2. Pauză de dietă controlată

mamim

A doua opțiune pentru pauza de dietă controlată de odihnă - nu este atât de utilizată în practică, dar sunt mulți oameni care ar beneficia de aceasta. De fapt, aceasta este opțiunea pe care eu prefer și o folosesc personal. Atât în ​​experiența sa personală, cât și în practica sa cu clienții.

Care este controlul în acest caz?

Creștem din nou caloriile, dar de data aceasta într-un mod controlat. De obicei, la aportul caloric curent se adaugă 300 până la 600 kcal.

Această cifră este orientativă, deoarece, în funcție de% din deficitul din alimentație, este posibil să aveți nevoie de mai multe sau mai puține calorii pentru a vă atinge echilibrul. Cel mai bine este să vă calculați singur echilibrul caloric folosind un calculator de calorii și, odată ce știți care este deficitul dvs., adăugați caloriile suplimentare de care aveți nevoie.

Macronutrienții nu sunt monitorizați - în timpul pauzei dietetice controlate, vă monitorizați numai caloriile. Dacă faceți cardio, este bine să îl reduceți la jumătate (de exemplu, de la 30 la 15 minute pe zi). Este bine să urmați mesele obișnuite cu care corpul dumneavoastră este obișnuit. În scurt:

Vă calculați bilanțul caloric și adăugați caloriile necesare aportului zilnic pentru a vă apropia cât mai mult de el.

* Nu monitorizați macro-urile, ci doar caloriile.

* Ți-ai tăiat cardio-ul în jumătate.

* Te străduiești să îți urmezi orele obișnuite de mâncare.

* Celelalte rețete, pe care le-am dat mai detaliat în punctul de mai sus pentru Diet Break gratuit, se aplică în general celei controlate.

Este posibil să faceți o pauză de dietă în modul de încărcare (cu exces de calorii)?

În principiu, nu este necesar. Cel puțin din punct de vedere fiziologic. Mai degrabă, ușurarea aici este pur psihologică. Cu toate acestea, această pauză vizează reducerea la zero a deficitului. Și în modul de încărcare nu avem niciun deficit și suntem chiar și în surplus.

Dar chiar și în exces de calorii, corpul se află într-o poziție pe care nu vrea să fie. Vrea să-și mențină starea normală fără să piardă sau să se îngrașe. Adică în ambele cazuri îl stresăm. Când urcăm, trebuie să mâncăm în mod constant mai multă mâncare decât are nevoie corpul pentru a întreține. Deci, în acest caz, Diet Break ar reprezenta o reducere temporară a caloriilor la întreținere, fără exces.

Frecvența și durata. Care este abordarea potrivită pentru dvs.?

Pauza de dietă durează de obicei 10-14 zile. Ideea este de a restabili echilibrul hormonal din organism, iar unii hormoni au nevoie doar de acest timp pentru a se normaliza complet.

În practica mea cu clienții, am observat că pentru persoanele cu mai mult de 25% grăsime corporală o singură zi de încărcare, o dată la 13-15 zile, are un efect mult mai bun. Iar Diet Break este de obicei inutilă pentru ei.

Deficitul caloric în sine în dieta dvs. este, de asemenea, important. Cu cât este mai mic, cu atât se face mai puțin o pauză de dietă.

In concluzie

Diet Break este o abordare testată în timp, care face mai ușoară aderarea la diete mai lungi cu deficit caloric mai sever și oferă rezultate optime care pot fi vindecate prin contracararea efectelor negative ale deficitului asupra organismului. Folosită corect și neutilizată, poate deveni cu adevărat arma perfectă pentru combaterea greutății.