Despre câștigarea în greutate.

Obezitatea este o afecțiune cronică care se datorează multor factori,

câștigarea
inclusiv mediul (cultura și mediul social), genetic,
componente fiziologice, metabolice, comportamentale și psihologice. Este a doua cea mai frecventă cauză directă sau indirectă de deces din lume.

Tema creșterii în greutate este deosebit de dureroasă pentru femei, deoarece din diverse motive (în majoritate hormonale) acestea au o tendință mai mare de a se îngrășa. Bărbații rămân în urmă cu doar 6% (femeile obeze-34%, bărbații -28%).

Tendința de a crește în greutate poate fi destul de dureroasă pentru femeia deșartă sau fata adolescentă, care, în multe cazuri, este robită idolilor creați de revistele de modă. Cu toate acestea, uitați-vă la persoanele pline care sunt întotdeauna zâmbitoare și, în majoritatea cazurilor, foarte sociabile, strălucitoare și arătați-ne clar cât de fericiți sunt cu viața, ei înșiși și bineînțeles mâncarea.

Există mai multe tipuri de creștere în greutate, cel mai periculos fiind creșterea în greutate a copiilor sau așa-numita creștere în greutate hiperplazică, ceea ce înseamnă că alimentația bebelușului nu a fost corectă și a fost hrănit cu creme bogate în calorii, ca urmare numarul celulele adipoase sunt mai mari decât la copiii hrăniți în mod normal. De altfel, problemele nutriției copiilor reprezintă o parte foarte importantă a schemei pediatrice și fiecare mamă gravidă ar trebui să citească întrebarea în detaliu și în detaliu pentru a asigura dezvoltarea corectă a agrișului neprotejat, care cu greu vrea să fii grasă pe măsură ce crește:) Pubertatea este următoarea perioadă periculoasă pentru acest tip de obezitate. Este posibil ca copilul slab de atunci să fie iluzionat că mâncarea este principala plăcere a existenței. care este adesea psihogen datorită problemelor la școală, familie și, în general, la problemele de integrare a persoanei nou eclozate în societate.

Persoanele obeze cu bebeluși au o altă șansă de a fi slabe pentru viață sau obeze și asta este în timpul pubertății. Este vorba despre starea de boală a obezității, care este tratată cu medicamente, dietă și sport. Această combinație triplă poate salva mica umflătură de problemele viitoare, care sunt persoanele obeze nu sunt doar fizice, ci și mentale.

Al doilea tip de obezitate este hipertrofică, adică cu un număr constant de celule adipoase în stratul subcutanat avem o creșterea în dimensiune și acumularea de apă între celulele umflate, ceea ce duce la apariția grăsimilor + furnicături, care sunt destul de neplăcute, dar cu toții le dobândim la o anumită vârstă.

Există o formulă acceptată la nivel internațional IMC (indicele de masă corporală), care arată cât din greutatea corporală se datorează grăsimii. Se calculează foarte ușor:

IMC = Greutate/înălțime (în metri) 2

Norma este peste 19 și sub 25

Aici fiecare dintre voi vă puteți calcula IMC

Deci, de ce ne umplem? Ei bine, răspunsul este simplu - pentru că absorbim mai multă energie sub formă de alimente, care în loc să fie cheltuite în sport sau în muncă mentală - este stocată pentru perioade de foame - mai întâi în glicogen mai ușor degradabil în ficat și apoi în se descompun și se concentrează grăsimea. S-a demonstrat că 15 kg. grăsimea ne poate proteja de foame timp de 100 de zile! Totul este că la animale, mâncarea este controlată de foame, iar la om de apetit. De aceea nu încetăm să mâncăm nici după ce ne simțim sătui, iar mâncarea ne aduce plăcere ca foarte puține alte lucruri.

1. Regula de bază atunci când vrem să nu punem kilograme în plus este să renunțăm la tot ceea ce conține zahăr alb și grăsime albă. Pentru a restabili concentrația normală de zahăr din sânge, se toarnă cantități mari de insulină, care este un anabol puternic și rolul său principal este de a transforma în grăsime tot ceea ce mănânci.

2. Nu încercați niciodată să slăbiți brusc - nu are sens. Corpul înțelege că rareori îi dai hrană și învață să păstreze mai complet. Ideea este să învățăm să acceptăm mâncarea ca o necesitate de a trăi, nu ca un mijloc de plăcere.

3. O altă regulă de bază este să mâncăm la fiecare 3-4 ore și înainte de apariția foamei de lup, din cauza căreia ne grăbim atât de mult pe mâncare, indiferent de cantitatea și calitatea acesteia, încât apoi regretăm mult timp.

4. Fără alimente (cu excepția salatelor și fructelor) după ora 20:00.

5. Nu ratați niciodată micul dejun, dar vorbesc despre 1-2 felii de pâine cu brânză, nu gustări gata preparate sau pizza grase. Micul dejun este un controlor major al apetitului pentru restul zilei. Eu personal mănânc întotdeauna o felie înainte cafea - la fel și stomacul. Mă simt mai bine.

6. Turnă întotdeauna mai puțin decât crezi că vei mânca.

7. Și ceva ce vreau să spun ca rezumat - de fapt, atunci când gătiți și comandați mâncare, asigurați-vă că nu este preferatul dvs. din meniu - așa că nu veți mânca niciodată în exces. Gatiti cu putina sare si ulei pentru a simti gustul mancarii in sine, nu sarea si grasimea prajita "delicioasa".

Despre cheltuieli de calorii, știi că există mai multe moduri - să fii sportiv, munca ta este asociată cu o activitate fizică grea sau poți uita doar de lift în timpul lunilor de iarnă - totul funcționează - atâta timp cât transpiri:)

Totuși, mănâncă când îți vine, dar nu uita să urmezi aceste reguli timp de cel puțin o săptămână pe lună pentru a te simți în formă. Când pierzi 2-3 kg vara, toată lumea se simte minunat. Acum nu-ți face griji, pentru că este iarnă și a câștiga 3-4 kg este normal - totuși corpul este protejat de frig.

Tot ce am scris sunt mici reguli pentru oameni complet sănătoși. Vă rugăm să nu faceți dietă dacă aveți vreo boală fără a consulta un nutriționist:)