Cercetările arată că, în ultimii ani, problemele de sănătate legate de deficiența unor substanțe nutritive importante au devenit mai frecvente. Vitaminele și mineralele sunt necesare nu numai pentru stimularea imunității, ci și pentru o serie de alte procese importante din organism, precum și pentru menținerea sistemului osos, scrie „Framar”.

vitamine

Riscul pierderii osoase și al osteoporozei crește semnificativ după vârsta de 50 de ani și, din păcate, această problemă apare uneori la persoanele mult mai tinere. Calciul joacă un rol principal în îmbunătățirea stării sistemului osos. Dar, în plus, organismul are nevoie de substanțe care să îi asigure absorbția, să reducă demineralizarea și să servească drept elemente constructive ale structurii osoase.

Iată câteva dintre vitaminele, mineralele și compușii esențiali necesari pentru a avea oase sănătoase.

1. Calciu

Acest element este esențial pentru menținerea unei stări osoase bune. De fapt, calciul este cel mai abundent mineral din corpul uman, iar aportul său prin alimente și suplimente ajută la întărirea structurii osoase.

2. Magneziu

Magneziul este necesar pentru transportul și absorbția calciului, ceea ce înseamnă că acesta are un rol esențial în sănătatea oaselor și, în plus, conținutul său în țesutul osos este de peste 50%. Aportul de cantități bune de calciu nu este un factor decisiv dacă acestea nu pot fi utilizate în mod adecvat de către organism, iar magneziul ajută. Nivelul său este bun de monitorizat, deoarece deficiența de magneziu este o problemă larg răspândită.

3. Vitamina D

Pentru ca organismul să absoarbă calciul pe care îl luăm bine, avem nevoie și de o doză de vitamina D. Este sintetizată în principal de lumina soarelui, dar pentru că ne petrecem cea mai mare parte a vieții de zi cu zi în interior și folosim protecție solară, nu reușim întotdeauna să oferim suma necesară.de la el. Dacă decideți să utilizați un supliment, este bine să îl luați sub formă de vitamina D3, care este ușor absorbită de organism.

Probleme osoase

4. Potasiu

Unele reacții biochimice din organism duc la eliberarea acizilor, care cresc aciditatea mediului intern. Aceste substanțe sunt echilibrate de săruri minerale, cum ar fi potasiul. Când sunt în cantitate suficientă, nu este necesar să se extragă compuși alcalini din oase.

5. Colagen și proteine

Acestea sunt două dintre elementele de bază ale sistemului osos și sunt, de asemenea, necesare pentru a menține sănătatea mușchilor și articulațiilor. Pentru oasele sănătoase, mai ales odată cu vârsta, este important să consumați cantități adecvate de proteine, deoarece aproximativ jumătate din structura osoasă se bazează pe aceasta.

6. Omega-3

Grăsimile omega-3 au proprietăți antiinflamatorii, susțin metabolismul și ajută la prevenirea pierderii osoase. În plus, sunt necesare pentru absorbția substanțelor solubile în grăsimi, cum ar fi vitamina D. Echilibrul dintre acizii Omega-3 și Omega-6 este esențial pentru menținerea sănătății corporale optime.