Dieta de 90 de zile a câștigat o mare popularitate și destul de mulți fani în ultimii ani. Dar este chiar atât de genială? De fapt, există o mulțime de oameni care sunt dezamăgiți de asta, care vorbesc despre efectul yo-yo și impactul negativ asupra sănătății lor. Stanimir Mihov descrie acest lucru în blogul său pentru nutriție și fitness. El vorbește despre principiile de bază ale acestei diete, neajunsurile acesteia și oferă sfaturi cu privire la schimbarea durabilă a dietei și a stilului de viață.

zile

Dieta de 90 de zile se bazează parțial pe principiul consumului separat. Se împarte în patru cicluri zilnice, timp în care se recomandă să mâncați după cum urmează:

Ziua 1: Proteine ​​- carne și produse lactate, ouă, pește, legume

Ziua 2: Complex glucide - leguminoase, cereale și rădăcini și legume

Ziua 3: Carbohidrați simpli - produse de patiserie, prăjituri și altele sunt permise fără adăugarea de lapte și ouă, iar pentru cină - produse de patiserie precum prăjituri, înghețată, ciocolată

Ziua 4: Vitamine - sunt doar fructe, nuci și semințe, dacă doriți, le puteți combina cu legume. La fiecare 29 de zile există o zi pentru descărcare (timp de 90 de zile, în total sunt 3). În zilele noastre nu este permis să mănânce, se consumă doar apă pură liniștită.

Ziua descărcării ar trebui să fie urmată de o zi cu vitamine și apoi de o zi cu proteine. Există reguli suplimentare, cum ar fi faptul că puteți mânca numai între 12 și 20 de ore, micul dejun ar trebui să fie format doar din fructe, masa principală este la prânz, iar cina ar trebui să fie de 2 ori mai mică decât prânzul și mai mult. Autorii dietei, Breda Hrobat și Moyza Polyanshek, nu au studii medicale sau de altă natură.

De ce este atât de popular

Dieta începe cu o promisiune că veți pierde între 15 și 25 de kilograme în 90 de zile și că aproape nu există restricții. Puteți mânca orice doriți, inclusiv produse de patiserie, prăjituri, ciocolată, pizza etc., dar numai în anumite zile și ore. Un alt motiv pentru care este atât de popular este că este promovat de oameni, nu de o companie care încearcă să vândă un produs.

De obicei, la început, acționează cu adevărat ca. dieta pentru slăbit. Entuziaști de rezultatul rapid, oamenii împărtășesc cât au descărcat și motivează astfel și pe alții să facă același lucru. Dar efectul real pe care cred că îl caută toată lumea nu este doar în greutatea pierdută, ci și în modul în care arătăm.

Ai auzit expresia că greutatea și ceea ce arată cântarele nu sunt cel mai important lucru, ci cum ne privim în oglindă și mai ales cum ne simțim în propria piele? Toată lumea împărtășește despre „realizat”, dar câte persoane împărtășesc despre cealaltă parte a monedei - negativele unei astfel de diete?

De fapt, există studii științifice care au calculat acest raport și este de 98: 2. (Procentul care și-a împărtășit rezultatele influențate de emoții pozitive versus Procentul care și-a împărtășit rezultatele după ce a experimentat negativul unui eveniment, combinat cu un indiciu de rușine sau îngrijorare cu privire la modul în care ar arăta în ochii altora).

Nimeni nu discută public ce simte

După finalizarea dietei populare, nimeni nu împărtășește public modul în care se simte, pentru că de multe ori nu numai că organismul „primește” celulită și/sau vergeturi, ci uneori revine o mare parte din greutate sau chiar toată. Se pare că un număr mare de oameni care ajung într-o etapă târzie sau completează dieta de 90 de zile se simt înșelați de faptul că nimeni nu împărtășește negativele, ci doar pozitivul.

În blogul lui Stanimir Mihov puteți vedea experiență personală împărtășită de oameni, a trecut prin dieta.

Lipsa echilibrului se datorează multor reguli nejustificate. Dieta ne oferă tot felul de nutrienți, dar în zile diferite. Nu este o problemă pentru corpul nostru să ia o varietate de alimente în același timp și să le proceseze, este chiar recomandat. Voi da un exemplu cu zahăr din sânge. Cu cât nutrienții sunt mai bogați într-o anumită dietă, cu atât este mai scăzut răspunsul la insulină produs.

Pierderea unor cantități mici de masă musculară

Persoanele care decid să înceapă o dietă de 90 de zile nu au de obicei o cantitate mare de masă musculară. Cu o dietă bine echilibrată, proteinele joacă un rol major, în timp ce cu o dietă de 90 de zile, aportul de proteine ​​are loc o dată la patru zile. Acest lucru, combinat cu un echilibru caloric negativ, garantează o pierdere semnificativă a masei musculare. Efect yo-yo, vergeturi și celulită. Peste 80% dintre persoanele care slăbesc cu dieta de 90 de zile își recapătă apoi greutatea, dar au pierdut o cantitate semnificativă de masă musculară, au câștigat pielea lăsată, vergeturile și celulita. Ceva care face pielea strânsă și ordonată, precum și care dă o formă corpului, este masa musculară.

Ideea de bază a unei diete bune este să o urmezi mult timp, să ne înveți obiceiuri sănătoase și cultura alimentară. Forma și viziunea în care ne aflăm este o reflectare a alegerilor noastre pe care le facem în fiecare zi. Dacă ne întoarcem la vechile noastre obiceiuri, ne întoarcem la vechiul nostru corp.

Deficitul de vitamine și minerale valoroase

Deoarece fiecare grup de alimente transportă anumiți micronutrienți, este posibil să nu fie suficient ca organismul să le obțină o dată la patru zile. Nu numai din cauza aportului diluat, ci și din cauza cantităților care nu sunt susținute de logică și cercetare. Vitaminele C și B sunt solubile în apă. Sunt prelucrate și excretate din corp în mod constant, deci este necesar să le obținem în mod constant.

Ce altceva poți face pentru a pierde în greutate permanentă

O tranziție lină la aportul de calorii este un pas mult mai sănătos decât trecerea de la un regim fără restricții la o dietă de 90 de zile. Primul pas pe care îl puteți face este să introduceți înlocuitori mici și sănătoși. Iată câteva sfaturi:

  • Consumul de mai multă apă în loc de alte băuturi (peste 3 litri);
  • Îndulcitor de Stevia și scorțișoară în loc de zahăr;
  • Fructe întregi în loc de suc natural sau stors;
  • Clatite de fulgi de ovaz in loc de faina;
  • Un pahar de vin roșu în loc de bere sau un cocktail bogat în calorii;
  • Cereale integrale în loc de versiuni prelucrate;
  • Făină de ovăz în loc de amestecuri de musli și cereale;
  • Muștar în loc de maioneză;
  • Nuci crude în loc de prăjite cu sare adăugată;
  • Charlan (versiune mai accesibilă) sau ulei de măsline în loc de ulei rafinat;
  • Mai des coapte și fierte în loc să fie prăjite;
  • Amestec de condimente și potasiu/sare din Himalaya în loc de obișnuit;
  • Orez în loc de chipsuri sau gustări;
  • Mănâncă mâncare atât timp cât te simți sătul, nu până când farfuria este goală.

Acești mici înlocuitori ar fi mai mult decât suficient pentru a muta lucrurile într-o direcție pozitivă, dar fără stresul, limitările și posibilele efecte secundare ale dietei de 90 de zile. Cu ei, veți pierde și greutate rapidă la început - din nou așa cum am menționat mai devreme în articol, datorită reducerii sării și sodiului, care sunt principalii responsabili pentru echilibrul și cantitatea de apă stocată în organism. Dar, în același timp, vă veți simți mai vibrant și mai energic, pierderea în greutate va fi mai sănătoasă, nu veți pierde un procent mare din masa musculară și apoi, dacă doriți, vă veți construi cu ușurință pe ceea ce ați realizat.

Pentru că odată ce ați terminat dieta de 90 de zile, care vă pune astfel de restricții și se dovedește că nu ați obținut rezultatele dorite, ce se întâmplă în continuare? Combinarea înlocuirilor propuse, chiar și cu o activitate fizică minimă, ar asigura rezultate mai rapide, mai satisfăcătoare și mai sănătoase. Nici nu trebuie să te antrenezi la sală, există antrenamente ușoare care se pot face acasă.