece se dovedește că impact negativ a musculaturii noastre. Unul dintre mușchii principali care este încărcat semnificativ în timp ce stăm, este mușchiul care este situat în ho parte a coapsei. Unii îl mai numesc „bicepsul picioarelor” sau în latină „Biceps femoris”.
Un fapt interesant este că atunci când acest mușchi este tensionat de mult timp, schimbări poziția bazinului. Aceasta înseamnă că curba naturală a curelei noastre este netezită, ceea ce duce la o sarcină mai mare în această zonă și este o condiție prealabilă pentru dezvoltarea diferitelor boli, cum ar fi discopatie, hernie de disc (care sunt și cele mai frecvente probleme) și altele. Ca rezultat crucea își pierde elasticitatea și flexibilitatea, ceea ce duce la suprasolicitare excesivă, strângere musculară și ulterior - mișcare limitată a corpului nostru.
2. Problemele frecvente apar cu un alt mușchi important - numit în latină „Iliopsoas” - prezentat în fotografie. Este ușor afectat, tocmai pentru că preia cel mai sarcina grea în timpul ședinței, cu toate că nu simțim acest.
Acesta este singurul mușchi din corpul uman care se conectează coloana vertebrală cu membrele inferioare. Scurtarea sa este extrem de ușoară, deoarece are o structură mai apoasă. Scurtarea are loc atunci când stăm înăuntru poziție așezată cu picioarele întinse sau când conduceți o mașină. Acest mușchi ("Iliopsoas") este un antagonist al celui anterior despre care am vorbit ("Biceps Femoris"), ceea ce înseamnă că când supraîncarcă, schimbă poziția bazinului în direcția opusă.
Adică curba naturală a regiunea lombară crește mai mult decât în mod normal (prezentat în fotografie). Acest lucru are ca rezultat o presiune excesivă asupra zonei și, ca rezultat, boli comune, cum ar fi discopatie și hernie de disc și spondilolisteză (discuri glisante, deplasarea corpurilor vertebrale).
Nu întâmplător scurtarea acestor mușchi duce la o schimbare a poziției pelvisului. Ca urmare a încărcării lor, corpul nostru efectuează reacții compensatorii, care se reflectă atât în coloana vertebrală, cât și în mușchii structurilor superioare, adică. reflectă la postura întregului nostru corp.
3. Când stăm mult timp și avem o senzație de furnicături la nivelul membrelor, trebuie să știm că suntem încărcat sau imobilizat anumiți mușchi importanți pentru stabilitatea noastră. Mușchiul specific este direct responsabil pentru menținerea bazinului în poziție verticală. Numele său în latină este „Gluteus medius”. Este situat pe partea laterală a pelvisului și conectează pelvisul la membrele inferioare (prezentat în fotografie).
Când petrecem mult timp în poziție așezată, acest mușchi slăbește și astfel duce la primele schimbări negative în poziția bazinului nostru. Slăbirea funcției sale corecte duce, de asemenea, la o schimbare a coloanei vertebrale.
Pe măsură ce acest proces progresează, implică un alt mușchi care servește drept corset în corpul nostru și ne învelește corpul, deoarece funcția lor este comună și se compensează reciproc. Numele său în latină este „Quadratus lumborum” - (prezentat în fotografie). Deoarece structura de susținere a corpului uman este de fapt mușchii, scurtarea lor este procesul inițial de distorsiune în corpul nostru.
Dacă nu luăm măsuri pentru rezolvarea acestor probleme, corpul începe să se schimbe structural. Acesta efectuează acest proces de schimbare, astfel încât să-și poată păstra funcția naturală și să fie cel mai puțin deteriorat.
Important ! Corpul nostru se străduiește întotdeauna să semnaleze pentru problemele care apar în ea, iar scopul său principal este de a supraviețui compensând pentru ele. Indiferent cât de avansate sunt procesele, este reușește să găsească o modalitate de a păstra funcția sa naturală, dar noi dă semnale clare, că există o problemă.
La început acestea sunt percepții și durere, dar în timp începe să se schimbe structural, astfel încât să poată rezista încărcăturii pe care o creăm în timpul zilei. Dacă nu luăm măsuri pentru corectarea proceselor, pot apărea distorsiuni semnificative.
Petrecând mult timp în poziția șezând este ceva obișnuit în viața de zi cu zi de astăzi și nu ar trebui să ne sperie. Scaune excesive, cu toate acestea, creează supraîncărcare a mușchilor noștri și concluzia pe care o putem trage este:
Nu este atât de important ce, unde și cum lucrăm, dar cum ne ajutăm corpul să descarce după o zi lungă și obositoare pentru el petrecută într-o singură poziție!
- De ce ne doare spatele și ce să facem Partea 1 - Live To Lift
- De ce mă doare spatele după ce am urcat pe trambulină Dureri articulare
- De ce ne doare sânii înainte de menstruație
- De ce mă doare dinții după ce mă opresc din fumat
- De ce avem dureri de cap