Pauză apoi


Ei bine, este timpul să ieșim din această letargie. Primăvara este în plină desfășurare, iar vara este la doar o lună distanță de noi. Dacă doriți să reduceți grăsimea din burtă și să vă întoarceți în formă pentru a fi gata de plajă, încercați acest ciclu de mișcări ruptor de Andy Speer, creatorul Iron Body Workout. Cu toate acestea, aceasta este o persoană care a format nu 6, ci 8 plăci pe abdomen.

Stați în poziție de scândură, cu coatele îndoite și așezați partea din față a mâinilor pe podea. Așezați palma stângă pe podea, apoi dreapta și întindeți brațele până când sunteți într-o poziție push-up. Pauză, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul, începând cu mâna dreaptă timp de aproximativ 30 de secunde.

2. Scândură laterală cu rotație

Asigurați-vă că mișcarea de rotație se face din partea superioară a spatelui, nu din partea inferioară. Repetați timp de 30 de secunde înainte de a schimba laturile.

Stai în poziția „bord”. Corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă de la cap până la glezne. Ținând trunchiul strâns și spatele drept, contractați mușchii fesieri și ridicați piciorul stâng cu câțiva centimetri deasupra podelei. Pauză, apoi adu-l înapoi. Efectuați aceeași mișcare cu piciorul drept. Repetați timp de 30 de secunde.

Testați-vă fizicul cu antrenamentul triplu „scândură” al lui Speer pentru a forma 6 plăci abdominale. Amintiți-vă că o dietă sănătoasă este o parte importantă a unui program pentru a obține rezultate bune. Unele dintre substanțele nutritive de care are nevoie corpul pentru a arde excesul de grăsime pot fi obținute prin suplimente. Iată cele mai frecvente tipuri de produse pentru pierderea în greutate și arderea grăsimilor: