Fructele și legumele conțin multe ingrediente sănătoase care nu conțin grăsimi, precum și o substanță care vă va proteja rapid și va îmbunătăți digestia.
Plan de masă:
Mic dejun: Se amestecă un iaurt cu 300 de grame de fructe de sezon (mere, caise, piersici, zmeură, afine.).
Prânz: 300 ml supă pură și 300 g morcovi fierți și piure.
Cina: Salată mixtă de fructe sau legume.
Sfat: bananele și strugurii au mult zahăr, așa că încercați să le evitați în timpul acestei diete. La fel și cu măslinele ar trebui evitate datorită cantității mari de grăsimi pe care le conțin.
Boabele mici de orez sunt foarte gustoase și conțin, de asemenea, multe vitamine. Astfel, datorită potasiului, orezul elimină excesul de apă din corp.
Plan de masă:
Mic dejun: salată de fructe de sezon.
Prânz și cină: alege 200 g de orez și împarte în două porții, pe care le vei mânca în timpul zilei. O porție se mănâncă cu piure de mere, iar cealaltă cu 300 g de legume înăbușite cu o lingură de ulei.
Sfat: Orezul se gătește 40 de minute fără sare, deoarece sarea reține apa în corp. În loc de sare, condimentați cu scorțișoară sau o plantă care acționează ca un condiment (rozmarin, cimbru).
Cartofii sunt hrana ideală pentru dietă deoarece nu conțin grăsimi, au mult potasiu și cu cele 70 de calorii pe 100 de grame creează o senzație de sațietate și nu se îngrașă.
Plan de masă:
Mic dejun: O felie de pâine integrală cu file de somon sau 50 g de brânză tânără cu conținut scăzut de grăsimi.
Prânz: Doi cartofi fierți sau coapte, pe care îi puteți condimenta după dorință și mâncați-i cu 150 g smântână.
Cina: 200 g cartofi pregătiți cu 350 g legume înăbușite (piper, broccoli, conopidă, roșii).
Sfat: fierbeți cartofii cu pielea, deoarece „ascunde” vitamina C, ceea ce contribuie la pierderea în greutate.
- Patru diete rapide - Pentru femei
- Trei rețete rapide cu sfeclă roșie
- Trei stele și dietele lor - Dietele și fitnessul
- Trei diete populare care sunt mereu actualizate; ARTICOL PRO
- Trei diete populare împotriva diabetului de tip 2 - Curios