acestea

În primul rând, asigurați-vă că trebuie să pierdeți în greutate!

Pentru că nu există nicio modalitate de a obține un rezultat dacă raportul înălțime-greutate este optim și indicele de masă corporală este normal. Corpul tău nu acceptă să tulbure această armonie și rezistă eforturilor tale. Este important să stabiliți un obiectiv realist și logic.

Nu ratați micul dejun

Reduceți porțiile

Mâncăm adesea mecanic, presupunând că o porție normală înseamnă o farfurie plină. Nu este deloc cazul. Încercați să reduceți cantitățile și veți fi surprinși să constatați că este suficientă o jumătate de porție. Când o persoană mănâncă singură, tinde să mănânce în exces. Împărtășiți prânzul și cina cu familia, prietenii și colegii cât mai des posibil. Luați suficient timp pentru a vă mesteca mâncarea - astfel încât senzația de sațietate apare mai devreme.


Mișcare

Stilul de viață sedentar, care este adesea sortit îndatoririlor noastre profesionale, este inamicul numărul unu al figurii zvelte. Mișcare de zi cu zi poate rezista . Dar fii atent - doar pentru că alergi sau mergi repede timp de 30 de minute pe zi nu înseamnă că îți permiți o bucată obișnuită de tort sau o porție de cartofi prăjiți.

Probleme tiroidiene

Problemele tiroidiene pot îngreuna pierderea în greutate. Adesea cauza se află în boala Bazedow încă nediagnosticată, caracterizată prin glanda hiperactivă. Glanda tiroida "lenesa" se manifesta prin simptome precum frisoane, oboseala constanta si din nou creșterea în greutate fără cauză . Faceți un test de sânge care vă va oferi indicații despre activitatea acestei glande deosebit de importante. Medicul dumneavoastră vă poate sfătui să consumați mai multe alimente bogate în iod - alge, fructe de mare, sare de mare iodată ...

Medicamente

Luarea anumitor medicamente este asociată cu un risc de îngrășare. Totul depinde de durata tratamentului și de dozele de medicamente. O atenție specială trebuie acordată aportului de cortizon, care poate duce la alterarea metabolismului, întârzierea absorbției nutrienților și eliminarea dificilă a toxinelor. În consecință, există riscul de diabet și colesterol ridicat. Uneori începe un proces de „topire” a masei musculare și a deficitului de calciu. Dacă tratamentul cu cortizon este inevitabil, consumați mai multe proteine ​​și mai puțin zahăr. De asemenea, sunt necesare doze suplimentare de calciu și vitamina D.

Insomnia te face, de asemenea, să te îngrași

Somnul este esențial pentru controlul greutății optime. Insomnia poate perturba producția de leptină și grelină - doi hormoni care controlează apetitul. Aceasta duce la o tendință de a mânca în exces și de a lua în greutate. Ai nevoie de cel puțin 8 ore de somn pentru a fi într-o formă bună.

Situație stresantă

Dacă ați decis să slăbiți, tocmai când lucrați la un proiect stresant, amânați dieta pentru perioade mai bune. Orice stres, indiferent de ce este, previne pierderea în greutate cu succes, deoarece vă face să vă reconfortați cu mici plăceri dăunătoare - în special dulciuri sau alimente prea sărate și grase. Mai întâi, controlați tensiunea și apoi urmați o dietă.

Stabiliți o dietă potrivită pentru dvs.

Persoanele care țin constant o dietă cunosc bine efectul yo-yo - minus 5 kg, plus 7 sau mai multe kg! Cu fiecare nouă încercare, corpul rezistă privării din ce în ce mai acerb. Drept urmare, nu mai slăbim, deși nu mâncăm aproape nimic. Pentru a pierde în greutate, trebuie să oprim dietele inutile pe care le împrumutăm de la prieteni, colegi sau Facebook și să ne concentrăm pe o dietă adecvată individual cu ajutorul unui specialist.

Dacă rețineți apă, reduceți sarea

Pe măsură ce menstruația se apropie, corpul unei femei devine adesea mai voluminos și umflat - aceasta este celebra problemă a retenției de apă în țesuturile corpului. Se poate ajunge și cu un consum crescut de sare. Reacționați reducând sarea din dietă și concentrați-vă asupra alimentelor bogate în potasiu - banane, cartofi, ciocolată amară, struguri, ananas, carne albă ... Creșteți aportul de lichide cu cel puțin 2 litri pe zi.

Mănâncă des și mai puțin

Am spus deja că porțiile nu trebuie să fie uriașe, dar nu trebuie să fie prea mici. Când mâncarea nu este suficientă, corpul „pândește” fiecare calorie și o stochează sub formă de grăsime pentru perioadele mai grele. Deci, se dovedește că ne îngrășăm în loc să slăbim din cauza foametei. Includeți în meniu legume, cereale integrale și nuci care saturează și aduc corpului vitamine și minerale valoroase.