Alexei Kovalkov este unul dintre cei mai populari nutriționiști ruși. În urmă cu zece ani, însuși doctorul în științe medicale era supraponderal

slăbești

Alexey Kovalkov cunoaște bine elementele de bază ale unei nutriții adecvate. El a dorit să creeze, din punctul de vedere al unui medic profesionist, un sistem nutrițional conceput pentru pierderea în greutate sănătoasă.

În timp ce citea și colecta noi impresii pe această temă, Dr. Kovalkov a decis să-și testeze mai întâi cunoștințele suplimentare despre nutriție adecvată. În șase luni, medicul rus a obținut un rezultat incredibil. Doctorul a slăbit 52 de kilograme. Încrederea sa personală în eficacitatea metodei sale de slăbire l-a obligat să creeze un sistem special de slăbire. De asemenea, medicul a înființat o clinică în care mai mult de 6 mii de pacienți au slăbit, până acum.

Alexei Kovalkov nu recunoaște dietele. El este sigur că orice interdicție, în cele din urmă, devine o dorință irezistibilă. Medicul este, de asemenea, convins că pentru o slăbire sănătoasă și menținerea unei greutăți normale, toată lumea ar trebui să se ocupe de aceste momente:

- aflați care este motivul dvs. individual pentru creșterea în greutate;

- asumarea responsabilității pentru procesul de slăbire;

- spuneți clar obiectivele dvs.

Principiile de bază ale nutriției, conform lui Alexei Kovalkov

În etapa pregătitoare, ar trebui dobândite obiceiuri pentru o mișcare mai intensă. În fiecare săptămână crește timpul pentru activitatea fizică, care ar trebui să fie plăcut, ușor și accesibil. În acest sens, medicul rus ne sugerează să ne concentrăm pe mersul rapid. Trebuie făcute 8.000 până la 12.000 de pași pentru o zi. De asemenea, este important să vă abțineți de la consumul de alimente care conțin carbohidrați rapizi: sandvișuri, paste, produse de patiserie, băuturi răcoritoare.

Una dintre condițiile cheie pentru pierderea corectă în greutate, potrivit dr. Kovalkov, este curățarea ușoară și treptată a tractului gastro-intestinal prin post sistemic. Pregătirea etapei durează 2-4 săptămâni. Dobândind aceste noi obiceiuri, potrivit lui, este ușor să scapi de 3 până la 5 kg.

Deci, înainte de a face ceva, în ceea ce privește urmarea unei diete, trebuie să începem cu:

- creșterea activității fizice și transformarea mersului într-o rutină;

- refuzul de a dăuna sănătății, dar plăcut pentru alimentele gustative;

- atingerea unui obiectiv - cel puțin o zi pe săptămână este cheltuită doar cu apă și ceai.

Cea mai importantă și durabilă etapă este consolidarea (întărirea) rezultatului

Această etapă durează între 12-18 luni. În acest timp trebuie să ne obișnuim cu noile obiceiuri alimentare și stilul de viață activ. Principalul lucru este să ne amintim că trebuie să facem 8000-12000 de pași pe zi, să mâncăm alimentele potrivite și să învățăm cum să le combinăm corect.

Bazele unei nutriții adecvate

Accentul principal ar trebui să fie pe produsele proteice cu conținut scăzut de grăsimi. Medicul insistă că este bine să mâncați două ouă fierte în fiecare zi.

În plus, este obligatoriu să mănânci tărâțe. Acestea dau o senzație de sațietate și nu sunt depozitate în organism sub formă de depozite de grăsime.

Alexey Kovalkov încurajează pacienții supraponderali să mănânce cât mai multe fibre. Se găsesc în legume cu frunze, castraveți proaspeți, ierburi și ardei verzi. Aceste produse pot fi consumate în orice moment al zilei, în cantități nelimitate.

Nucile de pin sunt bune pentru a face parte din meniul nostru zilnic. Acestea conțin L-arginină, care ajută organismul să facă față excesului de grăsime și face o persoană mai rezistentă la stres.

Pentru micul dejun, carbohidrații complecși (fulgi de ovăz, hrișcă) sunt cei mai buni. Datorită lor vom obține energie pentru întreaga zi și nu vom fi victima foametei bruște.

Nutriționistul consideră că nu există o dietă universală pentru fiecare persoană, deoarece fiecare organism este individual

Dacă trebuie să scăpăm de 5 kilograme în plus, putem lupta singuri, conduși de consiliul principal al lui Kolovkov. Dar dacă problema este mult mai semnificativă, trebuie să contactăm un nutriționist calificat pentru a înțelege cauza creșterii în greutate, precum și pentru a opri acest proces.

Alexey Kovalkov recomandă cu tărie reducerea excesului de greutate pentru a îmbunătăți starea de sănătate. Nu există un remediu mai bun pentru hipertensiune arterială și diabet decât pierderea în greutate. Specialistul rus este convins că nu există o prevenire mai bună împotriva accidentului vascular cerebral și a cancerului decât postul regulat.

Nutriționistul împărtășește singura regulă universală conform căreia ar trebui să ghideze pe oricine dorește să-și ia rămas bun de la supraponderalitate. El cheamă să excludă din dietă 4 produse: zahăr și orice aliment care îl conține, făină, cartofi și orez alb decorticat.

La rândul nostru, sperăm că veți putea atinge obiectivul! Slăbiți treptat, ghidat de principiile unei nutriții adecvate și nu uitați să vă mișcați. Cu cât mai des și cu atât mai mult - cu atât mai bine.