Imaginați-vă următoarea situație: timpul se scurge și întârziați la serviciu. Dar exact când ieși afară, descoperi că cheile tale au dispărut! Începe marea căutare și între timp trec încă douăzeci de minute, în care te panici în jurul camerelor. În cele din urmă, le mai găsești, dar asta nu te liniștește deloc. Te simți nervos, neliniștit și extrem de iritat. Inima ta bate tare, te simți transpirat și slab. Din păcate, acest lucru nu trece și te simți așa toată ziua ...

anxietatea

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care au adesea experiențe similare, atunci acest articol este pentru dvs.

Ce este anxietatea?

Pur și simplu, anxietatea este o teamă conștientă sau nu de un eveniment iminent. Se poate spune că persoanele anxioase se așteaptă în mod constant să se întâmple „ceva rău” fără vreun motiv real pentru a face acest lucru. Starea de anxietate este un subiect imens, care, desigur, nu poate fi discutat pe scurt. Pur fizic, anxietatea se manifestă printr-o creștere a ritmului cardiac și poate duce chiar la infarct miocardic, probleme de concentrare la locul de muncă, dificultăți de somn etc.

Anxietatea și stresul sunt de fapt reacții fizice și emoționale la factorii percepuți ca o amenințare. Cel mai adesea este vorba despre lucrurile mărunte care te pun pe margine și odată cu ea - senzația că „nu este timp pentru nimic”:

- Te blochezi în trafic și gândul de a întârzia la muncă te înnebunește

- Sunteți deja în birou și constatați că poșta dvs. de afaceri este literalmente „aglomerată” - printre altele, trebuie să examinați și să răspundeți la o grămadă de e-mailuri importante. Te panichezi și te întrebi de unde să începi, te simți prins. Aceste senzații îți elimină puterea și energia, precum și îți reduc capacitatea de a face față.

Din fericire, acest tip de anxietate poate fi depășit destul de ușor și rapid, atâta timp cât urmați cu strictețe sfaturile de mai jos!

Lipsa somnului poate duce la consecințe foarte grave. Pe lângă faptul că vă dăunează sănătății fizice, lipsa somnului cauzează deseori anxietate și stres. Uneori această lipsă devine un cerc vicios, deoarece mai târziu anxietatea însăși începe să interfereze cu somnul tău. Urmați un regim care vă permite să vă odihniți suficient și veți vedea singur cât de mare poate avea acest mic pas.

Studiile arată că râsul reduce semnificativ senzația de depresie și anxietate. În general, încearcă să intri în imaginea unei persoane zâmbitoare și dacă ești persistent, vei observa cum devii imperceptibil astfel ... Zâmbește în ciuda tuturor!

Aranjează-ți gândurile și spațiul din jurul tău!

Biroul tău aglomerat sau dezordinea din casă te poate face să simți că munca ta este nesfârșită și te poate împiedica să te relaxezi. Deci, încercați să îndepărtați haosul și dezordinea atât de la locul de muncă, cât și de acasă. Acest lucru te va calma și te va ajuta să gândești mai rațional. Sună ciudat, dar este un fapt!

Arată-ți recunoștința oamenilor care o merită!

Studii clinice recente au descoperit că atunci când oamenii își exprimă recunoștința și aprecierea, sentimentele negative, cum ar fi anxietatea și îngrijorarea, sunt semnificativ reduse.

Nu mâncați în exces și nu exagerați cu alimente „rele”. Încercați să creșteți aportul de alimente bogate în vitamine B și acizi grași omega-3. Înlocuiți carbohidrații „rapizi” cu cereale integrale.

S-a dovedit științific că acizii grași omega-3 reduc semnificativ nivelurile de anxietate și depresie. Dacă nu le luați în cantități suficiente împreună cu alimente, alegeți ulei de pește purificat de calitate - este o sursă excelentă de omega-3.

Cerealele integrale, pe de altă parte, reglează nivelul serotoninei, neurotransmițătorul și hormonul fericirii care ne ajută să ne simțim bine.

Atenție: S-a demonstrat că alimentele dulci și procesate cresc nivelul de anxietate!

Respirați corect!

Respirația este o metodă excelentă pentru a reduce simptomele anxietății foarte severe și ale panicii care rezultă. Respirațiile scurte și superficiale „trimit” semnale de stres și anxietate către creier. Invers, respirația profundă și lentă calmează!

Medita!

Până de curând, am fost învățați că meditația este foarte utilă pentru calmare. Se pare că poate fi și mai util pentru oameni, deoarece crește cantitatea de substanță cenușie din creier. Anxietatea, starea de spirit proastă și stresul pot fi depășite complet într-o perioadă scurtă de timp, doar cu ajutorul meditației, rezultatele studiilor arată.

Creați o imagine pozitivă a viitorului dumneavoastră

Viitorul te sperie, îți faci griji cu privire la ceea ce este în fața ta, te întrebi constant cu privire la anumite decizii ... Încearcă să scapi imediat de aceste gânduri! Sună ușor de spus din lateral, dar până la urmă nu este atât de greu. Imaginați-vă cum vi se întâmplă numai lucruri bune și, dacă este necesar, forțați-vă să credeți în aceste gânduri frumoase! Efectul merită!

Faceți mai multe plimbări, profitați de orice ocazie pentru a vă deplasa afară!

Potrivit unui număr de studii, mișcarea, chiar și o simplă plimbare, și mai ales - plimbări lungi, lente, calme, practicate mai des, reduc nivelul de anxietate și stres. Dimpotrivă, cu cât îți petreci timpul mai mult static - în fața computerului sau întins pe canapea acasă toată ziua, cu atât anxietatea ta se adâncește.

Tăcerea ajută!

Din când în când stai singur cu tine - oprește-ți telefonul, uită de televizor și Internet, de mulțimea de oameni și de orice altceva care într-un fel sau altul te ține „pe picioare”. Dacă nu în fiecare zi, atunci cel puțin o dată la două zile ai cele 30 de minute, care sunt doar ale tale!