• Reguli de bază pentru a alerga seara
  • Tehnica de rulare adecvată

seara

Alergarea este excelentă pentru ameliorarea tensiunii, de stresul acumulat în timpul zilei de muncă și pentru întărirea sănătății. Beneficiile alergării seara sunt deosebit de remarcabile. Dar trebuie să știi cum să alergi corect seara. Trebuie să vă programați antrenamentele de 2-4 ori pe săptămână, în funcție de programul încărcat.
Înapoi la conținut

Reguli de bază pentru a alerga seara

  1. Timpul optim pentru alergare este o perioadă de 19 până la 22 de ore, când bioritmurile sunt încă active. La o oră după o cină ușoară puteți trece la o lecție.
  2. Primul lucru este să încălzești corpul și să dispersezi sângele. Trebuie să fac un antrenament înainte de a lucra. Pot să merg puțin repede. Încălzirea este bună pentru sistemul cardiovascular, crește treptat ritmul cardiac. Dacă acest lucru nu se face, ci pentru a continua imediat spre libertate, ea se confruntă cu probleme cardiace grave în viitor. Setul de exerciții este determinat individual.
  3. În timpul alergării ar trebui să dureze aproximativ 20-30 de minute într-un ritm lent sau ușor, deoarece corpul se pregătește deja pentru somn și nu sunt necesare sarcini grele.
  4. Este obligatoriu să respirați prin nas în procesul de operație și, dacă este așa, respirația este deja grea, atunci merită să o finalizați treptat, mergeți într-o mișcare calmă până când pulsul se recuperează.
  5. Trebuie să aduceți cu voi o sticlă de apă potabilă pentru a umple lichidul pierdut.
  6. După jogging, trebuie să faceți un duș, care va relaxa mușchii și va restabili puterea.

De obicei după primul antrenament dureri musculare. Acest lucru este indicativ pentru neinstruire și se manifestă în primele zile după jogging. Participarea trebuie să fie sistematică, altfel nu are rost. În timp, pe măsură ce mușchii se consumă, sarcina trebuie să crească.

Pentru a obține efectul maxim al alergării de seară, se recomandă alternarea fazelor lente și rapide, adică. pentru a începe cu un lent, trecând treptat la un rapid și pentru a termina cu o fază lentă.

Înapoi la conținut

Tehnica de rulare adecvată

Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să vă familiarizați cu tehnica alergării corespunzătoare pentru a evita tensiunea inutilă la nivelul coloanei vertebrale și al articulațiilor. În acest scop este necesar:

O atenție specială ar trebui acordată dietei, care ar trebui să fie echilibrată în ceea ce privește numărul de proteine, grăsimi și carbohidrați. Dacă aștepți pierderea în greutate din cursă, atunci trebuie să fii atent cu privire la caloriile consumate și caloriile arse.

De regulă, antrenamentul de seară este dificil de planificat călătoria, din cauza programului de lucru încărcat. Dar nu trebuie să ratezi lecțiile despre fleacuri. Acestea trebuie să fie sistematice pentru a obține rezultate bune.

  • Regulile de bază ale joggingului dimineața
  • Tehnica de rulare adecvată
  • Dacă ești foarte timid

Toată lumea știe că alergarea este foarte utilă. Pe lângă vitalitate, corp elastic, corp și spirit întărit, alergarea îți va oferi mult mai mult: ele vor întări sănătatea și vor prelungi tinerețea. Și nu dacă fiecare femeie aspiră? A alerga în orice moment al zilei, dar cel mai bine este dimineața, deoarece alergarea revigorează corpul, dă energie. Și acest lucru este mult mai necesar pentru ca o persoană chiar în această dimineață să primească o taxă pentru întreaga zi, nu seara, când corpul, dimpotrivă, are nevoie de odihnă înainte de culcare. Aleargă cât mai mult posibil la orice vârstă, în orice moment al anului. Cel mai important lucru este să știi cum să alergi corect dimineața pentru ca acest proces să aducă plăcere și beneficii.

După cum puteți vedea, alergarea - un început minunat de dimineață. Principalele argumente în favoarea alergării pentru femei pot fi numite următoarele: alergarea întărește mușchii și tendoanele, în urma cărora obțineți un corp sănătos și elastic; curentul elimină din corp deșeurile și toxinele (în special pentru oricine fumează, abuzează de alcool); curentul îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce face tenul sănătos și pielea netedă și tonifiată; Joggingul arde calorii - devii mai subțire și mai potrivit prin îndepărtarea kilogramelor în plus.

Înapoi la conținut

Regulile de bază ale joggingului dimineața

Pentru a obține rezultate maxime, trebuie să rulați corect. Există mai multe reguli, principii ale dreptului de mișcare, observând care va face acest proces cel mai eficient și mai plăcut pentru tine.

Deci, în primul rând - o melodie și nu renunțați. Când dormi adânc și vezi un vis minunat și apoi soneria, alarma, prima dorință, probabil că te vei întoarce către cealaltă parte și vei rearanja ceasul cu alarmă. Apoi priviți pe fereastră și plouă afară (zăpadă sau căldură - nu contează), iar casa este un pat cald și o pătură. Cel mai probabil, gândul că astăzi nu este cea mai bună zi pentru jogging se va intensifica în mintea ta. puteți chiar să încercați să găsiți o scuză și veți găsi, și nici măcar una! Dar ar fi bine să vă decideți imediat cu fermitate pentru a nu da înapoi și nu uitați despre ce este vorba.

Regula numărul doi - timpul este cel mai bun pentru a alerga. Se crede că acestea funcționează mai bine doar la ora 6-8 dimineața. Și, de fapt, acest lucru este foarte bun, deoarece, de regulă, ziua de lucru a majorității oamenilor începe la ora 9 și, dacă se trezește la 6.00 - 6.30, se poate ridica cu ușurință și a lucra și se poate pune în ordine chiar și o ceașcă de cafea, o băutură și la serviciu până când este prea târziu.

Regula numărul trei - să lucreze numai pe stomacul gol. Ca și în cazul unei lecții de la orice alt sport, cel mai bine este să nu mănânci nimic înainte de un antrenament. În plus, în cazul joggingului, va ajuta la arderea caloriilor mai activ și la normalizarea greutății dacă aveți astfel de probleme. Da, și împingerea va fi mai ușoară pe stomacul gol, nu pe roți.

Regula a patra - știi unde să fugi. Iată acest element al locuitorilor din mediul urban care apar mai des probleme. Dacă locuiți lângă o pădure, parc, plantare sau zonă similară, atunci voi fi fericit, deoarece este cea mai bună și mai utilă alergare din natură. Pe de o parte, mașinile de eșapament care rulează, nu respiră și, pe de altă parte, natura este mai interesantă: puteți schimba traseul pentru a depăși orice obstacole (indiferent dacă este un copac căzut sau un șanț). De asemenea, va aduce beneficii noilor veniți că nu există oameni în jur - nu își vor face griji că atunci când fac ceva „greșit”. Dacă nu sunteți foarte fericiți și locuiți undeva în centrul orașului, încercați fie să alergați în parc, fie să alegeți un drum unde nu există trafic foarte activ.

Regula cinci - haine și încălțăminte. Este foarte important să vă simțiți confortabil în hainele în care alergați. Nu contează dacă a marcat echipamentul sau simplu. Importante pentru încălțăminte și îmbrăcăminte sunt mărimea ta, pentru a nu redirecționa către ceea ce te strânge sau te apasă.

Înapoi la conținut

Tehnica de rulare adecvată

Ne vom concentra asupra modului de a scăpa corespunzător, deoarece acest lucru depinde și foarte mult. În primul rând, trebuie înțeles că începutul practicării oricărui sport, pentru o persoană care nu a condus la acest stil de viață activ, este întotdeauna stres și șoc. Deci, trebuie să acordați corpului timp să se obișnuiască cu noua încărcare. Dacă urmați câteva reguli, este mult mai ușor și mai rapid să vă antrenați corpul pentru libertate și să începeți să vă bucurați de acest proces.

Primul lucru important este de a pregăti corpul pentru viitoarea schimbare. De exemplu, ați decis să fugiți dimineața. Super, dar nu trebuie să fugi în ziua deciziei. Și și a doua zi. Începeți cu altele mai mici: reîncărcați-vă dimineața sau, dacă închiriați și vremea ne permite, cu o mică plimbare cu bicicleta. Păstrați-vă în formă astfel încât timp de o săptămână, apoi treceți la libertate.

A doua regulă, importantă de urmat - crește sarcina treptat. Acestea sunt doar câteva puncte. În primul rând, când ieși, nu trebuie să începi să alergi direct de la intrare. Aceasta este o mare greșeală, foarte mult: corpul nu este încă treaz și pentru el va fi un stres imens. Deci, primii 100 de metri fac un pas. Puteți începe un pas calm, accelerându-l treptat pentru a vă deplasa lin în mișcare. Același lucru ar trebui să se facă și atunci când terminați munca: trebuie parcurși ultimii 100 de metri, revenind de la alergare cu mersul pe jos, încetinind treptat.

În continuare vom vorbi despre ritmul și durata alergărilor tale. Inițial, nu merită să imiți un alergător profesionist la distanță și să „te rupi de lumină”. Începeți cu un ritm confortabil pentru dvs. (cel mai probabil, va alerga) și durata (prima cursă dintre voi nu va depăși 15 minute - și asta e minunat).

Ar trebui să se înțeleagă că toate bolile pe care le veți experimenta nu sunt periculoase și trebuie doar să supraviețuiască, nu să le acorde atenție. Inițial, probabil că veți fi foarte dificil: va înțepa și va durea gâtul, străpungând ochii, va uda ochii, va începe un nas curbat neliniștit, inima va sări din gât. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile care sunt supraponderale sau care nu au mai fost implicate în sport de mult timp, precum și pentru cei care fumează, mănâncă junk food, consumă alcool. Astfel de oameni cel mai mult - la urma urmei, viața în orașele mari de multe ori ne dăunează sănătății decât opusului.

În cele din urmă, cea mai recentă tehnică de alergare adecvată - în ciuda tuturor afecțiunilor, nu se oprește în niciun caz. Trebuie doar să alergi înainte și să te oprești când plimbarea ta se termină la timp. Dacă urmați această regulă, atunci foarte curând veți observa că ați început să alergați mai repede și mai mult (lăsați-l câteva minute, dar acesta este deja un indicator al progresului) și corpul dumneavoastră se recuperează după antrenament mult mai repede, astfel încât intrarea să fi introdus deja cu un puls și o respirație constantă, plini de vitalitate și energie.

Înapoi la conținut

Dacă ești foarte timid

Așa cum am spus deja, aceasta este o astfel de problemă pentru începători: ei cred că fac ceva mai rău decât oricine altcineva sau arată îngrozitor, iar cei din jur se prefac doar că îi privesc și îi condamnă sau râd. Crede-mă, nu este deloc cazul. De fapt, oamenii nu lucrează cot la cot, mai ales când sunt angajați într-o afacere proprie.

Dacă aceste argumente nu vă consolează și totuși el este foarte timid și nu se poate depăși, atunci există mai multe modalități de a face față: mai întâi, puteți alerga, nu pe stadion sau pe alee, unde există întotdeauna o mulțime de oameni, și în parc sau pădure, dacă este posibil. Desigur, pot exista și oameni, dar puteți alege propriul traseu pentru a limita traseele pustii.

În al doilea rând, puteți porni playerul și a alerga cu muzica. Pe de o parte, melodiile preferate (asigurați-vă că alegeți o variantă mai energică, nu un stimulent pentru a vă deplasa calm) vă vor ajuta să scăpați în același ritm și, pe de altă parte, nu veți simți cum "muzica dispare „și a încetat să mai acorde atenție celorlalți.

În al treilea rând, poți comunica cu prietena ta. Acest lucru ajută foarte mult. Pe de o parte, este bine dacă aveți nevoie de un stimulent suplimentar pentru a ieși din păturile calde și, pe de altă parte, vă va ajuta foarte mult să traversați această barieră a incertitudinii și a ezitării. Proprietarii de câini chiar mai bine: puteți lucra cu un prieten cu patru picioare - amândoi veți beneficia doar.