ghemuim

Probabil credeți că pentru a vă menține în formă trebuie să petreceți câteva ore pe zi în sala de sport.?

Nu, chiar și exercițiile simple ajută la atingerea acestui obiectiv.

Squats - iată de ce ai nevoie.

Unii vor spune că nu este interesant să te ghemuiți și nu există niciun beneficiu din acest exercițiu.

Dar aceasta este baza practicii pentru fiecare program sportiv.

Începeți să vă ghemuiți în fiecare zi, nu ignorați exercițiul la fel de vechi ca lumea.

Gândiți-vă la toate beneficiile pe care le obțineți ca bonus.

1. Lucrează diferite grupe musculare

Squats sunt exerciții fizice de bază care afectează mai multe grupe musculare simultan.

Majoritatea oamenilor cred că genuflexiunile tensionează doar picioarele și fesele.

Dar ei greșesc. Acestea sunt antrenamente complexe, care sunt utile pentru întărirea mușchilor întregului corp.

Când ne ghemuit, ei funcționează nu doar mușchii feselor și coapselor.

Să nu uităm de încărcătura pe gambe, presă abdominală, talie, spate și chiar gât.

Încercați singur să vă ridicați dintr-o poziție adâncă ghemuit, întregul corp funcționează.

Deci, chiar dacă obiectivul tău în sala de gimnastică este abdomenul, nu uita de genuflexiunile bune.

Asigurați-vă că le includeți în încălzire înainte de antrenamentele de bază - simplu și eficient.

2. Pierderea efectivă în greutate

Când ne ghemuit, toți mușchii funcționează.

Și cu cât mai mulți mușchi sunt tonifiați, cu atât mai repede se slăbesc.

Prin urmare, dacă mergeți la sală în scopul de a pierde în greutate, genuflexiunile trebuie să fie prezente în programul complex de exerciții.

Acest lucru este deosebit de important pentru femeile tinere care doresc să slăbească rapid fără să se chinuiască cu multe ore de antrenament.

3. Stand frumos

Nu contează dacă te ghemuiți cu greutăți sau nu, funcționează și talia, partea superioară a spatelui și gâtul.

Și anume, acești mușchi sunt responsabili pentru o postură frumoasă.

Când faceți genuflexiuni, urmăriți poziția spatelui, care ar trebui să fie cât mai dreaptă posibil, altfel nu se va obține un rezultat pozitiv.

4. Prevenirea leziunilor sportive

Care este motivul pentru care apar multe leziuni sportive?

Totul se datorează efortului fizic intens, care nu poate rezista tendoanelor și articulațiilor slabe, mușchilor slab dezvoltați ai spatelui și picioarelor.

Pentru prevenirea leziunilor, acest lucru este important atât pentru începători, cât și pentru sportivi profesioniști, nu interferează cu antrenamentul activ al mușchilor corpului inferior.

De asemenea, ghemuiturile obișnuite fac față acestei sarcini.

Mobilitatea articulațiilor se îmbunătățește, genunchii, gleznele, mușchii picioarelor și spatele lucrează într-un singur mod ca echipă.

Chiar și distribuția încărcăturii ajută la creșterea rezistenței și devine o bună prevenire a accidentărilor profesionale.

5. Mai repede decât toată lumea, mai presus de toată lumea

Când ne ghemuit, dezvoltăm forța de desfășurare a coapselor, ceea ce înseamnă că în timp va deveni mai ușor să împingem de la sol atunci când sărim.

Vei antrena în mod activ mușchii feselor și coapselor, ceea ce înseamnă că vei crește rezistența și vei putea alerga pe distanțe mai mari.

6. Flexibilitate și coordonare

Squats te fac mai flexibil. Sarcina este distribuită uniform pe articulații, acestea funcționează.

Când faceți exerciții de bază în mod regulat, articulațiile vor înceta să scârțâie imediat ce vă aplecați pentru a ridica ceva de pe podea sau când vă ridicați de pe scaun.

7. Când vrei și unde vrei

Squats sunt exerciții de bază și le puteți face oriunde.