dieta

Știați că celulita este controlată de flora intestinală?

Studii recente sugerează că celulita poate fi o consecință a disbiozei intestinale, în care echilibrul florei intestinale este perturbat. Consumul de legume bogate în prebiotice poate ajuta la rezolvarea acestei probleme. Așa sunt banana, anghinarea, prazul, ceapa. Prebioticele sunt hrană pentru probiotice - bacterii benefice, localizat în intestin.

Iată dieta:

Mic dejun pentru fiecare zi

  • Ceai sau cafea fără zahăr, fructe proaspete - piersică, kiwi, struguri roșii, caise, căpșuni, cireșe ...
  • Iaurt cât mai aproape posibil de ceea ce este real sau pregătește-ți propriul cumpărând lapte proaspăt de la un cunoscut care crește vaci, oi sau capre.
  • Un ou sau șuncă slabă
  • Pâine făcută cu drojdie.

Prima zi

■ pui alb cu garnitură de linte

■ iaurt de capră sau de oaie

■ salată de roșii cu ulei de măsline

■ somon aburit cu garnitură de spanac

A doua zi

■ salată de fasole verde cu ulei de nucă și oțet balsamic

■ rață cu garnitură de orez integral

■ compot de caise

■ omletă cu legume

■ iaurt de capră sau de oaie

A treia zi

■ anghinare cu sos de vinaigrette

■ carpaccio de vită

■ iaurt de capră sau de oaie

■ salată mixtă de avocado, porumb, roșii, ton

■ compot de cireșe

A patra zi

■ salată de morcov ras

■ pește aburit cu garnitură de praz

■ o bucată de brânză de oaie

■ pâine făcută cu drojdie

■ friptură de curcan cu garnitură de dovlecei

■ iaurt de capră sau de oaie

A cincea zi

■ sparanghel cu sos de vinaigrette

■ pulpă de pui prăjită cu garnitură de broccoli aburită

■ o bucată de brânză de capră

■ pâine făcută cu drojdie

■ salată de țelină rasă

■ file de păstrăv cu garnitură de quinoa

■ iaurt de capră sau de oaie

A șasea zi

■ salată de castraveți

■ pește la grătar cu garnitură de quinoa

■ o bucată de tartă de fructe de casă

■ salată de praz cu sos de vinaigrette

■ Mușcături de pui într-o tigaie cu o garnitură de mazăre

■ iaurt de capră sau de oaie

A șaptea zi

■ salată verde cu nuci

■ friptură de miel cu garnitură de conopidă

■ o bucată de brânză de capră

■ pâine făcută cu drojdie

■ salată de broccoli

■ friptură de legume cu garnitură de quinoa

■ iaurt de capră sau de oaie

■ compot de piersici

Reguli foarte importante!

  1. Pariați pe flavonoide - îmbunătățesc circulația sângelui. Le găsim în vin roșu (pentru consum moderat, desigur!), Ciocolată neagră, fructe roșii mici.
  2. Limitați sarea dacă nu doriți ca corpul dvs. să rețină apă. Nu este suficient să scoateți sarea de pe masă, trebuie să monitorizați și consumul de produse finite precum maioneză, muștar, conserve. Există și sare în pâine, nu uitați.
  3. Mai mulți antioxidanți, deoarece problemele venoase duc la creșterea producției de radicali liberi. Pentru a neutraliza, aveți nevoie de un aport crescut de Omega 3, vitaminele C și E, minerale precum zincul, seleniul și manganul. Accentuați peștele gras (sardine, macrou, somon), fructe de mare, varză crudă, ardei roșu și fructe roșii. Folosiți ulei de rapiță.
  1. Doza măsurată de proteine ​​- porția optimă este determinată de masa musculară a corpului. Lipsa de proteine ​​duce la supraproducția insulinei în timpul meselor, iar excesul perturbă funcționarea florei gastrice. În ambele cazuri, umplerea este favorabilă.