POLITICA COOKIE

Ce sunt cookie-urile?

Cookie-urile sunt fișiere text mici care sunt stocate pe computerul sau dispozitivul dvs. mobil atunci când vizitați site-ul nostru web. Acestea permit site-ului web să vă stocheze acțiunile și preferințele pentru o anumită perioadă de timp, astfel încât să nu trebuiască să le introduceți de fiecare dată când vizitați site-ul sau să mergeți de la o pagină la alta, ceea ce ne ajută să vă oferim conținut pe care îl considerăm care vă va fi util și interesant.

Cum și ce cookie-uri folosim

Folosim cookie-uri, care permit site-ului web să stocheze acțiunile și preferințele dvs. (cum ar fi numele de utilizator, limba, vârsta, dimensiunea fontului și alte setări de afișare) pentru o anumită perioadă de timp, astfel încât să nu trebuie să le introduceți de fiecare dată, când vizitați site-ul sau mergeți de la o pagină la alta.

Cookie-uri de securitate

Folosim cookie-uri în scopuri de securitate, care sunt destinate să prevină utilizarea frauduloasă a acreditării de autentificare, precum și pentru a proteja informațiile de părți neautorizate.

Folosim cookie-uri Analytics, care ne ajută să îmbunătățim performanța și eficiența site-ului nostru web prin colectarea de informații despre numărul de vizite unice, statistici privind utilizarea site-ului web, cele mai vizionate pagini vizualizate recent.

Cookie-uri terță parte

Folosim cookie-uri de la terțe părți care vă permit să vă placă sau să partajați conținut pe rețelele sociale, cookie-uri de la Google Analytics care ajută la urmărirea traficului site-ului web și alte cookie-uri legate de sisteme și site-uri externe integrate cu site-ul web.

Folosim cookie-uri, care, pe baza comportamentului dvs. de pe site-ul nostru web, vă pot arăta reclame pe care le presupunem că îndeplinesc preferințele și interesele dvs.

Date personale din cookie-uri

Datele personale colectate de cookie-uri sunt utilizate numai pentru implementarea unor funcții specifice pe site legate de utilizator.

Cum se dezactivează cookie-urile?
Toate browserele moderne vă permit să modificați setările cookie-urilor. De obicei, puteți găsi aceste setări în meniul „opțiuni” sau „preferințe” al browserului. Pentru a fi la curent cu aceste setări, următoarele linkuri vă pot ajuta sau puteți utiliza butonul „Ajutor” din meniurile browserului pentru mai multe detalii:

Mai multe informatii

Mai multe informații despre modul în care sunt utilizate cookie-urile pe Internet pot fi găsite aici: www.aboutcookies.org .

Folosim cookie-uri

DE CE SUSPENDĂ PIELEA ȘI CUM SE TRATĂ CU PIELEA RELAXATĂ

GRASIME SĂNĂTOASE (UTILE) ȘI GRĂSIMI SĂNĂTOASE (UTILE)

21 august 2020 957 Mâncare

MĂNCAȚI CARBOHIDRATI SĂNĂTOȘI ȘI ALIMENTE CU CERENE ÎNTREGI

20 august 2020 996 Mâncare

CUM SĂ ELIBERAȚI DE RIDURI

DE CE SUNT OBLIGAT ÎN CONSTANT ... SAU CUM SĂ MÂNC BUN

Odată ce au ajuns la o anumită vârstă, toată lumea începe să se întrebe: „Unde s-au dus puterile mele?” Probabil că o faci, iar scenariul tău obișnuit de viață este acesta: obosești la serviciu, trebuie să faci treburile casnice seara și ai nicio dorință de a merge. Adormi în fața televizorului, nu te oprești din a te întoarce în pat noaptea, te ridici dimineața cu capul greu, nu poți lua micul dejun, turnezi cafea tare în birou după prânz, ai un pui de somn, iar seara adormi din nou.aspectul Ani Salic.

Îți spui: „Totul va fi diferit, voi fi mult mai organizat. Dar nu este timpul să ne înveselim cu o altă ceașcă de cafea, cea de-a cincea pentru astăzi? energia și dieta ta, și anume lipsa de echilibru din ea.

Noi, ca oameni serioși și de afaceri, ne planificăm cu atenție ziua: întâlniri, apeluri telefonice, cumpărături. Din păcate, nici măcar nu ne gândim la ce vom consuma la prânz sau cină, pentru că, din păcate, refuzăm să vedem legătura directă dintre conținutul farfuriei noastre și sănătatea și aspectul nostru. Apropo, a fost mult timp clar: tragem putere și energie din alimente, iar expresia „omul este ceea ce mănâncă” trebuie luată la propriu.

Ceea ce se consumă la masă ne afectează starea de spirit, încrederea în sine, memoria și viteza reacțiilor. Mai mult, pielea, dinții, ochii, părul, mușchii, oasele, inima și, în general, totul în om este construit pe baza a ceea ce este mâncat și testat.

MIC DEJUN

Cel mai bine este să ai grijă de ea seara. Nu vă faceți griji - nu aveți nevoie de mult efort și puteți cumpăra tot ce aveți nevoie în supermarketul din cartier. Și nu vă grăbiți să declarați că nu mâncați nimic dimineața. Refuzul micului dejun este cea mai mare greșeală făcută de femei în lupta lor pentru o figură frumoasă. Ați fi inteligent să vă spălați și să vă lustruiți mașina până la o oglindă, dar să nu realimentați? Destul de clar: va muri în mijlocul drumului. Pe de altă parte, caloriile de dimineață nu sunt niciodată inutile sau dăunătoare - persoanele care acordă o atenție adecvată micului dejun mănâncă mai puțin în timpul zilei și nu se înghesuie seara.

Ce să încarc?

Începeți ziua cu niște fructe care vă vor reîmprospăta și vă vor oferi vitamine utile. Cel mai bine este să vă ajustați alegerea în funcție de sezon, de exemplu, portocaliu iarna, piersici - vara, pere - toamnă.

De asemenea, veți avea nevoie de carbohidrați complexi, care, datorită conținutului ridicat de fibre vegetale, sunt prelucrați pentru o lungă perioadă de timp, garantează o senzație de sațietate și, prin urmare, confort și oferă un flux constant de energie. Un bol cu ​​fulgi de ovăz se va ocupa de această sarcină. Nu vei greși dacă le adaugi fructe uscate tocate mărunt și nucile tale preferate (nuci sau alune). De asemenea, puteți presăra porția cu brânză rasă. O altă opțiune pentru umplerea cu carbohidrați complecși este o felie de pâine prăjită întinsă cu un strat transparent de unt.

Cu orice preț, includeți în micul dejun proteine ​​- o jumătate de cană de brânză de vaci degresată sau o bucată de brânză. În plus față de proteinele complete, doza de lactate de dimineață vă va oferi o treime din doza zilnică de calciu, vitală pentru sistemul osos.

Înghițiți micul dejun cu o ceașcă mare de ceai de lămâie. Super - nu vei uita, nu-i așa? Important! Combinația potrivită de proteine ​​și carbohidrați la micul dejun, printre altele, încurajează organismul să producă hormonul calmului - serotonina. Și îi veți simți impactul pe drumul spre locul de muncă: pace, încredere, disponibilitate pentru fapte. La fel și un sentiment de sațietate timp de câteva ore.

De ce îți pierzi energia?

Cei care iau micul dejun doar cu produse proteice sau numai cu carbohidrați fac o greșeală uriașă. Sau și mai rău - cu produse din făină albă și zahăr rafinat, spuneți o brioșă cu gem. Odată ce își dă seama că nu a primit tot ce are nevoie, corpul semnalează rapid foamea, ceea ce la rândul său provoacă nervozitate și dorința de a mânca în mod constant până la momentul prânzului.

Atenţie! Un mic dejun consistent și gras (omletă cu două ouă + cârnați + câteva felii de pâine albă cu unt, de exemplu) vă va face cu siguranță somnoros și obosit înainte de a doua jumătate a zilei.

Planificați-vă dimineața, astfel încât să puteți sta la masă timp de zece minute pentru a vă bucura de gustul unui mic dejun modest, dar foarte util pentru dvs. În loc să înghiți automat mâncarea în fața televizorului, fii atent la calitatea acesteia. Mănâncă încet, savurând fructele suculente, felia crocantă, gustul delicat al brânzei și ceaiul parfumat. Și nu uitați să vă dați seama că faceți ceva foarte frumos, util și sănătos.

Iaurtul se potrivește perfect schemei unui mic dejun perfect echilibrat, dar este mai bine să-l luați cu voi la muncă, deoarece este foarte potrivit pentru a mânca la ora 10 și conține, de asemenea, proporția potrivită între proteine ​​și carbohidrați (dacă, de bineinteles da, nu indulcit).

LA 10 ȘI LA 4 PM

Să aruncăm o privire la tentațiile dulci cu care ne răsfățăm adesea între scaunele principale de la masă. Toată lumea știe că delicatesele cu o concentrație mare de zahăr rafinat, precum și băuturile îndulcite, te îngrașă, deoarece conțin exces de calorii goale. Într-adevăr, dulciurile dau un impuls incredibil - doar o explozie de energie, care, totuși, se stinge foarte repede. Amintiți-vă altceva: zahărul are un efect euforic asupra receptorilor creierului, ducând la dependență. În plus, cu cât o persoană mănâncă mai multe lucruri dulci, cu atât ia mai puține vitamine și minerale.

Ce să încarc?

În momentul în care îți vine să mănânci ceva, mănâncă două sau trei nuci sau câteva stafide, sau două caise uscate sau un borcan mic cu iaurt. Aceste produse naturale neprelucrate satisfac senzația de foame și alimentează organismul cu vitamine și fibre vegetale.

De ce îți pierzi energia?

Când mănânci câteva bomboane sau ceva dulce, un fulger de glucoză pătrunde în sânge și, pentru a-l echilibra, pancreasul secretă o doză uriașă de insulină. Hormonul își face treaba conștiincios trimițând zahăr în celule, dar nivelul său din sânge scade rapid și această situație este de obicei însoțită de un atac de foame de lup, oboseală și somnolență. Ca rezultat, este nevoie de o masă frecventă și, deoarece este cel mai ușor să ajungeți la o vafe sau ciocolată, cercul vicios se închide.

Oboseala, tenul palid și pierderea completă a forței pot fi, de asemenea, cauzate de lipsa de fier din dietă, în special în zilele critice ale lunii. Deși se găsește în fructe și legume, fierul este mai bine absorbit din surse animale. De aceea, rețineți dacă meniul include cantitatea necesară de roșu sau de pui, precum și pește: 120 - 150 g pe zi de cel puțin cinci ori pe săptămână.

BAUTURILE

Pierdem aproximativ 2 litri de lichid pe zi, nu numai prin tractul urinar și glandele sudoripare. La fiecare expirație, câteva picături de umiditate ne părăsesc - ați văzut ce se întâmplă când respirați pe o oglindă? Compensarea pentru pierderi este o condiție necesară pentru frumusețe și bunăstare. Adică ar trebui să beți, chiar dacă nu vă este sete. Lucrul este că odată cu vârsta, receptorii creierului responsabili de senzația de sete își pierd receptivitatea și nevoia de apă este confundată cu foamea severă.

Ce să încarc?

Fiți conștienți de cât lichid beți - ar trebui să beți cel puțin 8 pahare pe zi, inclusiv ceai, lapte, chefir, sucuri, apă plată. Dacă doriți, beți mai mult (acest lucru vă va estompa pofta de mâncare), dar nu mai puțin, deoarece deshidratarea duce la constipație, deshidratarea pielii, apariția prematură a ridurilor, dureri de cap și o grămadă de alte probleme. Acest lucru se întâmplă deoarece fără apă excreția substanțelor toxice din organism este inhibată. Și nu vă fie frică de umflături sau de pungi sub ochi - nu vină este apa, ci surplusul de sare pe care îl consumați.

De ce îți pierzi energia?

Lista băuturilor utile nu include alcoolul și cafeaua din simplul motiv că au un efect diuretic. Prin urmare, la fiecare examen un pahar de vin sau espresso, beți aceeași cantitate de lichid. Dar nu și o băutură gazoasă îndulcită care să-ți deschidă pofta de mâncare.

Dacă beți nu mai mult de două căni de cafea pe zi și dacă nu vă afectează negativ somnul, nu provocați bătăi rapide ale inimii și schimbări de dispoziție, nu schimbați nimic deocamdată - băutura aromată și revigorantă nu vă va face rău. Dar dacă aparțineți persoanelor cu hipersensibilitate la cofeină, excesul acesteia poate crea o serie de probleme. Cafeaua este ușor de digerat și după mai puțin de o jumătate de oră începe să afecteze sistemul nervos: reacțiile sunt accelerate, procesele de gândire sunt activate, oboseala dispare. Cofeina dintr-o ceașcă de cafea „funcționează” timp de aproximativ douăsprezece ore - suficientă pentru o zi plină și fructuoasă. Dar mulți oameni devin dependenți de efectul imediat pe care îl simt în prima oră, așa că beau cafea de dimineață până seara. Cu toate acestea, mai mult de trei căni pot provoca nervozitate și tulburări de somn. Adăugați la faptul că doze mari de cofeină vă jefuiesc corpul, împiedicându-l să absoarbă mineralele derivate din alimente: fier, calciu, potasiu și magneziu, una dintre sarcinile care sunt adaptarea organismului la situații stresante.