corpul

Sănătatea femeilor este un subiect vast care merită toate cărțile și cercetările scrise pe această temă. Trebuie să știm atât de multe lucruri despre nevoile specifice ale corpului nostru feminin, care este un univers nesfârșit de vitamine, minerale, hormoni și emoții.

Dacă ați luat calea unei alimentații sănătoase și complete, dar dintr-un motiv sau altul nu reușiți să obțineți toate vitaminele și mineralele importante, vă vom spune care sunt cele mai bune pentru dvs. în funcție de stadiul vieții în care vă aflați.

De ce ai nevoie de vitamine ?

Pentru că nouă femeilor ne place să ne dorim tot felul de lucruri fără o explicație vizibilă pentru ceilalți. Desigur, aceasta este complet o glumă, dar adevărul este unul - aportul de vitamine este fortificația cu care aveți nevoie pentru a vă întări cel mai valoros templu - corpul.

Abia în a doua jumătate a secolului XX, unii specialiști au început să studieze diferențele și particularitățile de gen. De atunci, au fost dezvoltate nenumărate vitamine complexe și multi-vitamine, care ajută la tinerețe mai lungi, păr mai gros și strălucitor și unghii sănătoase, și tot ce ai visat mereu în sinele tău feminin.

Ca urmare a unor motive sociale, psihologice sau personale, multe femei suferă diete distructive sau foamete extremă pentru a pierde câteva kilograme în plus. Odată ce sunteți aici, este posibil să știți deja sau să vă dați seama în curând că nu aceasta este modalitatea corectă de a slăbi.

Care sunt cele mai importante vitamine pentru fiecare perioadă a vieții

Dacă impuneți lipsa de nutriție și nu vă satisfaceți nevoile cu aportul caloric, veți găsi în curând o lipsă de vitamine și alți nutrienți.

Este perfect acceptabil să nu aveți timp să aflați toate problemele de sănătate care vă preocupă. Femeia modernă trebuie să facă față multor sarcini în fiecare zi, fie că este vorba de muncă sau de familie. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să fie un obstacol în calea unei conștientizări excelente a problemelor importante de sănătate, inclusiv a vitaminelor pe care ar trebui să le ia femeile de diferite vârste.

În fiecare etapă a vieții, femeile au nevoie de anumite cantități de vitamine și minerale, prezentate în ordine cronologică.

Între 20 și 30 de ani, se investește în întărirea oaselor și în hrănirea elasticității pielii. În jurul vârstei de 30 de ani, metabolismul începe să încetinească și s-ar putea crește în greutate. Procesele de pierdere osoasă și musculară sunt activate. Pentru a amâna toate acestea, luați în considerare luarea:

Vitamina D - liderul incontestabil din grup și important pentru reducerea riscului de cancer mamar cu aproape 50%. Îmbunătățește foarte mult absorbția substanțelor și poate fi obținut cu expunere moderată la soare;
Fier - cel mai mare deficit de fier apare la femeile aflate la vârsta fertilă și la femeile însărcinate. Absența sa duce la dezvoltarea anemiei și, în cantitățile necesare, are un efect benefic asupra menstruației abundente;
Acidul folic - este, de asemenea, important pentru femeile gravide, deoarece joacă un rol cheie în reproducerea ADN-ului și ARN-ului;
Calciul - o vitamină indispensabilă pentru densitatea și rezistența osoasă, care ar preveni osteoporoza;
Vitamina C - întărește sistemul imunitar și ajută organismul să absoarbă mai mult fier din alimente;
Complexul de vitamina B - menține tonusul muscular și metabolismul, precum și activitatea sistemului nervos.

La împlinirea vârstei de 40 de ani nivelul de estrogen începe să scadă și ne apropiem de perimenopauză și de menopauză în sine. Metabolismul încetinește în mod constant și acumularea de grăsime începe în diferite zone ale corpului. Riscul de pierdere osoasă crește și, prin urmare, în primul rând este:

Calciul - întărește dinții, unghiile și oasele, precum și ajută la îmbunătățirea coagulării sângelui;
Vitamina A - un antioxidant puternic care ajută la îmbunătățirea vederii și încetinește procesul de îmbătrânire;
Coenzima Q10 - îmbunătățește apărarea organismului și este o componentă majoră a celulei. De asemenea, este un puternic antioxidant care ajută la protejarea celulelor de radicalii liberi;
Vitamina D - pentru întărirea oaselor și a dinților, precum și prevenirea osteoporozei;
Acid folic - reduce riscul de accident vascular cerebral și este implicat în sinteza globulelor roșii și albe, precum și a aminoacizilor;
Vitamina E - ajută la starea bună a pielii și protejează împotriva razelor ultraviolete dăunătoare. De asemenea, stimulează reînnoirea celulară;
Zinc - beneficiile aportului său se exprimă în protecția antioxidantă și agentul antiinflamator. Stimulează funcția a aproximativ 100 de enzime;
Seleniu - pentru funcția tiroidiană normală, unghiile și părul sănătos.

După anii 50 majoritatea sau majoritatea femeilor sunt deja la menopauză. Pielea își pierde treptat buna hidratare, iar masa musculară devine grasă. Bolile cardiovasculare sunt în jur și, prin urmare, este bine să luați următoarele vitamine:

Calciu;
Vitamina B12 și D3;
Multivitamine.

Sănătatea bună a femeilor este o necesitate în fiecare perioadă a vieții - la adolescenți, la vârsta fertilă și după trecerea vârstei de 40 de ani. Nevoile nutriționale specifice femeilor duc adesea la un deficit de vitamine și pentru aceasta trebuie să aveți grijă de o varietate de nutrienți.