începeți

Dacă nu sunteți sigur cum să începeți să mâncați sănătos, permiteți-ne să vă oferim câteva modalități care vă vor afecta în mod pozitiv sănătatea și aspectul.

5 este numărul tău magic

Persoanele în vârstă ar trebui să mănânce 5 porții pe zi de fructe și legume proaspete, dar mulți dintre noi nu o respectăm. Acesta este unul dintre cele mai simple moduri de a mânca mai bine. Fructele și legumele îți oferă multă energie și vitamine de care are nevoie fiecare organism.

2% conținut de grăsime

Laptele integral este bogat în colesterol și duce la creșterea în greutate. Începeți să consumați lapte cu un conținut maxim de grăsimi de 2%. Dacă doriți să scăpați rapid de excesul de calorii, reduceți nivelul de colesterol, dar nu renunțați complet la lapte, începeți să consumați lapte cu 0,1% grăsime.

Mănâncă încet

A mânca prea repede nu numai că vă împiedică să vă bucurați de mâncare, ci și să provocați balonare și gaze în abdomen.

Cercetările au constatat că o dietă lentă consumă mai puține calorii, ducând la pierderea în greutate.

Creierul uman are nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a înregistra senzația de sațietate, așa că, dacă mâncăm pentru o perioadă mai scurtă de timp, riscăm să mâncăm în exces.

Mancare facuta acasa

Dacă vă pregătiți propria mâncare, veți putea controla dimensiunea porțiilor, ingredientelor, puteți calcula cu ușurință caloriile și chiar veți economisi bani.

Spuneți NU băuturilor bogate în calorii

Îți plac specialitățile de cafea gourmet? Vă puteți permite să vă răsfățați din când în când cu un pahar de latte, frappuccino sau alt cocktail bogat în calorii, dar dacă faceți acest lucru de mai multe ori pe săptămână, grăsimile și caloriile vor apărea rapid pe corpul dumneavoastră.

Mai multă apă

Apa te ajută să rămâi hidratat în toate condițiile meteorologice. Purtați întotdeauna o sticlă mică de apă și beți din ea de fiecare dată când vă gândiți la ea. Salutați o hidratare sănătoasă!