Unul dintre primele semne de supraponderalitate - ridurile apar în abdomen și coapse. Din păcate, această problemă manifestă griji pentru majoritatea femeilor de pe planetă. A scăpa de această problemă se poate face cu ușurință cu ajutorul tuturor tipurilor de diete eficiente, despre care vom vorbi mai jos. Aflați ce să mâncați pentru a slăbi.

Ce trebuie să aveți pentru a slăbi în abdomen

O nutriție adecvată este baza unui corp sănătos și a unui corp frumos. Mulți dintre ei nu sunt, ce dietă pentru pierderea în greutate a abdomenului pentru femei și bărbați vă va ajuta să obțineți rapid o talie subțire. Astfel de sisteme de hrănire abundă, toate în felul lor sunt eficiente. Înainte de a construi combinații de produse, trebuie să știți ce mâncare este utilă. Dacă nu includeți în dietă alimente cu cantități excesive de carbohidrați sau grăsimi - nu va exista niciun rezultat. Bazele unei nutriții adecvate sunt proteinele, obișnuite în unele produse.

Este important să ne amintim că nu numai utilizarea alimentelor „adecvate” afectează pierderea în greutate. Trebuie să practici sport (gimnastică/fitness), să bei pe stomacul gol apa include lămâie proaspăt stoarsă, hidratează pielea după ce ai făcut duș, aplici o folie. Acțiunile sunt efectuate într-un complex acasă, doar atunci este posibil un rezultat. Pentru a combate eficient faldurile inutile de grăsime de pe ambele părți și abdomen, cu ajutorul aportului zilnic de alimente, se vor potrivi perfect acestor produse:

  • ouă;
  • dieta cu carne (pui/curcan);
  • cereale;
  • pește/fructe de mare;
  • nuci;
  • fructe/legume (cu excepția cartofilor, bananelor);
  • lactate;
  • nuci;
  • leguminoase.

O dietă eficientă pentru slăbirea abdomenului și a părților laterale pentru bărbați, femeile ar trebui să includă:

  • alimente grase;
  • dulce/făinos;
  • afumat;
  • unt/margarină;
  • conserve;
  • alcool;
  • sosuri;
  • sare/zahăr (cu măsură);
  • lapte (nu mai mult de 2,5% conținut de grăsime).

pierderea

Dieta rapidă pentru a pierde în greutate pe abdomen și părți laterale

Există multe diete diferite pentru pierderea în greutate, dar nu toate au un efect rapid. Secretul constă nu numai în utilizarea produselor proteice, ci și în limitarea dimensiunilor porțiilor, a frecvenței consumului de alimente. Dieta este împărțită în 4-5 mese pe zi, deoarece o porție ar trebui să conțină o astfel de cantitate de alimente pentru a se satura. Tipul dietei pentru slăbit rapid (meniu zilnic):

  1. Mic dejun: un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ouă fierte moi, brânză de vaci, ceai verde.
  2. Mic dejun târziu: portocaliu/măr.
  3. Prânz: pui fiert (file) - 150 g supă de legume, brânză - 50 g
  4. Cina: 100 de grame de curcan fiert și fasole, salată de legume.
  5. Mic dejun: tarate, iaurt.

O dietă simplă pentru a pierde în greutate pe abdomen și părți laterale

Sistemul de alimentare cu combustibil este mai convenabil pentru cei care abia încep să lupte împotriva excesului de grăsime pe ambele părți și pe talie. O dietă ușoară și simplă este ușor de urmat, mâncarea este ușor de preparat. Mod pentru a stabili rapid un rezultat. Cel mai important - la pregătirea morală, nu vă comportați sub formă de gustos. Dieta, de preferință împărțită în mai multe porții și limitează o cantitate mică de alimente. Dieta ușoară pentru pierderea în greutate și pentru începători (meniu de o zi):

  1. Mic dejun: terci de porumb, un pahar de lapte.
  2. Mic dejun: omletă, mere.
  3. Prânz: friptură de argint prăjită, salată de legume (umplută cu ulei de măsline).
  4. Cina: calmar fiert, legume crude.
  5. Cina târzie: un pahar de iaurt (cu conținut scăzut de grăsimi).

Dieta săptămânală pentru scăderea în greutate pe abdomen și părți laterale

Dacă există dorința de a îndepărta grăsimea pe ambele părți și pe coapsele superioare timp de 7 zile, puteți profita de posibilitatea unei diete eficiente pentru a pierde în greutate în abdomen timp de o săptămână. Este potrivit pentru cei care iubesc carnea și legumele. O astfel de dietă trebuie utilizată în combinație cu exerciții fizice intense. Un sistem de slăbit vă va oferi o talie subțire în doar o săptămână. Dieta cu proteine ​​arată astfel:

Zi a săptămânii Mic dejun Mic-dejun tarziu Masa de pranz Masa de seara
1 Ouă amestecate, cafea sau ceai verde Mere/portocale, iaurt 150 de grame de carne de vită, varză acră. 200 g cod, câțiva cartofi fierți, sfeclă
2 150 g de pui fiert, morcovi crudi, iaurt. 75-100 g de brânză Pește aburit - 200 g salată de legume, compot de fructe uscate 200 g curcan, varză înăbușită, mazăre
3 Mere, iaurt 100 g fasole, 100 g legume. Supă de legume cu puțină pâine 150 g carne tocată (dietetică), roșii, ceai
4 150 g de brânză fermentată în lapte la cuptor 100-150 de grame de pește aburit 200 g carne de vită, legume, cafea 100 de grame de piept de curcan, 100 g de legume
5 Făină de ovăz, lapte cu conținut scăzut de grăsimi Portocaliu, ceai 200 g pește aburit cu fasole, castraveți Supa de vita, bulion, miel 50 g, o felie de paine
6 Salată de fructe, cafea Grapefruit Fiecare carne gătită - 200 g, legume Pește fiert - 100 g, 200 g iaurt, pâine
7 Ouă amestecate cu roșii, ceai Felie de pâine neagră cu brânză galbenă, iaurt 150 g spaghete cu pește, legume Carne de vita tocata - 100 g, ardei verzi sau castravete

Dieta cu proteine ​​pentru reducerea abdomenului

Această dietă eficientă vă va ajuta dacă o urmați în mod regulat. Este obligatoriu să consumați cel puțin un litru de apă pe zi. Glucidele și grăsimile rapide nu pot fi introduse în dietă. Nu va putea elimina grăsimea dacă există dulciuri, dulciuri, semifabricate - sunt strict interzise. Un alt detaliu important - nu ar trebui să existe după șase. Dieta eficientă pentru scăderea în greutate a abdomenului și a părților laterale (timp de 1 zi):

  1. Mic dejun: ouă fierte - 3 bucăți, brânză, piper.
  2. Mic dejun: iaurt cu miere.
  3. Prânz: file de pui (160 g), salată de castraveți.
  4. Gustare după-amiaza: salată (sparanghel și ceapă) 150 g pește aburit.
  5. Cina: 200 g brânză de vaci cu zmeură, smântână.

Pierderea rapidă în greutate în monodietă

Recent, monodieta populară, care contribuie la pierderea a 5-7 kilograme de exces de greutate pe săptămână. Începătorii ar trebui să înceapă cu sisteme de hrănire la fiecare 2-4 zile. Secretul constă în aplicarea unui produs timp de câteva zile. De exemplu, există hrișcă, orez, fulgi de ovăz, castraveți sau kefir monodiet. La aplicarea fiecărui tip de sistem de slăbire este necesar să beți multă apă (cel puțin 2 l/zi). Luați în considerare o monodietă eficientă de fulgi de ovăz care se potrivește atât bărbaților, cât și femeilor:

  1. Folosește terciul „Hercules” mai bun.
  2. Gătit fulgi de ovăz este mai bine de fiecare dată când o nouă, o singură masă.
  3. Nu adăugați unt, zahăr sau sare.
  4. Gatiti faina de ovaz simplu: turnati apa clocotita timp de 5-6 minute, produsul este gata pentru consum.
  5. După câteva zile grele se pot adăuga monodietate fructe, legume proaspete.

Dieta potrivită pentru a pierde în greutate după 50 de ani

Odată cu înaintarea în vârstă, devine din ce în ce mai greu să faci față excesului de greutate pe coapse, astfel încât dieta după o jumătate de secol de vârstă trebuie să fie echilibrată. Dieta ar trebui să cuprindă permanent toate elementele de bază: proteine, grăsimi, carbohidrați și fibre. Baza alimentelor zilnice va fi produsele vegetale cu vitamina E și acizi polinesaturați. Aportul alimentar trebuie întrerupt de 6-7 ori pe zi. Exemplu de dietă eficientă pentru a pierde în greutate pe abdomen și lateral după 50 de ani:

  1. Mic dejun: omletă, ceai verde.
  2. Mic dejun: măr, iaurt.
  3. Prânz: supă de legume, pâine integrală cu brânză.
  4. Mic dejun: un morcov sau portocala.
  5. Cina: legume asortate, 100 g piept de pui fiert, compot.
  6. Cina târzie: iaurt cu tărâțe.

Dieta colorată pentru talie și părți laterale

Principiul unei diete eficiente este alternarea alimentelor cu carbohidrați și a proteinelor. Această dietă este foarte populară în întreaga lume. Ar trebui să fie 2 zile pentru a da produse proteice, iar pentru alte 2 zile - carbohidrați. De exemplu, în primele câteva zile de dietă puteți mânca ouă, brânză de vaci, pui/curcan, pește. În cele ce urmează, alegeți cereale, legume, fructe uscate sau nuci. „Pierderea în greutate tiparită” este potrivită în special pentru sportivi.

Video: dietă pentru stomac și lateral

Comentarii

Margarita, 29 de ani

Lupta împotriva grăsimii este întârziată în lateral și în coapsele superioare, pentru mine o ocupație constantă. Mi se pare armonios, îmi doresc constant, dar nu reușesc întotdeauna să țină evidența kilogramelor în plus. Folosesc periodic o dietă proteică, iar rezultatele mă bucură. Am reușit să slăbesc opt kilograme în doar două săptămâni practicând acest sport.

Anna, 26 de ani

Problema mea eternă - sunt șolduri mari. De mai multe ori m-am îngrășat și l-am pierdut. Acum un an am aflat de la un prieten despre o dietă grozavă colorată și am decis să încerc. Rezultat surpriză - o lună și jumătate pierdusem zece kilograme! Cel mai important, renunțasem la dulciuri și produse de patiserie. Pentru mine, acesta este un rezultat extraordinar! Toată lumea sfătuiește!

Marina, 35 de ani

Pentru că pentru mine cea mai bună dietă - săptămânal. Nu provoacă mult rău corpului/tractului gastro-intestinal, ajută la îndepărtarea grăsimii de la nivelul taliei. Loveste-l o dată pe lună și jumătate - ca rezultat al plăcerii fiecărei fete. Trebuie să ajute antrenamentele la domiciliu - apăsați, încercați. O săptămână de chin, păstrează o figură și se va bucura - așa a fost cu mine.