abdominală

Conținut:

În practica mea de-a lungul anilor, am lucrat cu multe doamne care mă contactează pentru a construi împreună strategia potrivită și cu ajutorul unui program pentru a recâștiga un fizic îngrijit și strâns, înainte de sarcină.

Sarcina, desigur, este un lucru grozav, dar este un stres serios pentru corpul feminin și poate provoca o serie de efecte adverse asupra acestuia, cu care femeile trebuie să se confrunte apoi.

Una dintre ele este diastaza mușchilor abdominali, de care vom face cunoștință astăzi.

Îi acord atenție pentru că nu cred că există suficiente informații utile despre ea, iar materialele bulgare bune pe această temă sunt puține și sunt la distanță. În plus, multe femei nici măcar nu bănuiesc că pot suferi de diastază și, prin urmare, nu iau măsuri pentru a rezolva problema.

Iar diastaza mușchilor abdominali este departe de a fi doar o problemă cosmetică. Dar pentru asta, după un timp, și acum - să ajungem la fund:

Ce este diastaza?

Diastaza (duastasis recti) este o distanță între cele două jumătăți ale rectus abdominis, care poate ajunge la 2,5 cm sau mai mult în lățime. Rezultă din întinderea Liniei Alba (literalmente linie albă) - fâșia subcutanată albă subțire care separă rectul abdominis. Poate apărea pe toată lungimea sau doar parțial, pe alocuri.

Graficul ilustrează mai bine despre ce vorbesc:

Diastază cel mai adesea se observă la sugarii prematuri și la femeile însărcinate sau la femeile din perioada postpartum (postpartum). Dar poate apărea la orice alt adult, indiferent de bărbat sau femeie.

La nou-născuți și, în special, la copiii prematuri, diastaza poate apărea din cauza rectului abdominal subdezvoltat. Și la femei în timpul sau după sarcină - din cauza întinderii peretelui abdominal cauzată de creșterea uterului. Pe măsură ce riscul de diastază crește odată cu re-sarcina datorită întinderii repetate și contracției peretelui abdominal.

În acest articol, ne vom concentra asupra diastazei ca urmare a sarcinii și a modalităților de a evita sau rezolva această problemă, dacă a apărut deja. Pentru că de mai multe ori a trebuit să lucrez cu doamnele care suferă de asta și vreau să le ofer atât lor, cât și oricui altora care este interesat de subiect, informații puțin mai detaliate și mai ușor de înțeles pe această temă.

Cum se verifică diastaza?

  • Intinde-te pe spate, cu picioarele indoite la genunchi si picioarele ferm pe pamant.
  • Ridicați ușor umerii de pe podea, atașându-vă capul cu o mână (similar cu o poziție push-up).
  • Fii atent la abdomenul tău. Rulați degetele mâinii libere în sus și în jos în buric și vedeți dacă simțiți distanța la mijloc între mușchii abdominali.
  • Dacă există o distanță de 1-2 degete, este cel mai probabil diastază.
  • Dacă distanța este mai mare de 2,5-3 cm - este bine să consultați un medic și să acordați o atenție mai serioasă.

Iată un videoclip cu instrucțiuni despre cum se face această verificare:

Cum se previne diastaza?

În timpul sarcinii, așa cum s-a explicat mai sus, majoritatea femeilor dezvoltă o formă de diastază datorită creșterii uterului. Este foarte probabil ca după naștere diastaza să dispară treptat de la sine și mușchii abdominali să revină. Dar există și riscul ca diastaza să rămână.

Pentru a reduce acest risc, urmați aceste instrucțiuni:

  • Evitați exercițiile intense ale mușchilor abdominali în timpul sarcinii.
  • Evitați să stați și să vă imobilizați.
  • Acordați atenție și monitorizați-vă poziția corectă și corectați-o dacă este necesar.
  • Când vă așezați, utilizați un suport suplimentar pentru scaun - o pătură sau o husă mică.
  • Când vă ridicați dintr-o poziție culcată, nu vă bazați în totalitate pe mușchii abdominali pentru a efectua mișcarea, ci ajutați-vă cu un sprijin suplimentar - pe genunchi sau cu mâna.

Dacă, la urma urmei, diastaza nu dispare în decurs de o lună sau două după naștere sau este dezvoltată din alt motiv - există exerciții speciale pentru a face față acesteia care pot ajuta, atâta timp cât afecțiunea nu este foarte gravă.

Cu toate acestea, înainte de a începe o activitate fizică mai gravă după sarcină, consultați-vă mai întâi medicul și asigurați-vă că acesta aprobă și îl consideră în siguranță în cazul dvs. special! În cele din urmă, el vă poate îndruma către un fiziolog specializat în recuperarea postpartum.

Dacă diastaza este mare, cauzată sau însoțită de o hernie - soluția este de obicei o intervenție chirurgicală.

Antrenament de 8 minute pentru corectarea diastazei

Dacă doriți să vă descurcați singuri și aveți acordul medicului dumneavoastră - puteți trece în siguranță la acțiune.

Iată un tutorial video cu câteva exerciții ușoare concepute special pentru corectarea diastazei, care poate da rezultate pozitive după doar 2-3 săptămâni de practică.

Notă: videoclipul este în engleză, dar subtitrările în bulgară pot fi incluse după cum urmează:

  • În partea dreaptă jos a jucătorului:
  • apăsați subtitrări (CC) pentru a le activa;
  • apoi lângă el - buton setări - subtitrări;
  • Selectați „traducere automată”;
  • Selectați „Bulgară” din lista de limbi;

Ce să eviți?

În prezența diastazei după sarcină, evita:

  • Efectuarea de exerciții precum „apăsări abdominale”, „scândură” și altele asemenea, care pun o presiune puternică pe mușchii abdominali și pot agrava starea;
  • Ținând copilul „pe coapsă” dacă este dureros;
  • Ridicarea și transportarea obiectelor grele;
  • Să te ridici dintr-o poziție culcată fără sprijin suplimentar (pe genunchi sau cu mâna);

In concluzie…

Diastaza este o problemă frecventă, în special la nou-născuți și la femei în timpul și după sarcină. Din fericire, în majoritatea cazurilor nu este un motiv de îngrijorare și chiar dacă nu te duci acasă singur, te poți îmbunătăți semnificativ cu niște teme ușoare.

Dar dacă diastaza este mai mare decât în ​​mod normal (mai mult de 2-3 cm), este însoțită de o hernie sau rămâne persistentă mult timp, este bine să solicitați avizul unui specialist care va evalua starea și va recomanda un tratament adecvat.

În orice caz, este bine să nu neglijați și să luați măsuri pentru a face față acestuia, deoarece, deși nu este periculos, poate provoca probleme concomitente - dureri lombare și fese și postură slabă, care afectează calitatea vieții.

Sunteți în mișcare!

A trebuit să te ocupi de diastază și ai reușit? Care sunt experiențele și sfaturile dvs. pe această temă? Voi fi bucuros să vă împărtășesc în comentariul de sub articol!