strahil

Conținut:

„Dacă într-o zi tristețea îți trimite o invitație, spune-i că ai deja un angajament serios față de bucurie și că îi vei fi fidel toată viața ta”.

- Papa Francisc

Sentimentul de tristețe este ceva natural pentru natura umană. Fiecare dintre noi ne întristează la un moment dat sau altul în viața noastră, iar puterea și durata durerii variază de la persoană la persoană. Depinde nu numai de tipul evenimentului dureros, ci și de persoana în sine.

Capacitatea de a ne relaxa și de a ne exprima amărăciunea, conform psihanalizei, este o calitate sănătoasă. Este baza capacității noastre de a crea nu numai lumea relațiilor noastre, ci și lumea materială. Lipsa durerii și încercările de a evita durerea sunt adesea la baza ostilității față de ceilalți în vremuri de suferință și pot fi devastatoare.

De regulă - tristețea este o parte normală și sănătoasă a vieții fiecărei persoane. Din acest motiv, recunoașterea și tratamentul depresiei devin o sarcină deosebit de dificilă, și anume atunci când procesul de durere scapă de sub control.

Simptomele depresiei

Depresia este în mod inerent o stare emoțională extrem de profundă, care acționează distructiv asupra întregii noastre ființe, afectându-ne mental și fizic.

Pacienții cu depresie simt:

Stare depresivă permanentă, uneori transformându-se în iritabilitate;

Pierderea energiei mentale și a intereselor;

Lipsa inițiativei și a voinței;

Apetitul suprimat cu scăderea în greutate sau atacurile de foame de lup;

Percepții modificate ale gustului alimentelor;

Insomnie, somnolență și/sau coșmaruri;

Oboseala sau pierderea de energie, în care chiar și sarcinile și activitățile simple și zilnice devin imposibile;

Plângeri neclare de cefalee sau alte simptome neurologice;

Scăderea capacității de gândire cu dificultăți de concentrare (adesea persoanele în depresie se simt alterate sau mut);

Experiențe de vinovăție, inferioritate, incapacitate, o povară pentru cei dragi și pentru alții;

Crize de anxietate care sunt dificil de controlat sau de panică (aflați mai multe despre tulburările de panică aici;

Tulburări sexuale etc.

Dacă aveți cel puțin 5 dintre simptomele de mai sus, este posibil să fiți deprimat. Semnele și simptomele variază ca număr, timp de debut, severitate și durată, dar sunt în general foarte asemănătoare. Cercetările arată fără echivoc că depresia este o tulburare afectivă (tulburare de dispoziție) care apare în etape, adică. perioadele de dispoziție normală alternează cu episoadele depresive.

Cauzele depresiei

În depresie, modificările apar la neurotransmițători (substanțe care mediază impulsurile nervoase din interiorul creierului) și afectează astfel nivelurile de noradrenalină și serotonină. Și sunt responsabili de emoțiile umane. Nu există un consens cu privire la ceea ce declanșează depresia. Se presupune că este provocată de diverși factori - biologici, mentali și sociali (cum ar fi nașterea, pierderea unei persoane dragi, divorț etc.).

Tratamentul psihologic

Psihoterapia este o abordare majoră în tratamentul depresiei. Acesta include două puncte principale: vorbirea și cooperarea. Există mai multe tipuri diferite de psihoterapie stabilită:

Psihoterapie cognitiv-comportamentală

Psihoterapia cognitiv-comportamentală (CPT) se bazează pe ideea că sentimentele negative provin din gânduri negative și pot duce la un comportament negativ. PPC poate începe cu exerciții pentru a vă învăța cum să vă structurați zilele și cum să vă creșteți activitatea zilnică. Este foarte important să învățați cum să înlocuiți gândurile negative cu cele care sunt utile.

Psihoterapie psihodinamică

Psihoterapia psihodinamică se ocupă de conflictele interne actuale și de relațiile clientului cu ceilalți.

Consiliere de susținere

Acest tip de consiliere este conceput pentru a oferi un mediu de susținere. Terapeutul ascultă și provoacă clientul cu întrebări, astfel încât acesta să poată analiza situația și să exploreze soluții posibile.

Abordări bazate pe mindfulness

Abordările bazate pe atenție ajută o persoană să dezvolte o abordare atentă și care nu răspunde la gândurile și sentimentele sale negative. Accentul este pus pe dezvoltarea abilităților care permit gândurilor și sentimentelor deprimante să apară și să dispară fără a fi nevoie să reacționeze la ele.

Soluții alternative

Și de ce nu încercați preventiv și cu unele metode alternative? Adevărul stă uneori undeva pe parcurs. Soluția vine atunci când ne așteptăm cel mai puțin. Un medicament poate fi orice ne motivează pentru viață și trezește impulsuri de bucurie și fericire.!

Sport

În depresie, durerea emoțională găsește adesea o anumită expresie fizică, adică. emoția este, printre altele, fizică. Când suntem într-o stare similară, trebuie să identificăm durerea și să găsim locul specific din corp unde apare.

Cel mai important lucru în acest moment este să scăpăm de el, ceea ce am putea realiza cu exerciții fizice - practicând un sport preferat.

Dietă

Majoritatea antidepresivelor pe care medicii le prescriu pacienților lor sunt asociate cu niveluri ridicate de serotonină. Deși este un neurotransmițător și sarcina sa este de a transmite impulsurile nervoase de la celulă la celulă, doar 10% din serotonină este sintetizată în creier. Restul de 90% este produs de celule specifice localizate în tractul gastro-intestinal. Pentru a depăși depresia, alimentele ar trebui să fie bogate în substanțe nutritive - minerale și vitamine. Unele dintre carotenoizi, antioxidanți (în special quercetina), vitamina C și vitaminele B sunt deosebit de importante pentru starea de spirit. Iată câteva dintre alimentele pe care este bine să le includeți în dieta dumneavoastră:

Capere - sunt cea mai bogată plantă de pe planeta quercetinei flavonoide;

Ciocolata - de fapt ma refer la forma sa neprelucrata - cacao cruda sub forma de fasole, paste sau pudra. La rândul său, cacao crudă este atât un aliment fermentat, cât și un aliment cu un conținut ridicat de minerale, precum și un conținut de triptofan;

Acizii grași Omega 3 - sunt unul dintre principalii factori pentru sănătatea creierului și reglarea dispoziției;

Rhodiola - încetinește procesul de descompunere a serotoninei;

Sunătoare - aceasta este probabil cea mai populară plantă folosită în lupta împotriva depresiei.

Meditaţie

Meditația se vindecă ștergând treptat impresiile dureroase ale minții dacă ați avut o experiență traumatică. Meditația se umple de bucurie, entuziasm și dragoste.

Tehnici de respirație

Ele vă pot ajuta să vă liniștiți mintea și să vă faceți să vă simțiți fericiți în interior. Exercițiile de respirație se relaxează și dau energie. Conform unui vechi proverb sanscrit - nu există nicio boală care să nu poată fi vindecată prin respirație. Wang Zu New (înțeleptul antic) spune: „Cine știe să respire corect va fi sănătos și viu”.

În concluzie, aș dori să citez unul dintre psihologii mei preferați, și anume Erich Fromm. Cred că putem beneficia foarte mult de cuvintele lui și astfel putem contribui la sănătatea noastră. Să ascultăm sfatul lui!

„Noi, ființele umane, avem o dorință adânc înrădăcinată de a fi, de a exista - de a ne realiza abilitățile, de a acționa activ, de a comunica cu ceilalți, de a scăpa de izolarea singurătății și egoismului. A fi activ înseamnă a arăta abilitățile cuiva. Tu, talentul tău, toată bogăția ta de daruri umane, cu care, deși în diferite grade, fiecare dintre noi este înzestrat, ceea ce înseamnă să te reînnoiești, să te dezvolți, să-ți exprimi esența, să iubești, să-ți crești limitările. Eu, să mă simt sincer interes, să te străduiești cu pasiune pentru ceva, să dăruiești ".

- Erich Fromm.