de la mag.pharm. Maria Kachamakova 03.01.2021, 15:47 0

dorinței

Cromul este unul dintre cele mai importante oligoelemente pentru corpul nostru. Nu poate fi sintetizat de corpul nostru și de aceea este esenţial și o putem obține doar cu alimente sau sub formă de supliment alimentar - Crom picolinat, de exemplu. Deficitul de crom poate afecta sensibilitatea celulelor la insulină și poate duce la dezvoltarea rezistenței și diabet de tip 2.

O serie de studii au arătat o relație directă între consumul de carbohidrați și nevoia organismului de crom. Pentru a menține nivelurile normale de zahăr din sânge, acest element este o necesitate. Rezultatele sunt apetitul redus pentru alimentele dulci și reglarea greutății.

Cum funcționează exact cromul?

Prin facilitarea transportului glucozei la nivel celular prin acțiunea insulinei de un factor numit - toleranta la glucoza. În acest fel, se realizează o creștere a sensibilității celulare la insulină.

Cromul scade așa-numitul. Colesterol „rău” sau ceva de genul acesta Colesterol LDL. Și odată cu aceasta, acest element ajută și la creștere HDL sau colesterolul „bun”.

Acțiunile enumerate ale cromului în corpul nostru pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale la pacienții cu hipertensiune, precum și la reducerea semnificativă a riscului de a dezvolta infarct miocardic și boli cardiovasculare.

Cine ar trebui să ia crom și în ce cantități optime?

  • cromul poate fi luat de sportivi, ca ajută la creșterea masei musculare și la controlul greutății;
  • la pacienții cu sensibilitate redusă la insulină din cauza deficitului de crom (în sindromul metabolic);
  • susține metabolismul grăsimilor și carbohidraților;
  • la pacienții supraponderali și la toți cei care iau dietă cărora le este greu să excludă alimentele cu amidon din dieta lor;
  • la toate persoanele cu pofta incontrolabila de dulciuri, care din cauza deficitului de crom din organism au niveluri instabile de glucoza din sange.

Cel mai adesea deficit de crom observat la vârstnici, în sporturi intense, la persoanele care consumă cantități mari de alimente dulci, precum și la femeile însărcinate.

Semnale ale nivelurilor scăzute de crom în sânge:

  • Creșterea zahărului din sânge, a trigliceridelor și a colesterolului
  • Creșterea poftei de mâncare în general și, în special, pentru alimentele dulci, creșterea în greutate
  • Oboseală inexplicabilă, anxietate
  • Scăderea fertilității spermei.

Cromul poate fi găsit în paine integrala, drojdie de bere, brânză, ciuperci, sfeclă, mere, porumb. Rețineți că o ceașcă de broccoli = 22 micrograme de crom! Și o ceașcă de fulgi de ovăz conține aproximativ 10 micrograme de crom. Alte alimente bogate în element sunt salata verde, bananele, cartofii, piperul negru, peștele, ceapa.

Sub forma unui supliment alimentar precum Crom picolinat sau nicotinat de crom. Doza zilnică recomandată de crom sub formă de supliment alimentar este între 100 și 200 mcg în majoritatea cazurilor după masă. Administrarea unei doze mai mari poate provoca diaree!