somnul

Scăderea în greutate va fi urmată de a fi activ și de a mânca corect, nu? Se pare că dormitul pe timp de noapte te poate ajuta să slăbești și să te menții în greutate. Cu toate acestea, viața este despre echilibru. Nu poți dormi toată ziua și te aștepți să-ți modelezi silueta. Dacă ar fi atât de ușor, am arăta cu toții ca supermodele! Deci, cum ajută somnul la scăderea în greutate? Să îl împărțim în părți și să înțelegem componentele individuale.

Ce se întâmplă când ne lipsește somnul?

Cu toții am avut acele săptămâni pline de întâlniri și alte responsabilități care ne împing la limită. În lumea noastră aglomerată, nu este de mirare că peste 70% dintre oameni raportează lipsa de somn cel puțin o zi pe lună. Deși putem descrie acest lucru ca o investiție a timpului nostru, investiția reală vine sub forma unei distribuții consistente de cel puțin 7-8 ore de somn continuu în fiecare noapte.

Înainte de a analiza factorii metabolici, să ne uităm la unele dintre lucrurile care funcționează împotriva noastră atunci când suntem lipsiți de somn:

  • În mod similar, atunci când sunteți intoxicat, lobul frontal al creierului devine mai puțin sensibil, afectându-vă capacitatea de a lua decizii bune.
  • Metabolismul încetinește.
  • Sistemul de recompensare al creierului devine mai activ, ceea ce duce la o șansă crescută de a consuma alimente care ne calmează.
  • Studiile leagă direct lipsa de somn de consumul de porții mai mari în timpul meselor.
  • Organismul recunoaște o problemă în absența somnului, provocând astfel eliberarea hormonului stresului, cortizolul. El răspunde instruind corpului să salveze grăsimea pentru supraviețuire.
  • Cu patru sau mai multe zile de lipsă de somn prelungită, nivelul insulinei scade, astfel dezactivând organismul de a transforma zaharurile și amidonul în energie, precum și prevenirea procesării grăsimilor din fluxul sanguin.
  • Când dormi, nu mănânci. Desigur, cu cât mai multe ore ești treaz, cu atât vei avea mai multe oportunități de a mânca atunci când nu ți-e foame.

Este clar că există mult mai mult decât pare la prima vedere când vine vorba de somn și nutriție. Studiile arată că doar două săptămâni de lipsă de somn reduce pierderea de grăsime cu mai mult de 50% fără a crește aportul de calorii.

Odihna și recuperare

Cei mai mulți dintre noi înțelegem importanța odihnei, dar știați că în timpul somnului corpul dumneavoastră lucrează din greu, refăcându-l? Unele dintre lucrurile care se întâmplă în corpul tău în timp ce te odihnești includ:

  • Deșeurile neurologice toxice sunt îndepărtate.
  • Celulele nervoase sunt reorganizate pentru o funcționare optimă.
  • Proteinele și hormonii esențiali sunt eliberați pentru a furniza niveluri ridicate de energie la trezire.
  • Sunt sintetizate noi proteine.
  • Mușchii se recuperează.

Mai ales dacă vă antrenați la sală sau aveți un loc de muncă activ din punct de vedere fizic, somnul corect este crucial. În acest timp, corpul tău se recuperează de la stresorii zilei pentru a-ți întări mușchii în timpul unor nevoi fizice prelungite.

Minte peste materie - pregătește-te pentru succes

Mai ales într-o lume în care alimentele confortabile care încântă gustul pândesc la fiecare colț, este nevoie de o cantitate incredibilă de autocontrol și stabilitate emoțională pentru a face alegeri sănătoase. Conform teoriei neuroplasticității, un somn adecvat este crucial pentru menținerea căilor nervoase și a organizării. Pur și simplu, atunci când nu sunteți bine odihnit, creierul nu este capabil să:

  • departe de acumularea de deșeuri toxice
  • beneficiază de o comunicare adecvată între neuroni

Când dormi suficient în fiecare noapte, creierul tău este mai capabil să se concentreze, să învețe, să se concentreze și să ia decizii de alimentație sănătoasă. Acest lucru promovează în continuare o bună sănătate a creierului, arătând doar una dintre numeroasele moduri în care o nutriție adecvată și un somn adecvat pot lucra împreună pentru a îmbunătăți calitatea generală a vieții.

Somnul ajută la gestionarea alimentației emoționale

Cu toții am văzut-o pe proverbiala care tocmai a trecut printr-o despărțire mâncând înghețată direct din cutie. Prea des apelăm la mâncare pentru a ne controla emoțiile. Credeți sau nu, somnul poate ajuta la prevenirea acestui lucru în două moduri importante:

  • Un somn adecvat reduce eliberarea hormonilor de stres, care contribuie la dezechilibru emoțional.
  • Regiunile emoționale care reglementează creierul, cum ar fi amigdala și hipocampul, devin mai active în timpul somnului.

După cum puteți vedea, somnul este o sabie cu două tăișuri atunci când vine vorba de gestionarea emoțiilor. Unul dintre cele mai frecvente simptome ale depresiei este incapacitatea de a dormi și acest lucru este direct legat de suferința emoțională care agravează depresia. Dacă acest lucru vi se pare familiar, este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră despre soluții care să vă ajute să dormiți de care aveți nevoie, astfel încât să puteți trăi o viață fericită și sănătoasă.

Când este momentul potrivit să te antrenezi pentru un somn minunat?

Pe cât de critic este să mergi la sală, este important să ajungi acolo la momentul potrivit. Aceasta nu este o componentă universală, așa că haideți să ne uităm la liniile directoare generale pe care ar trebui să le urmați atunci când vine vorba de momentul antrenamentelor dvs. în legătură cu o noapte bună de odihnă:

Antrenament dimineața

Poate fi pentru dvs. dacă:

  • Bei cafea. Consumul de cofeină dimineața vă poate crește rezistența și intensitatea.
  • Aveți un program încărcat pe tot parcursul zilei și este mai puțin probabil să aveți energia de a vă antrena mai târziu.

Probabil că nu pentru tine dacă:

  • Nu sunteți un matur. Este mai probabil să pierdeți antrenamentele și să nu le faceți niciodată mai târziu.
  • încercați să câștigați masa musculară. Antrenamentele de dimineață nu sunt cele mai eficiente pentru hipertrofie.

Antrenament după-amiază

Poate fi pentru dvs. dacă:

  • tinde să scadă nivelul de energie după-amiaza. Pregătirea la prânz poate îmbunătăți această problemă.
  • simți că îți lipsește energia dimineții. În acest moment al zilei aveți mai mult timp să vă reîncărcați cu micul dejun și prânzul.

Probabil că nu pentru tine dacă:

  • Programul dvs. nu permite un antrenament după-amiaza.
  • În acest timp, sala de sport este aglomerată.

Antrenamentul de seară

Poate fi pentru dvs. dacă:

  • ești predispus la răniri. În acest moment al zilei, mușchii dvs. au suficient timp pentru a se încălzi, reducând astfel riscul de rănire.
  • Lucrezi ziua și nu ești o persoană de dimineață.

Probabil că nu pentru tine dacă:

  • îți lipsește disciplina necesară pentru a te antrena după o zi plină.
  • îți place să te antrenezi în aer liber, deoarece acest moment al zilei poate fi mai periculos.

În mod ideal, nu doriți să faceți mișcare timp de două ore înainte de culcare, deoarece acesta este momentul în care corpul dumneavoastră ar trebui să înceapă să se relaxeze. Cu toate acestea, cercetările arată că exercițiile fizice mai târziu în timpul zilei sunt mai bune pentru somn decât deloc.

Sfaturi pentru realizarea somnului necesar pentru scăderea în greutate

Țineți evidența a ceea ce mâncați și faceți suficient exerciții, dar nu vedeți pierderea în greutate pe care credeți că ar trebui să se întâmple? Înainte de a renunța, gândiți-vă la impactul pe care îl are o potențială lipsă de somn asupra eforturilor dvs. Chiar dacă faci orice altceva corect, corpul tău pur și simplu nu va reacționa așa cum vrei, dacă nu urmezi exact rețeta.

Puteți face un tort cu toate ingredientele necesare, dar dacă nu îl lăsați la cuptor suficient de mult, acesta nu va funcționa.

Lipsa somnului este ca și cum ai scoate tortul din cuptor prea devreme. Deși este posibil să urmăriți corect restul rețetei atunci când corpul dvs. nu este bine odihnit, acesta recunoaște că ceva nu este în regulă și răspunde stocând grăsimea ca mecanism de supraviețuire. Dacă nu dormiți între 7-8 ore în mod regulat, este momentul să înțelegeți de ce. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să profitați la maximum de timpul de somn:

  • Opriți dispozitivele electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare.
  • Treziți-vă și mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare zi. Acest lucru este relativ de rutină în timpul săptămânii, dar weekend-urile pot varia. Nu lăsa asta să se întâmple.
  • Dormitorul tău este pentru dormit. Nu vă faceți un obicei să vă uitați la televizor sau să lucrați în acest spațiu.
  • Opriți luminile, radioul și televizorul când dormiți. Este dificil să intri în cele mai profunde faze ale somnului cu aceste distrageri în fundal. În plus, întunericul promovează producția de melatonină care induce somnul.
  • Evitați alcoolul, cofeina și mesele grele chiar înainte de culcare.
  • Asigurați-vă că aveți salteaua TED BED potrivită.

Somnul este o investiție - profitați la maximum de fiecare minut

Înțelegem. Viata este grea. Puteți simți adesea că nu aveți suficiente ore în timpul zilei pentru a face totul. Și știi ce? Poate nu. Frumusețea constă în cele 16 ore pe care le ai mâine pentru a continua să lucrezi la lista ta de sarcini.

Timpul de dormit nu este doar o investiție. Este o investiție care dă roade din punct de vedere al îmbunătățirii vitalității, energiei și calității vieții. Așadar, data viitoare când vă gândiți să ieșiți târziu sau o sesiune de antrenament nocturn, rețineți că acest lucru poate fi în detrimentul sănătății dumneavoastră.

Vi se pare util acest articol? Mai aveți întrebări? Vom fi bucuroși să-i auzim! Distribuiți acest articol, astfel încât mai mulți oameni să poată afla despre modul în care somnul ajută la pierderea în greutate!