În ultimii 5 ani, astfel de oameni au devenit foarte populari în rândul persoanelor care locuiesc în orașe, cum ar fi săriturile cu trambulină. Este un sport distractiv și sigur, dar foarte des au dureri de spate după o trambulină. Din fericire, această problemă este ușor de tratat sau de prevenit.

după

Conținutul paginii

Ce cauzează senzații dureroase

În primul rând, durerea la nivelul coloanei vertebrale după un salt cu trambulină apare la cei care:

  1. Nu există un antrenament sportiv inițial înainte ca acesta să ducă la un stil de viață complet sedentar.
  2. Nu se mișcă corect, nu știe să sară, nu are de-a face cu antrenorul.
  3. Nu am învățat să cad pe spate sau pe stomac.
  4. Sufera de scolioza, dureri de spate etc.
  5. A suferit o leziune ușoară din cauza unei lovituri la o trambulină sau la un schelet.

Dacă durerea după bambus apare sub scapula, aceasta poate fi un semn de supraîncărcare a unui anumit grup muscular. În cele mai rare cazuri, dacă există dureri severe sau furnicături la nivelul picioarelor, există posibilitatea deteriorării coloanei vertebrale.

Saltul pe o trambulină crește sarcina pe vertebre și discuri interstelare, astfel încât exercițiile necorespunzătoare în prezența contraindicațiilor pot fi un semn al unei fracturi de compresie. Nu apare brusc, ci treptat și nu poate fi detectat decât după RMN.

Modalități de eliminare a durerii

Dacă durerea după sărirea pe o trambulină este mică și apare sub umeri, acestea pot fi îndepărtate, slăbind ușor sarcina. În plus, o baie caldă, un masaj atletic ușor și utilizarea gelurilor speciale pentru durerile musculare și articulare ajută la relaxarea spatelui.

Dacă durerea apare doar în timpul unui salt cu trambulina, atunci trebuie să vă opriți o vreme, să respirați, puteți contacta antrenorul.

Odată cu apariția regulată a durerii ușoare, puteți încerca să consolidați scheletul coloanei vertebrale cu alte sarcini, cum ar fi înotul, și, de asemenea, să acordați atenție încălzirii înainte de antrenament.

Pentru unii oameni, durerea contribuie la reducerea intensității și duratei antrenamentului. Săritul pe o trambulină poate fi ușor și distractiv, dar sarcina pe corp este mare, așa că după ședință poate fi multă durere la nivelul mușchilor, nu numai la spate, ci și la picioare, brațe și gât.

Durerea cauzată de scolioză este mai dificil de eliminat. Puteți încerca să corectați curbura coloanei vertebrale cu ajutorul corsetelor speciale sau consultând un ortoped.

Când să mergi la medic

Mergeți la medic după o sesiune de salt la trambulină cu următoarele simptome:

  • dureri severe și ascuțite de natură spinoasă sau atrăgătoare;
  • durere regulată care crește după curs sau noaptea;
  • senzație de furnicături la nivelul membrelor;
  • apariția durerii după o aterizare nereușită pe spate sau abdomen;
  • pierderea cunoștinței în timpul lecțiilor de trambulină.

Toate acestea sunt semne alarmante de traume, un posibil semn al unei fracturi de compresie a coloanei vertebrale.

Tratament

În majoritatea cazurilor, durerile musculare și vânătăile ușoare după bambus nu au nevoie de tratament special - există pur și simplu o reducere a sarcinii și o tehnică adecvată. Cu toate acestea, dacă apare o fractură, trebuie să solicitați asistență medicală.

Vindecarea unei fracturi de compresie a coloanei vertebrale nu este prea dificilă, dar durează mult. În primul rând, este necesar să se limiteze activitatea, adică. să renunțe complet la sport și să sară pe o trambulină. Reducerea mobilității se realizează prin fixarea coloanei vertebrale cu un corset special.

Cea mai comună metodă de tratament este chirurgia plastică vertebrală - introducerea unei tije metalice subțiri în coloana vertebrală printr-o mică puncție. Această procedură este eficientă în 90% din cazuri și este utilizată în toate clinicile europene.

A doua metodă, cifoplastia, permite restabilirea înălțimii vertebrei prin 2 incizii mici prin introducerea unui balon special.

Când osul este deplasat, uneori este necesară intervenția chirurgicală.

Cum să sari corect

Chiar dacă anterior v-ați implicat profesional în sport, nu trebuie să încercați imediat să vă implicați în sport sau în alte trucuri complexe. Mai întâi trebuie să dezvoltați grupurile musculare necesare și sub îndrumare pentru a învăța cum să efectuați salturi standard pe picioarele semi-îndoite. Toate mișcările pregătitoare trebuie practicate aproape la perfecțiune.

Tehnica săriturii trebuie să fie următoarea:

  1. Stai chiar în centrul plasei, întinde-ți picioarele la lățimea umerii îndoiți ușor genunchii.
  2. Faceți salturi ușoare.
  3. Viziunea încearcă să se concentreze pe marginile trambulinei, dar uneori privește în jos pentru a te asigura că ești în centru.
  4. Ține-ți spatele drept, capul drept.
  5. Toate elementele, de la cele de bază la cele mai complexe, sunt realizate cu o concentrare deplină a atenției.
  6. După ce ați făcut toate trucurile, încercați să aterizați în centrul trambulinei.

O atenție deosebită este acordată antrenorilor în tehnica căderii, din cauza modului în care poate cădea, sănătatea și viața ta vor depinde. Există gropi pline de cauciuc spumos în holurile tobei din jurul tamburilor, dar nu poți sări doar acolo. Antrenorul te va învăța cum să sari, să cazi pe spate și abia atunci poți începe antrenamentul.

O altă abilitate importantă este abilitatea de a grupa. Când o persoană sare, el merge înainte prin inerție, așa că trebuie să învețe tehnica de oprire și grupare pentru a preveni rănile. Este deosebit de important să înveți tehnica săriturilor pe spate, repetând toate mișcările înainte și după salt.

Trucuri foarte complexe, pe care le experimentează chiar și sportivii, se recomandă să fie prezentate într-un semi-grup - cu membrele ușor selectate, dar nu netezite.

Mulți părinți poartă centrul de trambulină al unui copil, dar trebuie să înțelegem că săriturile cu trambulină nu sunt doar distracții, ci și un sport. Asigurați-vă că copilul este responsabil pentru activități și respectă toate recomandările antrenorului; atunci va fi complet sănătos și trambulina nu-l va face rău.

Antrenamentul standard nu trebuie să dureze mai mult de 45-60 de minute, începătorii ar trebui să sară doar o jumătate de oră. Până atunci, se adaugă 10 minute de încălzire, de exemplu pe o frânghie, și 10 minute de agățare, exerciții ușoare. Unele dintre primele lecții sar timp de 3-4 ore, ceea ce poate duce nu numai la dureri musculare, ci și la leziuni.