|
Bună ziua! Vreau să vă întreb dacă cineva este familiarizat cu această dietă? Puteți să mă informați despre aceasta?
Dieta cu cetone (dieta Keto, dieta Atkins)
Aceasta este o dietă de slăbit care funcționează prin limitarea caloriilor totale și reducerea aportului de carbohidrați din dietă. Cel mai popular regim cetonal este dieta Atkins. În acest tip de dietă, alimentele proteice sunt consumate în cantități semnificative, precum și grăsimi. Produsul oxidării acestora din urmă sunt cetonele, de unde și numele regimului. Glucidele sunt reduse la cantități neglijabile.
Ce alimente sunt implicate în pregătirea regimului?
Alimentele bogate în proteine și grăsimi și sărace în carbohidrați sunt principala parte a dietei. Un bun exemplu în acest sens sunt:
carne, file, șuncă
albușuri, ca pentru fiecare 7-10 albușuri, este de dorit să adăugați 2-3 gălbenușuri
brânză plină de grăsimi, brânză de vaci
pește alb, file de pește
crabi, creveți, calmar, midii
băuturi proteice
produse lactate degresate
unt, uleiuri vegetale presate la rece, măsline, smântână, caviar, maioneză, brânză topită
nuci * - în cantități mici (până la 50 g pe zi) semințe Consumul de cantități mari de legume este obligatoriu.
Nu este de dorit consumul de fructe, cereale, paste, leguminoase, cartofi, dovleac.
Cum se pregătesc mesele pentru regim?
Toate tehnologiile de tratare termică a alimentelor sunt permise, cu excepția prăjirii grăsimilor. Grăsimile vegetale, cu excepția uleiului de nucă de cocos și a uleiului de măsline presat la rece, nu trebuie utilizate pentru prăjire, prăjire, fierbere (cu excepția cazului de stropire imediat înainte de a scoate alimentele). Nucile și semințele se consumă crude sau prăjite, dar nu prăjite! Legumele sunt consumate crude și, în cazuri extreme, aburite sau fierte în grăsimi.
Ce tip de antrenament va fi cel mai eficient atunci când urmați un regim de acest tip?
Datorită cetozei și a conținutului scăzut de glucoză din sânge, cele mai eficiente și sigure pentru antrenamentele de sănătate sunt cele cu o durată scurtă, în care sunt investite cantități relativ mari de energie. Un bun exemplu al unui astfel de antrenament este antrenamentul Tae-Bo cu o durată scurtă, precum și antrenamentul în spectrul de putere conform sistemelor lui Pavel Tsatsulin. Exercițiul cu un puternic caracter aerob duce rapid la hipoglicemie (glicemie scăzută), care este atât de periculoasă într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Oprind antrenamentul înainte ca oboseala să vă copleșească complet, veți evita această afecțiune care pune viața în pericol. Dacă încă vă simțiți rău, va trebui să mâncați 100 de grame de ciocolată diabetică cu fructoză. Dacă se întâmplă acest lucru, nu vă antrenați mai mult în această zi.
Cum îmi va afecta sănătatea regimul?
Se observă o degradare rapidă și relativ constantă a țesutului adipos. După 4-8 săptămâni de practică a regimului, este obligatoriu să petreceți 4-6 săptămâni menținând o dietă echilibrată sau menținând o dietă săracă în carbohidrați. O problemă cu acest regim bogat în proteine este menținerea nivelurilor de insulină, care sunt importante pentru recuperarea fibrelor musculare după exerciții. Acest lucru face ca regimul să fie foarte potrivit pentru pierderea în greutate la persoanele care suferă de deficit de insulină, luând hormonul prin injecție. La persoanele capabile să producă insulină, este de dorit să petreceți o zi cu un meniu bogat în carbohidrați o dată la 5 până la 7 (10 la bărbați) zile din regim. Acest lucru le va permite să piardă mai puțin țesutul muscular ca urmare a regimului. Cantitatea mai mare de grăsimi din dietă poate duce la un anumit disconfort gastro-intestinal. Dacă se întâmplă acest lucru, cel mai bine este să treceți la o dietă mai ușoară de slăbit - cu conținut scăzut de carbohidrați sau echilibrat.
* - Alunele nu sunt nuci, nici porumbul
M-a impresionat ultimul paragraf - despre rău. DESPRE ACEST ESTE SCRIS FOARTE MIC. Mi-ai scrie răul din dieta pe care o fac și mă ajută foarte mult?
Lista alimentelor adecvate
1. Toate tipurile de carne, nu grase. Prăjirea și prăjirea sunt interzise.
2. Ouă preparate în orice mod fără PRĂJIRE. Poate pe o tigaie Tefal fără grăsimi
3. Grăsimi: ulei și ulei de măsline. Fără sosuri de salată!
4. Legume: crude sau fierte - toate
INTERZISA MÂNCĂ:
1. Tot ce conține făină
2. Tot ce conține zahăr
3. Toate fructele
4. Toate produsele lactate
5. Toate leguminoasele (mazăre, linte, fasole, fasole)
6. Cartofi, orez
7. Salam, cârnați, cârnați. Doar carnea pură este permisă - file, etc.
Recomandări
1. Apă - maximum 1,5 litri pe zi
2. Nu utilizați sare de sodiu, ci doar potasiu
3. Pot fi folosite acadele FĂRĂ ZAHAR
4. Pentru cafea sau ceai - fără zahăr, cutie cu îndulcitor. Fără cremă!
5. O dată pe zi - tabletă Vitaral
6. Cantitățile de alimente și numărul pe zi - fără restricții
7. Dacă este posibil, nu mâncați după 20 de ore
Nu știu cum să-l numesc, acest regim este ca Atkins și NVD. De fapt - nu contează, important este că mă ajută foarte mult. De exemplu, în momentul de luni până azi dimineață am slăbit 5 kg. Ei bine, acum va încetini puțin, cu siguranță, dar totuși mă ajută.
Deci - Cât timp crezi că pot mânca în acest mod FĂRĂ să-mi rănesc corpul? ?
„Există întotdeauna cel puțin un alt punct de vedere”.
De fapt, dieta ta pare destul de echilibrată, așa că cred că o poți urmări la nesfârșit. Este bine să includeți atât de multe legume care împiedică o schimbare a echilibrului alcalin-acid din organism, care are loc cu respectarea prelungită a lui Atkins și a altora. similar. Dacă aveți timp și abilități, ar fi bine să practicați un sport care ar fi un catalizator pentru pierderea în greutate.
P.P. De ce apa este limitată la 1,5 litri pe zi?
Nutriționistul meu are o teorie clară conform căreia rinichii ar putea prelucra și excreta PE 1,5 litri pe zi, restul nu mai era necesar. Tind să fiu de acord. Nu pentru altceva, ci pentru că eu personal, într-un timp fără copii, abia beau un pahar cu apă pe zi, uneori nu. Subliniez sucurile. Deci - teoria ei este „convenabilă” pentru mine!
Văd că ești suficient de competent.
Și lipsa pe termen lung a carbohidraților nu mă va răni? Am auzit că organismul nu trebuie lipsit de ele mai mult de o lună, altfel creierul este deteriorat. Sau legumele (fără restricții) îmi dau o doză suficientă?
Știu despre sport, dar nu-mi plac deloc.
„Există întotdeauna cel puțin un alt punct de vedere”.
Există întotdeauna rău. Am spus întotdeauna că fructele sunt un aliment de bază pentru oameni. 3 luni din această dietă nu vă vor face rău, dar cu unele rezerve. Văd că porumbul nu este interzis. Se pare că nutriționistul a făcut o mică greșeală. În prezent urmează o dietă proteică, iar legumele sunt în primul rând pentru balast. Apa nu trebuie limitată, deoarece trebuie să bei exact cât vrei să bei. Sarea de potasiu nu ajută. Potasiul deshidratează și perturbă echilibrul de potasiu-sodiu. Legumele au mai mult potasiu decât sodiu, iar consumul de sare de potasiu încurcă complet lucrurile.
Cel mai important - uitați de sarea de potasiu. În majoritatea cazurilor, clorura de potasiu este amestecată cu sodiu, dar chiar și în acest caz, potasiul vine mai mult. Dacă doriți să pierdeți apă - potasiul vă ajută. Dacă doriți să pierdeți grăsime - interferați, deoarece duce la deshidratare și metabolism lent.
Cel mai important lucru este invizibil pentru ochi.
Ei bine, proteine. Ea și Ducan sunt proteine, dar exclud grăsimile. Și folosesc ulei și ulei de măsline și chiar gătesc cu ele. În acest sens, îmi lipsesc corpul doar de carbohidrați. Și când mănânc roșiile permise - probabil primesc niște carbohidrați.
Sunt divizat despre sare de potasiu. ultima oară am folosit-o și am slăbit. Și dacă ceea ce spui este adevărat, ce aș face greșit cu dezechilibrul sodiu-potasiu în cauză?
„Există întotdeauna cel puțin un alt punct de vedere”.
Cred ca e bine.
Ceva între Atkins și NVD. Atkins permite, chiar și recomandat, carnea grasă, prăjirea este permisă și doar cantitatea și originea carbohidraților sunt monitorizate. În DIU, este permisă/recomandată și carnea grasă, fără prăjire, dar se monitorizează aportul caloric total și distribuția între grăsimi, proteine și carbohidrați. În ambele regimuri, produsele lactate integrale sunt permise (sub control) - smântână, iaurt, brânză, brânză galbenă, unt (grăsimi animale în general). În ambele regimuri (la Atkins după 14 zile), fructele ușor acre sunt permise.
În general, acestea sunt diferențele și asemănările.
Eu și Izumen ne-am certat dacă fructele sau carnea sunt un aliment natural pentru o persoană, toată lumea a rămas în poziția lor și personal cred că o persoană este vânător și carnea ar trebui să fie baza dietei.
Legumele, după părerea mea, nu sunt doar un balast, atunci când sunt luate cu proteine, ele ajută la absorbția lor mai bună, iar pentru alte beneficii - vitamine, minerale, este clar.
În ceea ce privește durata, există persoane care au adoptat acest tip de dietă ca dietă și o urmează de mai bine de 5 ani și sunt antrenori de fitness, presupuși oameni care fac antrenament cardio și de forță în fiecare zi.
Încerc să fac din dieta mea ceva similar, cu niște lapte adăugat și fructe de chat-pat. Până acum nu am semne agravate în testele profilactice pe care le fac, dimpotrivă am o reducere a colesterolului rău.
Întrebați la un club de medicină, acolo veți obține o opinie mai competentă.
"Să nu ne întoarcem la animale - primesc majoritatea sărurilor necesare din hrana lor - în special prădători. Deoarece aceste săruri sunt deja dizolvate în țesuturile prăzii lor. Herbivorii, totuși, nu pot obține toate sărurile de la plante, deoarece conțin mai mult potasiu decât sodiu. De aceea non-prădătorii ling sare. Oamenii, ca omnivori, sunt mai aproape de ierbivori, deoarece au nevoie de săruri suplimentare. "
Cel mai important lucru este invizibil pentru ochi.
Interzicerea tuturor produselor lactate mă deranjează cel mai mult în respectarea dietei mele, pentru că sunt o „lactată”. Dar ultima dată a fost foarte eficient pentru mine (24 kg în 5 luni) și voi „stoarce” și de această dată. Cel puțin asta este intenția mea!
„Există întotdeauna cel puțin un alt punct de vedere”.
Privind acum descrierea dietei, am realizat-o destul de empiric fără să vreau. Ei bine, probabil cu unele diferențe foarte mici, din cauza rezistenței mele la insulină. Deocamdată, cel puțin funcționează, vom vedea cât timp.
Deoarece rinichii și inima sunt încărcate și există disconfort în corp. Pentru mine, acesta a fost exprimat cu palpitații și tensiune nervoasă.
Există multe lucruri adevărate în această dietă. Când am slăbit în urmă cu câțiva ani, am început cu 96 kg, corect „realizat” cu multă mâncare, în special prăjituri de patiserie, pizza, spaghete, pâine albă și multe altele. Este adevărat că experimentele cu alte diete minune - Emilova, Mono, foamea au contribuit la apetitul meu fiar și, prin urmare, la revenirea greutății pierdute de două ori. Și pentru mine personal, rezultatul, în afară de greutatea de invidiat, a fost un strat gros de grăsime subcutanată și celulită și nu, ca înainte, doar volume mai mari. Numai cu acest tip de mâncare de tip Atkins, am putut să-mi reduc pofta de mâncare și, în același timp, am mâncat spațiu, salate, pește, ouă după bunul plac, iar dieta este suficient de variată și gustoasă - puteți folosi toate condimentele - patrunjel, marar, piper, grasime, otet, iaurt de lamaie.
Nu fac niciun fel de publicitate, deoarece acest regim, evident, nu atrage toată lumea, există anumite tipuri de oameni care sunt vegetarieni în idei sau în creștere, deși după logica respectivă nu ar trebui să fie grași. Există cei cărora nu le place carnea în detrimentul cartofilor, orezului și pâinii, de exemplu, unii pur și simplu nu își pot permite altceva. Alții sunt îngroziți de o dietă care include grăsimi, de atâția ani ne-au învățat că suntem grase pentru că mâncăm mult porc și mâncăm multe grăsimi, au fost anatemizate. Diverse produse cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii și foarte sănătoase au fost cult, care nu numai că sunt mult mai scumpe, dar sunt doar produse semifabricate ambalate cu diverse E-uri și chimie. Dar trebuie, de asemenea, să le înțelegem, deoarece obezitatea este o problemă serioasă, s-a dezvoltat o industrie de dimensiuni uriașe, cu capital imens acumulat, care este investit în reclame, pretinzând că ești grasă pentru că nu le mănânci produsele - I nu știu fitness ce, aprindeți ceva, toate cu 0 calorii și 0 grăsime. Sunt publicate suplimente care ne vor completa lucrurile care lipsesc, dar dacă mâncăm corect nu ar trebui să fim deficienți?
Ne simțim vinovați că suntem tentați de o friptură normală sau de pui cu smântână, în loc să mâncăm șuncă degresată cu tofu galben și cremă de legume. Nici măcar nu ne gândim la ce tehnologie și la ce este făcută această „cremă” vegetală sau la cum este degresat exact acest lucru măcinat cu ambalaje din nailon și inscripția șuncă sănătoasă, tofu și soia, dar cum a rezultat consistența brânzei galbene sau a brânzei provin din soia?
Ei bine, da. Cu toții suntem diferiți, avem gusturi și obiceiuri alimentare diferite. metabolism diferit. Este normal ca dieta să nu fie „acceptată” și să funcționeze în mod egal pentru toată lumea. O chestiune de gust, a spus câinele.;): D
În caz contrar, celulita se datorează în principal hormonilor. În urmă cu ceva timp a trebuit să iau contraceptive (conform prescripției medicului) și am înțeles ce înseamnă asta;) am mâncat aproape doar salate și iaurt, 1-2 felii de pâine maxim pe zi și am luat 10 kilograme fără probleme. (Mulțumesc pentru creștere, a trebuit să nasc un porc;))
În plus, sunt foarte împotrivă faptului că se adaugă ceva la fiecare produs, fie el o vitamină etc. Apoi vin anunțurile nebunești despre cât de util a fost. Și nu există vitamine în produsele naturale. Și echilibrul din corp nu este deranjat prin consumul de diferite ingrediente „suplimentare”, care sunt în general perfect echilibrate în natură? Simt că a fost cel mai bun moment. Există puține alimente dietetice, cofetăria se consumă foarte rar. Cu un cap de pâine și ceapă pe câmpuri. Bunicul meu avea doar 1 punte în gură până la ultimul, adevărat, dinții lui nu erau ca un cântăreț, ci un om de la țară. Toată viața a lucrat ca un bou și a mâncat ce avea și ce producea. Acum ma intreb daca ar trebui sa merg si eu in sat:)? Unul sau două câmpuri. Voi uita de lire sterline și deșertăciune.:)
Am intervenit mai întâi, dar tatăl meu l-a avut pe Atkins acum vreo 30 de ani și apoi a făcut cancer. Nu știu dacă există într-adevăr o legătură, dar când citesc dietele, magazinul pare mult mai inofensiv.
Că au fost Atkins acum 30 de ani? Sau doar așa ceva, poate? Îmi pare foarte rău pentru tatăl tău. Dar dieta nu este de vină. Acest lucru este cel mai frecvent din punct de vedere genetic
A fost Atkins, a fost. Îmi amintesc, deși eram mică.
Doar mă stresează. Personal, mi-e foarte teamă de tot felul de diete - cred în continuare că toate sunt dăunătoare!
Pe de altă parte - și când nu ținem diete - cine știe dacă nu mâncăm RĂU?
„Există întotdeauna cel puțin un alt punct de vedere”.
a fost tatăl meu nu a ținut diete, dar a suferit și cancer. Pe plămâni. La 20 de ani după ce a încetat să mai fumeze. Dieta nu contează în acest caz.
Ei bine, exact asta am vrut să scriu acum două zile, dar mi-am spus că aș putea fi brutală. Și mama mea a murit de cancer fără a face dietă în viața ei - dacă mergem în căutarea motivelor, există întotdeauna.
Nemulțumirea unei persoane se transformă adesea într-o acuzație nejustificată și este de înțeles atunci când doare.
|
