Vă rog pe cineva dacă îmi puteți pregăti o dietă pentru a strânge abdomenul + pentru a elimina excesul de grăsime din burtă .

pentru

Așadar, de 1 săptămână alerg 4 km, merg pe bicicletă, prese abdominale, dar am nevoie și de o dietă. Am citit undeva că aceasta este cheia succesului. Sunt un nou venit și vă rog să mă ghidați pe calea cea bună pentru strângerea burții + îndepărtarea kilogramelor în plus.

Exemplu de dietă:

6:00 - rulează 1 oră
7:00 - mic dejun cu brânză de vaci .

Vreau să compun așa ceva. dar sunt un începător complet și nz ce ​​să fac.: rola:

Multumesc anticipat.

Bună ziua: D În primul rând, vă mulțumesc pentru răspuns, precum și @alica.:)

6:00 - rulează 1 oră
8:00 - mic dejun 50 g brânză de vaci + salată
10:00 - 200 g pui
12:00 - salată + pește (ce pește să mănânce și cât.)
16:00 - stafide + lapte până la 2%
19:00 - salata verde + banane

Acum am încercat să-l inventez și pentru nevoile mele să slăbesc ceva și să fac „plăcile” dorite dacă funcționează deloc. ?

6:00 - rulează 1 oră
8:00 - mic dejun 50 g brânză de vaci + salată
10:00 - 200 g pui + 2 banane
12:00 - salată + pește (ce pește să mănânce și cât.)
16:00 - stafide + lapte până la 2%
19:00 - salata verde + 100 g pui + 1 banana

chiar așa și cât de mult pește să mănânci la prânz și ce ?

Așa funcționează dieta? ?

6:00 - rulează 1 oră
8:00 - mic dejun 100 g brânză de vaci + salată
10:00 - jumătate de găleată de iaurt până la 2% + muesli cu 6 tipuri de nuci
12:00 - salata verde + 200 g pui
16:00 - muesli cu 6 tipuri de nuci + o jumătate de cană de iaurt până la 2%
19:00 - salată verde + 100 g brânză de vaci

L-am schimbat puțin, este deja cazul? ?

dacă mănânci atât de mulți carbohidrați mănâncă-i până la prânz. înlocuiți musliul cu fulgi de ovăz. A doua gustare poate fi brânză de vaci cu iaurt.
6:00 - rulează 1 oră
8:00 - o jumătate de găleată de iaurt până la 2% + fulgi de ovăz
10:00 - mic dejun 100 g branza de vaci + oua + castravete/mar
12:00 - salata verde + 150 g pui
16:00 - brânză de vaci + o jumătate de găleată de iaurt până la 2%
19:00 - salata verde + 150 g carne

Ei bine, carnea nu este bună de mâncat seara?

Hmm.: răcoros: puteți adăuga și castraveți în salata verde.: misto:

Edith: Theo, de ce să scoți gălbenușurile. Cred că și tu ești bine cu ei. Proteinele singure nu vor dura mult, iar acest lucru duce la o supraalimentare ulterioară, cel mai adesea cu orice se întâmplă în acest moment.: misto:

ok, multumesc mult, daca am o problema o sa scriu ok?:)

P.P. Ei bine, de ce fără gălbenușuri?

nu ai niciun beneficiu de la ei, au mult colesterol și carbohidrați și doar 3g de proteine, chiar înainte de culcare sunt de prisos: idee:

Desigur, doar să ceri o găleată de iaurt pentru o zi nu este puțin ?

dacă îți este foame poate 2, dar nu exagera cu 0,1%

Deci poate fi de până la 2 găleți în total pe zi și iaurt Vereya 0,1% ?

SUCCES perfect.: a face cu ochiul:


Super vă mulțumesc tuturor.:)
Dacă va ieși ceva voi scrie.:)

Theo, ouăle sunt dimineața.: misto: Pentru ca laptele seara sa nu-l mananc sunt pt.

Și acum cum se va întâmpla ?

Și acum această dietă mă va ajuta în cele din urmă să slăbesc 3-4 kg și, în consecință, vreau să-i strâng stomacul, având în vedere că am 60 kg.:

6:00 - rulează 1 oră
8:00 - o jumătate de găleată de iaurt până la 2% + fulgi de ovăz
10:00 - mic dejun 100 g branza de vaci + oua + castravete/mar
12:00 - salata verde + 150 g pui
16:00 - brânză de vaci + o jumătate de găleată de iaurt până la 2%
19:00 - salata verde + 150 g carne

Ei bine, încearcă. Pur și simplu nu se întâmplă cu o întrebare: D Funcționează dimineața? ce mănânci până acum: misto:

Am fugit, până acum totul este ok, doar unde la 8:00 am mâncat brânză de vaci .

Puteți schimba micul dejun principal cu gustarea, precum și cina cu prânzul. Nu se spune că ar trebui să mănânci același lucru în fiecare zi. Ai putina rabdare.: misto:
Noroc.

Prânzul și cina nu sunt același lucru? sau pot mânca orice carne la cină ?


P.P. Acum am luat niște file de pui, este plin de niște lucruri albe pe el, este slănină?: roll: lol:

Cum nu te simți bine? Ești bolnav? Ești obosit?: misto:

Mă îmbolnăvește puțin, dar este probabil prima zi acum și cu siguranță, ei bine, această carne poate fi gătită, la grătar, nu-i așa? ?

Grătarul este cel mai bun. Dacă nu îl aveți, aruncați-l în tigaia din teflon. Dacă nu îl aveți în folie și în cuptor.

Am, dar mi-am sugerat să fie fiert și să-l pun la fiert, dar să fie fără sare și nu poate fi mâncat.: lol: Încep procedura din nou, dar pe tigaie.: D

P.P. Pepene verde nu pot mânca?: rola:

Dacă adăugați puțină sare, există și condimente.
În majoritatea dietelor, pepenele verde și pepenele galben sunt refuzați din cauza zahărului. O evit pentru că mă umflă foarte mult.
Și acordați-vă primele 2 săptămâni 1 zi liberă, în sensul de a mânca ceea ce doriți să mâncați, dar nu mâncați în exces.: misto:

Desigur, peste două săptămâni voi putea mânca orice vreau, yakooo: D
Mulțumesc, atunci voi scrie din nou.:)

Nu mișto, dar puțin. În caz contrar, aceste 2 săptămâni vor fi în zadar.: misto:

Deci, acum, de exemplu, cum cântăresc exact 200 de grame de pui? ar trebui sa cumpar o cantar?: D

Ei bine, atunci când îl cumperi, își scrie greutatea. Îl împărțiți în porții și așa mai departe. Și nu 200, ci 150 gr .: Răcoros:

Se presupune că aproximativ 150 g .

P.P. Când o fac, pot adăuga puțin ulei, nu? ?

TC. Ulei mai bun. Iar pentru salate, ulei de măsline.
Dar când te gândești la asta, la ce folosește grăsimea. nu este la gratar? nu mai ai nevoie de teflon .

Pun puțin, așa că nu mai pun, dar pentru salate ulei de măsline, nu? ?

P.P. Ce o pot înlocui cu brânză de vaci pe care nu o suport ?

Pot să mănânc fulgi de ovăz cu lapte proaspăt de exemplu o cană de 200-300 ml și miere pentru a pune de exemplu 2-3 linguri?

Pot face un shake la 10:00 - lapte proaspăt 200-300 ml + 2 ouă + 2 banane? (și ce fel de ouă, fierte sau crude?)

P.P. Este obligatoriu să ai pui în meniu pentru ziua respectivă sau pot să-i alternez, de exemplu astăzi voi mânca pește, mâine pui și așa mai departe ?

Și de ce nu încercați mai întâi ceea ce ați decis că ar fi meniul dvs. și după 4-5 zile să căutați varietate?
Pentru plăcinta cu banane - nu se potrivește.
Laptele nu este recomandat.
Nu trebuie să schimbi carnea.
: misto:

Vreau să fac ceva proaspăt de băut. - care este util, dar de exemplu fără ca eu să fac shake-uri de fructe? - altceva ?


P.P. Dar carnea poate fi alternată, nu? ?

Dar ar fi putut fi. Ti l-am mai scris.: D: D: D
începi să mă faci să mă umfle, așa că voi înceta să-ți mai răspund: lol: lol: lol:

xaxa, spune-mi doar daca poti despre bautura si te las:)
Și voi începe dieta mea.

Băutura ta este APĂ
Și băutura proaspătă - APĂ rece cu lămâie.: misto:

Și suc fără zahăr pot și eu, corect ?

TC. Nu poți.
Apă.

Am ultimele două întrebări:

1) Acum ceva timp m-am simțit destul de obosit, obosit și înainte de a-mi începe dieta nu mai era nimic. dacă să o continui sau ce să faci ?

2) Ei bine, de exemplu, pot mânca ceva și după ultima masă la 7 să mănânc ceva la 22 și ce?

Înainte de a începe dieta, nu te-ai limitat și nu te-ai gândit atât de mult la ce și cât și la ce oră vei mânca. Acesta este un fel de stres pentru corp. Și dimineața ați fugit, dacă v-ați culcat târziu este normal să cădeți pentru că vă simțiți somnoros.
Dacă ai chef să mănânci mult seara - ou/castravete/apă/carne pură

Așa că voi include în dietă dacă mă îmbolnăvesc la 22 de ani: ou/castravete/apă/carne pură dacă mă îmbolnăvesc la 22 de ani? dreapta ?

: 2055: deci pui, deci tip.
hai să ne măsurăm ture astăzi și peste 5 zile vei spune care sunt rezultatele. Mă îndoiesc că vor fi cât de mult vă așteptați, dar 1 kg va fi ok.: misto:

Super mulțumesc mult: D
Deci, dacă este de 1 kg (sperăm) va fi bine, voi scrie.: D

Problemă, pot mânca brânză și roșii la cină la 7 sau, de exemplu, așa cum este în programul meu să mănânc la cină 7, iar la 22 să mănânc de exemplu 100 g de brânză și două roșii sau cum? Oricum ?

Pot să mănânc și porumb flexibil (Nesquik) fără lapte proaspăt ?

Deci, rădăcina flexibilă a fiecăruia acționează diferit ?


P.P. Ce ziceti:
Problemă, pot mânca brânză și roșii la cină la 7 sau, de exemplu, așa cum este în programul meu să mănânc la cină 7, iar la 22 să mănânc de exemplu 100 g de brânză și două roșii sau cum? Oricum ?

Mâncați castraveți în loc de roșii seara

De ce nu pot mânca roșii ?

P.P. Este adevărat pentru flixul de porumb? ?

Deci, flexul rădăcinii fiecăruia acționează diferit ?

Nu numai fulgii de porumb, fiecare aliment acționează diferit asupra fiecărui organism.
Nu am spus că nu puteți mânca roșii, doar castraveții seara sunt mai potriviți decât roșiile.
Majoritatea lucrurilor despre care întrebați au fost deja discutate, examinați subiectele din secțiune, vă va deveni clar și veți ști singur ceea ce este bine pentru dvs. și ce nu.

În mod clar, mulțumesc mult. În cele din urmă, pentru că nu le înțeleg deloc, este umplut cu rădăcină flex? Adică, dacă o suport, o pot mânca? ?

ai o dietă sau mănânci doar ceea ce este permis când te-ai săturat de ea? ?

1 NU
2 NU
3 DA
4 Personal, habar n-am
6 DA
7 DA
8 NU
9 Cu siguranță nu mănânc fructe
10 Orice carne este de aprox
11 DA
12 DA
13 DA
14 DA
15 Mă țin de o dietă săracă în carbohidrați [/ citat]

Cred că sunteți suficient de conștienți de principiile alimentației sănătoase, așa că nu vă gândiți la asta atât de mult. Dacă acest lucru funcționează pentru dvs., ok, dacă nu, căutați alte modalități.

1 ouă după ce am citit sunt dăunătoare, mai ales albii pentru că sunt lângă coajă și se murdăresc ușor. există ceva adevărat în asta?
Am citit recent ceva despre acest subiect, dar mai degrabă s-a specificat că atunci când sunt murdare pe exterior și spălate (nu știu dacă depinde de metoda de spălare) murdăria a pătruns prin cochilie: 2016:
După părerea mea, nu există nicio problemă cu apa curentă, dar habar n-am prin ce trec cele cumpărate pentru ca agenții de curățenie să ajungă la noi.

P.P. Asta nu m-a împiedicat să le mănânc până acum, nu trăiți atât de mult: faceți cu ochiul:

Am întrebat pentru că am probleme cu stomacul - este foarte sensibil, în urmă cu ceva timp am avut colită (care este un blocaj sistemic al corpului cu alimente) și acum încerc să o scutesc:)

pe cartofi din carne și cartofi cu brânză și combinații ale acestora:

Am copiat-o dintr-o carte pe care o citesc în prezent.
în general, cartofii sunt din așa-numiții carbohidrați „răi” și pe lângă carne, complică munca pancreasului.
cu cât mâncarea pe care o consumați este mai complexă (în ceea ce privește prepararea și compoziția), cu atât organismul este mai greu de digerat, motiv pentru care majoritatea oamenilor adorm când consumă carbohidrați.
salata are și carbohidrați dar din așa-numitele bine, care facilitează munca pancreasului.