Beneficiile pentru sănătate ale unui somn bun sunt bine cunoscute. Odihna de calitate pe timp de noapte nu numai că îmbunătățește dispoziția, ci și protejează împotriva stresului și a mai multor boli, inclusiv boli de inimă și diabet.

Majoritatea oamenilor au nevoie de aproximativ opt ore de somn de calitate pentru a funcționa corect. Cu toate acestea, calitatea sa este afectată și de postura preferată.

Cu ocazia Zilei Mondiale a Somnului, experții dezvăluie avantajele și dezavantajele celor mai frecvente poziții de somn, scrie Daily Express.

Pe partea din spate

cele

Potrivit experților, aceasta este poziția ideală pentru un somn bun. Cu toate acestea, Fundația Națională a Somnului SUA raportează că doar opt la sută dintre oameni dorm pe spate. Acest mod de dormit oferă odihnă maximă într-o poziție neutră pentru cap, gât și spate.

Poziția de pe spate este, de asemenea, recomandată împotriva refluxului gastroesofagian - o tulburare de alimentație care afectează inelul mușchiului dintre esofag (esofag) și stomac. Multe persoane, inclusiv femeile însărcinate, suferă de arsuri la stomac. Refluxul gastroesofagian este revenirea conținutului stomacului înapoi în esofag.

Dormitul pe spate nu este recomandat persoanelor care suferă de apnee în somn - încetarea parțială sau completă a respirației în timpul somnului din cauza contracției sau deformării căilor respiratorii.

Postura laterală

Această poziție de somn reduce, de asemenea, riscul de reflux gastroesofagian și dureri de gât și spate.

Persoanele care dorm de partea lor sunt, de asemenea, mai puțin susceptibile de a sforăi, deoarece postura menține căile respiratorii deschise.

Postura laterală este preferată de 15% dintre oameni.

Dezavantajul său este că poate duce la apariția ridurilor, deoarece jumătate din față este „îngropată” în pernă.

Pe abdomen

Experții consideră că această poziție este utilă numai împotriva sforăiturilor și dăunătoare pentru orice altceva. Dormitul pe abdomen provoacă dureri la nivelul gâtului și spatelui, deoarece coloana vertebrală nu este într-o poziție neutră și, de asemenea, încordează mușchii și articulațiile. Sfatul experților este de a evita această poziție de dormit, dacă este posibil.

Pose de germeni

Acesta este modul preferat de a dormi pentru aproximativ 50% dintre adulți - pe o parte, cu un trunchi curbat și genunchii îndoiți.

Postura este recomandată persoanelor care sforăie și este excelentă pentru femeile însărcinate. Dezavantajul este că poate restricționa respirația dacă o persoană este prea strânsă.

Acest inconvenient poate fi evitat dacă dormitorul își îndreaptă corpul cât mai mult posibil, în loc să-și sprijine pieptul cu bărbia și să-și îndoiască excesiv genunchii.

Pentru a reduce tensiunea pe coapse în poziția „embrion”, experții recomandă plasarea unei perne între genunchi.