Care vitamină reface mușchii după un antrenament?

minerale

Cei dintre voi care pot fi numiți sportivi activi au nevoie de suficiente vitamine și minerale pentru a avea energie, rezistență și sănătate bună. Pe lângă o alimentație adecvată, este bine ca sportivii să ia vitamine și minerale suplimentare pentru a menține o formă bună. Vedeți de care nu ar trebui să vă lipsiți corpul.

Vitamine B

Aceste vitamine importante ajută la transformarea carbohidraților și proteinelor în energie. Acceptați de sportivi activi, ei își fac antrenamentul de multe ori mai eficient.

Vitamina B2 este, de asemenea, implicată activ în producerea de celule roșii din sânge, care sunt importante pentru eliberarea de energie. Sportivii activi nu ar trebui să fie deficienți în vitamina B12, deoarece aceasta poate provoca anemie, precum și performanțe reduse. Vitamina B12 este, de asemenea, implicată în producerea de celule roșii din sânge și în eliberarea de energie. O altă vitamină B importantă este vitamina B6, care este responsabilă pentru multe funcții metabolice.

Aceasta este una dintre cele mai bune vitamine pentru sportivi. Conține antioxidanți care ajută la eliminarea toxinelor din organism, prevenind astfel infecțiile și bolile.

Vitamina C ajută la repararea celulelor și țesuturilor pielii și, de asemenea, crește producția de colagen. Colagenul menține pielea tânără și fermă, dar pe de altă parte este foarte importantă pentru sănătatea și funcția oaselor și a mușchilor.

Potrivit experților, această vitamină este cea mai importantă pentru cei care exercită activ. Vitamina este produsă de corpul nostru atunci când este expusă la soare, deci în restul timpului ar trebui luată sub forma unui supliment alimentar sau să mănânce alimente bogate în această vitamină.

Vitamina D îmbunătățește rezistența oaselor. De asemenea, este important pentru funcțiile de protecție ale sistemului imunitar, reduce riscul de rănire, inflamație și deteriorarea funcției musculare.

Mai multe despre acest subiect

Datorită acestei vitamine, nivelurile de afectare a lipidelor care pot apărea în timpul efortului pot fi reduse. Poate reduce inflamația și durerea mușchilor care apar de obicei după un antrenament.

Calciul, alături de minerale precum magneziu, bor și vitaminele D și K, este deosebit de important pentru sănătatea oaselor și pentru prevenirea deteriorării oaselor.

Deficitul de fier nu ar trebui permis, nu numai pentru că crește riscul de anemie, ci și pentru că este deosebit de important pentru transportul oxigenului către celule, precum și pentru funcția musculară.

Este necesar pentru funcția musculară, metabolismul energetic, sănătatea oaselor și echilibrul electrolitic în timpul exercițiului.