vitamine

Probabil știți că în lunile de iarnă, sistemul imunitar are nevoie de vitamine și minerale suplimentare pentru a face față atacurilor virușilor și bacteriilor.

Și ați auzit că sunt necesare vitamine și minerale la sfârșitul verii și la începutul toamnei? Există mai multe motive pentru aceasta:

  • corpul este epuizat de călătorii frecvente, emoții intense și căldură de vară;
  • pielea este obosită și deshidratată de soare - are nevoie de niște substanțe nutritive pentru a-și restabili starea normală;
  • trecerea la lunile mai reci ale anului poate duce la depresie și lipsa tonusului;
  • inițial, odată cu debutul toamnei, munca și angajamentele cresc, sau cel puțin acesta este cazul majorității oamenilor, inclusiv studenților care trebuie să se adapteze la noul lor program aglomerat. Aceasta înseamnă că organismul are nevoie de puțin ajutor pentru a se adapta schimbărilor.

Vă prezentăm câteva dintre cele mai utile vitamine și minerale care vă vor susține sănătatea la sfârșitul sezonului estival și la începutul toamnei.!

Ajută la formarea și menținerea pielii, a dinților, a scheletului și a țesuturilor moi. Această vitamină restabilește funcția normală a celulelor pielii și ajută la eliminarea defectelor pielii cauzate de lumina soarelui.

Vitamina A ajută, de asemenea, la protejarea împotriva melanomului. Cercetătorii care studiază vitamina A și rolul acesteia în prevenirea cancerului de piele au descoperit că administrarea acesteia reduce riscul de a dezvolta melanom cu 60%.

Un antioxidant puternic care protejează celulele de deteriorarea radicalilor liberi. Poluarea aerului și lumina ultravioletă de la soare sunt principalele surse de radicali liberi.

Luând cantitățile necesare de vitamina C sub formă de supliment alimentar, efectele nocive ale radicalilor liberi pot fi complet neutralizate.

Oricât de ciudat ar părea, este necesară administrarea de vitamina D la sfârșitul verii. Este produs de corp ca urmare a interacțiunii razelor solare cu pielea. Cu toate acestea, vitamina D generată de soare nu este dispersată uniform. Factori precum locația geografică, poluarea aerului, vârsta, culoarea pielii, utilizarea protecției solare etc., pot duce la scăderea nivelului său în organism.

Pe lângă întărirea oaselor și a dinților, vitamina D întărește sistemul imunitar, menține nivelurile optime de energie și crește rezistența la stres.

Expunerea excesivă la soare poate duce la îmbătrânirea prematură a pielii și poate crește riscul de cancer. Aici, aportul de vitamina E oferă beneficii semnificative. Este unul dintre cei mai eficienți antioxidanți solubili în grăsimi care neutralizează stresul oxidativ și ajută pielea să se refacă după daunele provocate de soare.

Vitamina E este, de asemenea, cunoscută pentru capacitatea sa de a reface producția de colagen - o proteină critică pentru menținerea elasticității și reînnoirii pielii.

Acest mineral este implicat în peste 600 de reacții biochimice din organism. Acesta joacă un rol critic în producția de energie, formarea proteinelor aminoacidului, crearea și repararea ADN-ului și ARN-ului, menținerea sănătății musculare, reglarea sistemului nervos, întărirea sistemului cardiovascular.

Deficitul cronic de magneziu cauzează nu numai crampe musculare și slăbiciune fizică, ci și tulburări ale ritmului cardiac, oboseală, depresie și anxietate.

Terapia cu magneziu menține tonul sistemului nervos, îmbunătățește rezistența la stres și modificări, susține activitatea creierului.

Unul dintre cele mai benefice oligoelemente pentru sănătatea sistemului imunitar. Rolul său cheie în acest sens este că susține capacitatea celulelor T imune de a regla răspunsul imun și de a ataca celulele deteriorate și cele canceroase.

Conform multor studii, aportul de zinc la începutul sezonului de toamnă întărește corpul și îmbunătățește rezistența acestuia la infecțiile virale și bacteriene răspândite în lunile mai reci.

Aportul acestui mineral la sfârșitul verii ajută, de asemenea, la refacerea rapidă a pielii și a părului, care au fost expuse intens la soarele agresiv. Zincul reduce inflamația pielii, în special acneea - o problemă care se intensifică adesea la sfârșitul lunii august ca urmare a expunerii prelungite la razele UV.

Căderea părului caracteristică acestei perioade a anului răspunde bine la zinc, mai ales dacă este combinată cu vitamina D.