Ai ceea ce vrei și ai o siluetă bună - visul multor oameni. Din păcate, să-ți monitorizezi în mod constant dieta, capabili doar tovarăși cu un sentiment hipertrofiat de responsabilitate pentru aspectul lor. Restul preferă să stea la o dietă din când în când

trei

Dieta „trei din trei” - nu este cea mai dificilă, nici cea mai lipsită de gust și nici măcar cea mai periculoasă, spun medicii. Aceasta se bazează pe trei zile cu o anumită dietă, care în mod ideal ar trebui repetată de trei ori. În aceste trei zile, răsfățați-vă cu fitnessul cel puțin o oră sau mergeți la o plimbare de o oră și jumătate. Cu toate acestea, dacă aveți suficientă putere pentru a suporta totul timp de 9 zile, puteți începe cu „de două, trei” și chiar „o dată la trei”.

Originar din Anglia

Ideea pentru „trei din trei” s-a născut în cursul unui studiu realizat de oamenii de știință britanici. Sunt interesați, deoarece nivelul de activitate fizică este asociat cu multe calorii consumate. Ca cobai întrebați de adolescenți la una dintre instituțiile militare, deoarece sunt ușor de numărat și alimente calorice, și nivelul de calorii consumate.

Și iată ce s-a dovedit. Dacă un cadet, de exemplu, luni și s-a mutat mult și pierde multă energie în acea zi, se pare că nu îi este atât de foame, adică. nu are mare nevoie să umple caloriile irosite. În mod ciudat, același lucru se întâmplă marți. Și aici miercuri, adică în a treia zi, cadetul se străduiește să înghită la fel de multe calorii pe care le-au cheltuit pentru energie luni, adică alaltăieri.

Apropo, este bine să fim în conformitate cu principiul zilelor de post (miercuri și vineri în ortodoxie, vineri în catolicism).

Astfel, mediul uscat ortodox cade exact a doua zi de luni, despre care se știe că este o „zi grea” și nu redă caloriile cheltuite în acea zi.

Sarcina pentru glutoni

Deci, cel mai important lucru este a treia zi după antrenament! Dacă în această zi veți obține mai puține calorii decât ați petrecut alaltăieri, veți pierde în greutate. Dacă vă machiați sau exagerați - nu pierdeți în greutate și apoi îmbunătățiți-vă. Și în restul timpului poți avea tot ce vrei, în cadrul, desigur, al cadrelor.

Prima zi

Sprijiniți-vă pe alimentele proteice (ouă, brânză, carne, pește, produse lactate). Se ornează (cartofi, paste, cereale), înlocuit cu legume și leguminoase. Pâinea și fructele nu sunt, de asemenea, binevenite. Produsele de patiserie sunt strict interzise.

Exercițiu - mai mult (exerciții de fitness acasă sau plimbare intensă).

Ziua a doua

Mancare - fara restrictii. Exercițiu - simplu, rezonabil.

Ziua a treia

La micul dejun, bea ceai sau cafea, mănâncă 2 bucăți de pâine uscată și un măr. La prânz - 2-3 cartofi fierți, fără aditivi (puteți presăra ierburi tocate mărunt și kapnut puțin sos de soia). Pentru cină - tot felul de legume înăbușite cu ulei vegetal (ca în Miercurea Postului Mare). Dacă există senzație de foame între mese beți apă, puteți mânca 1-2 mere mici sau portocale. Exercițiu - ca în ziua celui de-al doilea.

A patra zi = prima zi

Desigur, această metodă este potrivită doar pentru persoanele mai mult sau mai puțin sănătoase, fără probleme vizibile cu stomacul și metabolismul. Dar chiar și lor nu li se recomandă să utilizeze o dietă „trei din trei” mai des decât o dată la 2-3 luni.

Nuanțe modeste

Desigur, se poate face una sau alta pretenție la orice dietă. „Trei din trei” nu face excepție. Cu toate acestea, cunoașterea următoarelor caracteristici vă va ajuta mai ușor să o schimbați și să obțineți un rezultat real:

Vă rugăm să rețineți: când terminați dieta, ultima zi - flămând. Încercați a doua zi în bucuria de a nu mânca în exces!

În prima zi ca alimente proteice sunt recomandate ouă, brânză, produse lactate, carne. Între timp, multe tipuri de produse conțin nu numai proteine, ci și grăsimi. Înclinându-vă spre ele, riscați să mâncați în exces grăsimile animale, al căror exces dăunează nu numai taliei, ci și inimii, vaselor de sânge, ficatului și altor organe.

Aceasta înseamnă alegerea alimentelor de origine animală, urmăriți cantitatea de grăsime. Produsele lactate trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi (0, 5-1, 5%), o mulțime de brânză nu ar trebui să mănânce (are un conținut minim de grăsimi de 17% și obișnuite - 45-50%). Carnea trebuie să fie slabă, cu păsările pentru a împușca pielea împreună cu grăsimea. Ouăle în general produsul este controversat, unii nutriționiști limitează la 1-2 bucăți pe săptămână, poziția nutriției oficiale - până la 2 bucăți pe zi.

Exercițiu „obișnuit” - un concept care poate fi întins. Toată lumea este diferită, cineva care duce un stil de viață sedentar, cineva care face exerciții în fiecare zi și cineva care nu, dar merge mult până la muncă. În mod clar, prima opțiune în care dieta de slăbit nu va conduce. Așa că încearcă să te miști în fiecare zi. De exemplu, mergeți una sau două opriri, plimbați câinele în locul soțului dvs. și, în loc să urmăriți serialele TV, jucați mingea cu copiii dvs.

Alimentele, fără restricții în „a doua zi”, desigur, nu implică o tendință de a mânca în exces. Ești liber să mănânci cel puțin găluște cu maioneză, dar o porție ar trebui să fie de așa natură încât să te ridici de la masă cu o senzație de foame ușoară. Amintiți-vă că centrul de saturație din creier este declanșat cu o întârziere de aproximativ 20 de minute după ce ați mâncat. Din păcate, dacă mâncați prea mult dulce și gras, mâncați peste noapte, nu vă va ajuta nici o dietă temporară - greutatea va reveni în continuare.

Micul dejun - piatra de temelie a nutriției moderne. Chiar și în „flămândul” pentru „a treia zi” de mic dejun este o necesitate! Dimineața, corpul stochează energia și substanțele necesare pe tot parcursul zilei. Studiile arată că micul dejun scutește de mâncarea excesivă în timpul zilei și că, după un mic dejun consistent, oamenii nici măcar nu trag la desert la prânz și cină.

Ceea ce ar fi o coincidență interesantă, nici menționată la început, nu echivalează opinii și diete religioase. Desigur (și știința dietetică nu aceasta este modalitatea de a confirma) baza istorică a posturilor religioase conține în sine și are grijă de sănătatea ta. De exemplu, unele posturi au fost concepute astfel încât oamenii să mănânce mai puțin în timpul epidemiilor sezoniere ale anumitor boli atunci când exista un risc ridicat de infecție prin alimente. Recenziile permit să nu sufere de lipsa sezonieră a anumitor alimente, în special a cărnii. Însă postările nu au avut niciodată scopul de a pierde în greutate, atunci oamenii nu și-au stabilit această sarcină. Noi religioși postăm semnificația sa profundă, setul său de produse în mare măsură religios. Și zilele de nutriție recomandate de post sunt construite pe un principiu complet diferit.

Medicii recomandă din ce în ce mai mult ca zi de externare nu o monodietă, ci o combinație de produse. Acesta este scopul și metoda zilelor de post religios și de încărcare și descărcare - diferite.

Opinia personală a

Conducător TV și radio, showman

- Nu voi purta niciodată o dietă și sunt sceptic în privința asta. Cred că dieta singură nu poate duce la rezultate, deci trebuie combinată cu exerciții fizice. Personal, pentru a mă menține în formă mă duc la sală de două sau trei ori pe săptămână și fac în sala de sport. Uneori înot în piscină, înainte jucam baschet, dar la sfârșitul anului trecut am sfâșiat un mușchi, deci până la riscul de a reveni la sol.