Gândul obsesiv al ciocolatei care se topește în gură. Ce femeie nu a fost supusă absurdului dorului de delicatețe tocmai când a început o dietă?! Dar trec câteva zile și ciocolata ne lasă cu succes fanteziile. A prevalat testamentul? Ei bine, are și ea o contribuție. Cu toate acestea, hormonii noștri și bioritmurile pe care le creează joacă prima lăutărie în apariția și dispariția unor astfel de dorințe. Și nu decizia „Am urmat o dietă de luni”! Dacă vrei cu adevărat să slăbești fără să-ți pierzi grija și zâmbind, usucă-te din când în când. Și mai precis în bioritmurile hormonale pe care trăiește organismul feminin.

pentru

Cicl lunar
Nu este un secret faptul că energia, fondul emoțional, apetitul și chiar metabolismul unei femei se schimbă foarte mult pe parcursul lunii. Aceste răsuciri sunt strict dependente de ciclul menstrual și este inutil să le lupți. Prin urmare, fiecare dietă trebuie planificată nu „de luni”, ci în funcție de nevoile și starea corpului.
Și astfel, în medie, ciclul complet al schimbărilor în corpul feminin durează 28 de zile și include trei faze. Pentru unii este puțin mai lungă, pentru alții - puțin mai scurtă. Cu cât membrii mai sensibili și mai emoționali ai sexului frumos simt aceste schimbări, proprietarii „psihicului impenetrabil” nu le acordă deloc atenție. Nu contează, ambele sunt la dietă. Și atunci când o fac, trebuie să știe dacă este momentul potrivit sau doar își pierd timpul, dar nu greutatea.

Faza 1: timpul pentru acțiune
Această fază începe la aproximativ 2-3 zile de la debutul menstruației și durează aproximativ două săptămâni. În această perioadă, cantitatea de hormoni sexuali feminini (estrogeni) crește treptat în corpul feminin. Acesta este cel mai bun moment nu numai pentru a începe o dietă, ci și pentru toate celelalte „fapte” care necesită mai multă energie și mai multă dispoziție. În această perioadă ar trebui să faci sport activ.
În aceste două săptămâni, de regulă, nu suferim de dorința irezistibilă de a comunica noaptea cu frigiderul. Nu ne deranjează visele în care mâncăm o bucată uriașă de tort de ciocolată, iar vizitarea nu se transformă într-o seară de mâncare excesivă. Vestea bună este că în această perioadă nu numai că mâncăm mai puțin și căutăm mai multă mișcare, dar efectul acestui comportament este mult mai vizibil. Procesele metabolice sunt accelerate pe cât posibil în această fază și se pierde șansa de a pierde cel puțin 2 kg. este complet real. Și cu o dietă sensibilă și mai multă muncă, fără foamete.

Faza 2: timp pentru mici încălcări
Tot ce este bun se termină mai devreme sau mai târziu. Și din a 15-a zi a ciclului, nivelul de estrogen din corpul feminin începe să scadă treptat. În același timp, au loc și alte schimbări, care cresc încet și încet dorința de a sparge dieta începută cu succes.
Nu are rost să vă auto-blamați și să aveți conștiința vinovată! Este mult mai bine să creșteți ușor caloriile consumate și să reduceți ușor activitatea fizică. Acest lucru nu înseamnă că ai voie să mănânci o oală întreagă de cartofi prăjiți înainte de culcare. Vorbim despre ușoare abateri de la dietă. În ceea ce privește sportul în această perioadă, este bine să opriți antrenamentul și antrenamentul de forță. Și să fie înlocuit de aerobic, sprint, ciclism. În această fază, urmați săgeata de pe cântar! Dacă crește, limitează tentațiile gulerului și extinde-ți timpul sportiv. În mod ideal, nici o greutate pierdută nu se va întoarce. Este chiar posibil să pierdeți între 0,5-1 kg.

Faza 3: timpul tortului
Important este să nu pierzi controlul! În această fază, riscul de a recâștiga greutatea pierdută și de a câștiga încă câteva mai sus este imens. A treia fază, care începe cu aproximativ o săptămână înainte de menstruație, este complet subordonată celor trei litere PMS - sindrom premenstrual. Cu toate problemele însoțitoare, inclusiv dorința constantă de a plânge și de a mânca (totul și mai mult, dar mai ales dulce)
Așa cum v-ați convins să faceți o dietă într-o astfel de stare este imposibil! Comportamentul normal este să îți dai seama de toate dorințele ciudate care te bântuie în această perioadă. Pregătește-te mental, până la sfârșitul acestei perioade greutatea ta va crește puțin. Dar, de obicei, această creștere se datorează mai mult creșterii rezervelor de apă decât grăsimilor. Tocmai în această fază, corpul nostru reține mai multe lichide, de care vom scăpa în siguranță imediat ce ne întoarcem la prima fază.

Legile lăcomiei
Deoarece a treia fază este în mod evident faza apetitului incontrolabil, iată câteva legi care vă vor ajuta să le depășiți cu consecințe minore.

Legea pentru brânza galbenă
Dacă doriți cu adevărat brânză galbenă prăjită, nu încercați să o înlocuiți cu iaurt degresat. Nu ajută, a fost verificat de multe ori! Doar mănâncă o bucată.

Legea iubirii pentru dulciuri
Aceasta este de fapt nevoia de carbohidrați și, pentru a nu fi surprins de celebrul somn cu ciocolată, cu 10 zile înainte de menstruație treceți la o dietă cu carbohidrați: limitați carnea. pește și ouă și crește volumul de fructe, legume și cereale. Nu este înfricoșător, o bucată de carne de dimensiuni medii satisface la fel de mult ca un castron de salată.

Legea dozelor mici
Cu cât mănânci mai des, cu atât fluctuațiile glicemiei, schimbările de dispoziție și durerile de foame sunt mai mici. Iar pentru perioada PSM acest lucru este foarte relevant! Desigur, a mânca des nu înseamnă a mânca mult. Împărțiți cantitatea obișnuită de mâncare în 5-6 prize.

Legea „fără sare”
Este imposibil să-l refuzi complet, dar măcar să-l scurți la minimum. Studiile din acest domeniu arată că o reducere semnificativă a aportului de sare cu o săptămână înainte de menstruație protejează organismul de retenția de lichide. Ceea ce înseamnă că vom putea evita apariția excesului de greutate „lichidă”, senzația de balonare și balonare.