dezavantajele

Acum că am abordat elementele de bază ale dietei populare de 90 de zile, este timpul să rezumăm dezavantajele dietei populare de pe internet. Instructorul de fitness Stanimir Mihov are din nou cuvântul!

Lipsa echilibrului datorită multor reguli nerezonabile

Dieta ne oferă tot felul de nutrienți, dar în zile diferite. Nu este o problemă pentru corpul nostru să ia o varietate de alimente în același timp și să le proceseze, este chiar recomandat. Voi da un exemplu cu zahăr din sânge. Cu cât nutrienții sunt mai bogați într-o anumită dietă, cu atât este mai scăzut răspunsul la insulină produs.

Pierderea unor cantități mici de masă musculară

Persoanele care decid să înceapă o dietă de 90 de zile nu au de obicei o cantitate mare de masă musculară. Cu o dietă bine echilibrată, proteinele joacă un rol major, în timp ce cu o dietă de 90 de zile, aportul de proteine ​​este o dată la patru zile. Acest lucru, combinat cu un echilibru caloric negativ, garantează o pierdere semnificativă a masei musculare.

Efect yo-yo, vergeturi și celulită

Peste 80% dintre persoanele care slăbesc cu dieta de 90 de zile își recapătă apoi greutatea, dar au pierdut o cantitate semnificativă de masă musculară, au câștigat pielea lăsată, vergeturile și celulita. Ceva care face pielea strânsă și ordonată, precum și care dă o formă corpului, este masa musculară. Ideea de bază a unei diete bune este să o urmezi mult timp, să ne înveți obiceiuri sănătoase și cultura alimentară. Forma și viziunea în care ne aflăm este o reflectare a alegerilor noastre pe care le facem în fiecare zi. Dacă ne întoarcem la vechile noastre obiceiuri, ne întoarcem la vechiul nostru corp.

Deficitul de vitamine și minerale valoroase

Deoarece fiecare grup de alimente transportă anumiți micronutrienți, este posibil să nu fie suficient ca organismul să le obțină o dată la patru zile. Nu numai din cauza aportului diluat, ci și din cauza cantităților care nu sunt susținute de logică și cercetare. Vitaminele C și B sunt solubile în apă. Sunt prelucrate și excretate din corp în mod constant, deci este necesar să le obținem în mod constant.

Opțiuni pe lângă dieta de 90 de zile

O tranziție lină la aportul de calorii este un pas mult mai sănătos decât trecerea de la un regim fără restricții la o dietă de 90 de zile. Primul pas pe care îl puteți face este să introduceți înlocuitori mici și sănătoși. Astfel de înlocuiri sunt:

Consumul de mai multă apă în loc de alte băuturi (peste 3 litri);

Îndulcitor de Stevia și scorțișoară în loc de zahăr;

Fructe întregi în loc de suc natural sau stors;

Clatite de fulgi de ovaz in loc de faina;

Un pahar de vin roșu în loc de bere sau un cocktail bogat în calorii;

Cereale integrale în loc de versiuni prelucrate;

Făină de ovăz în loc de amestecuri de musli și cereale;

Muștar în loc de maioneză;

Nuci crude în loc de prăjite cu sare adăugată;

Ulei de măsline în loc de ulei rafinat;

Mai des coapte și fierte în loc să fie prăjite;

Amestec de condimente și potasiu/sare din Himalaya în loc de obișnuit;

Orez în loc de chipsuri sau gustări;

Mănâncă mâncare atât timp cât te simți sătul, nu până când farfuria este goală.

Acești mici înlocuitori ar fi mai mult decât suficient pentru a muta lucrurile într-o direcție pozitivă, dar fără stresul, limitările și posibilele efecte secundare ale dietei de 90 de zile. Cu ei, veți pierde și greutate rapidă la început - din nou așa cum am menționat mai devreme în articol, datorită reducerii sării și sodiului, care sunt principalii responsabili pentru echilibrul și cantitatea de apă stocată în organism.

Dar, în același timp, te vei simți mai vibrant și mai energic, pierderea în greutate va fi mai sănătoasă, nu vei pierde un procent mare din masa musculară și apoi, dacă se dorește, vei construi cu ușurință pe ceea ce ai realizat. Pentru că odată ce ați terminat dieta de 90 de zile, care vă pune astfel de restricții și se dovedește că nu ați obținut rezultatele dorite, ce se întâmplă în continuare? O altă dietă de 90 de zile?

Combinarea înlocuirilor propuse, chiar și cu o activitate fizică minimă, ar asigura rezultate mai rapide, mai satisfăcătoare și mai sănătoase. Nici nu trebuie să te antrenezi în sala de sport, mai ales la început.

Aplicați aceste modificări într-o săptămână și suntem siguri că rezultatele vă vor motiva să doriți să obțineți mai multe. Apoi, puteți apela la un specialist pentru a vă ghida către o dietă bine echilibrată, care să vă satisfacă capacitățile, preferințele personale, experiența alimentară și sănătatea.

Așteptați-vă „Alimentația sănătoasă: cea mai bună dietă” de Stanimir Mihov!