Planul tău de șapte zile pentru o cifră strânsă

Sunteți gata?
Iată ce trebuie să știți de la început:

** Puteți începe acum, nu este nevoie să așteptați până luni.

** Introduceți meniul în calendarul gsm pentru a nu spune mai târziu că nu vă amintiți.

Masa seara
** Spune la revedere de la sare!

** Nu ratați o masă - asigurați-vă că mâncați trei porții mari, plus două fructe între mese.

** Dacă sunteți în mișcare, cumpărați ceva de la o cafenea sau restaurant, dar fiți întotdeauna cât mai aproape de plan. „Pui” nu înseamnă mușcături prăjite, ci o salată cu file de pui, de exemplu.

** Limitați-vă la o cafea și două ceaiuri negre (de fructe). Dacă doriți mai mult, comandați decofeinizat.

** Maxim trei băuturi de 50 de grame săptămâna aceasta. Nu este atât de mic, sunt doar șapte zile.

** Hidratarea este o parte importantă a procesului de activare a corpului, așa că beți cel puțin opt pahare de apă pe zi (aceasta include ceaiuri de plante).

** Exercițiu zilnic, chiar și timp de 15 minute.

Luați vitamine - în special B și C, care ard grăsimi. Suplimentele de crom ajută la stabilizarea zahărului din sânge, care altfel ne determină să consumăm alimente cu zahăr. Multivitaminele cu minerale plus crom sunt soluția ideală.

ziua 1

mic dejun
O jumătate de cană de fulgi de ovăz (fierte sau înmuiate în apă caldă). Adăugați o lingură de miere și feliați un măr.

Masa de pranz
Salată verde cu ton, dar fără ulei, brânză albastră și sos.

masa de seara
Pastele integrale, pe care le preparați cu busuioc și semințe de dovleac mărunțite fin. Salată de roșii cu ulei de măsline.

mic dejun
Ou fiert și o felie de pâine de secară cu puțin unt.

Masa de pranz
Supă - vegetariană sau sursa perfectă de proteine ​​- linte, fasole.

masa de seara
File de ton sau pui alb. Serviți cu o jumătate de cană de orez fiert, broccoli și dovlecei aburi.

mic dejun
Muesli cu iaurt, dar verificați dacă pachetul nu este îmbogățit cu zahăr.

Masa de pranz
Salata verde cu pui fara dressing.

masa de seara
O porție dintr-o oală de cartofi, ciuperci, morcovi și ardei.

mic dejun
Portocala proaspata si o felie de paine prajita cu branza proaspata.

Masa de pranz
Cartofi la cuptor, fără maioneză, dar cu salată de morcovi cu suc de lămâie, dacă vreți.

masa de seara
Salată de roșii și salată verde cu o felie de pâine de secară.

mic dejun
Ouă amestecate cu o felie de pâine de tip.

Masa de pranz
Friptură de pui și legume crude.

masa de seara
Se prajeste ceapa, usturoiul, boiaua si pieptul de pui in putin ulei de masline si se serveste cu sos de rosii.

mic dejun
Alegeți ceva din zilele anterioare.

Masa de pranz
Supa de legume.

masa de seara
Pește la cuptor presărat cu suc de lămâie, dar fără salată.

mic dejun
Repetați una dintre gustările de până acum.

Masa de pranz
Salată de fasole sau legume la grătar.

masa de seara
Cartofi coapte la cuptor fără grăsime.