copiii

Este bine cunoscut faptul că copiii au nevoie de vitamine și minerale pentru prevenirea diferitelor boli și lupta împotriva lor. Nutriționiștii britanici spun ce ar trebui să facă exact părinții pentru a obține acest efect, scrie medikforum.ru, citat de site-ul New Parents.

Vitamina A

Dacă copilul dumneavoastră nu bea zilnic o jumătate de litru de amestec de lapte, este foarte probabil că nu va obține suficient din această vitamină. Este necesar pentru funcționarea normală a sistemului imunitar, vederea și starea bună a pielii. O mulțime de vitamina A se găsește în produsele lactate, legumele verzi, cum ar fi spanacul și broccoli, cartofii dulci, morcovii și mango. Nutriționiștii recomandă administrarea copiilor de suplimente nutritive cu această vitamină în caz de deficiență.

Vitamina B

Are multe funcții importante, legate în principal de procesarea alimentelor ca energie. Este la fel de important pentru sistemul nervos. O dietă echilibrată ar trebui să ofere copiilor cantități suficiente din această vitamină, astfel încât să nu fie necesare suplimente nutritive. Vitamina B se găsește în multe fructe, legume, ouă și produse lactate, în pește și în cereale.

Vitamina C

Atât copiilor, cât și adulților le este foarte greu să ia doza zilnică necesară din această vitamină, care este importantă pentru sistemul imunitar și absorbția fierului. Prin urmare, ar trebui să luați în considerare opțiunile în care îl luați sub formă de suplimente alimentare. Cea mai mare parte a acestei vitamine se găsește în portocale, mere, ardei, roșii și broccoli.

Vitamina D

Acesta joacă un rol cheie în sănătatea oaselor, a mușchilor și a dinților, ceea ce este deosebit de important pentru corpul copilului care se maturizează. Cel mai bun prieten al său este lumina soarelui, care, atunci când lovește pielea, îi provoacă instantaneu producția. În țara noastră lipsa luminii solare după schimbările climatice este deosebit de evidentă, deci este bine să includem (dacă este posibil) în meniul copilului pește gras și gălbenușuri de ou.

Vitamina E.

Este necesar pentru o piele și ochi sănătoși, precum și pentru întărirea sistemului imunitar. Nu trebuie luat sub formă de suplimente alimentare, întrucât o dietă echilibrată oferă corpului copilului tot ce are nevoie. Nu uitați să adăugați ulei de măsline, nuci și semințe, cereale și orez brun.

Vitamina K.

Este necesar pentru a îngroșa sângele și știm că copiii au deseori astfel de aventuri. De asemenea, nu ar trebui să cumpărați suplimente cu această vitamină, ci doar să includeți mai multe uleiuri vegetale, legume cu frunze verzi în dieta dvs. și acest lucru va fi suficient.