Tehnici de gestionare a depresiei și prevenirea acesteia

reduce

Depresia postpartum este o problemă gravă care nu trebuie subestimată. Unul dintre cele mai importante lucruri pentru o mamă este să nu se învinovățească pe ea însăși, deoarece depresia postpartum poate lovi fără niciun motiv aparent.

Rudele mamei ar trebui să fie, de asemenea, înțelegătoare și să se abțină de la reproșuri precum „nu iubești copilul, de aceea s-a întâmplat!”

Este important ca viitoarea mamă, mai ales dacă acesta este primul ei copil, să fie pregătită pentru ceea ce urmează. Discutați cu medicul dumneavoastră, citiți literatură pe această temă, aflați din experiența celor dragi. Numai cu o bună pregătire veți ști cum să reacționați mai adecvat în loc să vă simțiți lovit de tunete.

Epuizat de sarcină, corpul are nevoie de odihnă. Somnul pe timp de noapte, precum și somnul de după-amiază, ajută la depășirea stresului din organism și la reducerea riscului de depresie după naștere.

Mânca sănătos

În timpul sarcinii și nu numai, organismul are mare nevoie de hrană sănătoasă. Încărcați-vă corpul cu substanțe nutritive utile și evitați cu strictețe zaharurile rafinate, deserturile gata preparate, sarea, băuturile cu îndulcitori artificiali, conservele.

Obțineți cantitatea potrivită de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru ziua respectivă. S-a demonstrat că o dietă echilibrată îmbunătățește starea de spirit și previne depresia postpartum.

Exercițiile fizice ușoare în timpul sarcinii contribuie la reducerea riscului de depresie. Acest lucru se datorează endorfinelor eliberate în timpul exercițiului. Acestea reduc nivelul de stres din organism și suprimă chiar și simptomele preexistente ale depresiei.

Mai multe despre acest subiect

Nu trebuie să vă exagerați cu corpul, este chiar contraindicat. Exercițiile fizice ușoare în fiecare zi sunt suficiente pentru a vă tonifica corpul și a ține depresia departe de voi.

Yoga ajută și ea. Chiar dacă nu este un exercițiu intens, normalizează respirația și relaxează mușchii și tendoanele.

Mențineți-vă contactele sociale

Nu vă închideți, chiar dacă aveți o sarcină grea și dificilă. Contactele cu rudele și prietenii au întotdeauna un efect bun și reduc riscul de depresie după naștere. Dacă vă permiteți să vă simțiți singuri, riscați să creșteți șansele ca această afecțiune teribilă să vă cadă.

Conform mai multor studii și conform medicinei tradiționale din est, acupunctura ajută incredibil de mult la reducerea riscului de depresie. Are un efect calmant care suprimă secreția de cortizol și reduce stresul.