dieta

Dieta pentru slăbit cu fibre

Experții spun adesea că fibra este alimentul care curăță intestinele. Ele ajută organismul să îndepărteze resturile de-a lungul traseului, să accelereze metabolismul și să mențină buna funcționare a tractului gastro-intestinal. Este mai mult decât clar că este foarte util pentru pierderea în greutate și ajută la slăbit.

În general, fibrele aparțin grupului de carbohidrați utili, constând în principal din polizaharide, cum ar fi pectina și celuloza. Acestea nu provoacă efecte secundare ca și alți carbohidrați, cum ar fi o creștere uriașă a nivelului de zahăr din sânge care se observă după consumul de zahăr rafinat. Motivul pentru aceasta este că acestea sunt indigestibile și se separă ușor în timpul procesării alimentelor. Concluzia pe care o putem face este că orice dietă pentru slăbit ar trebui să fie bogată în fibre.

Dar de ce fibrele sunt utile pentru pierderea în greutate atunci când nu sunt absorbite?

Pentru a evita confuzia, vom explica mai întâi că fibrele sunt utile în special pentru pierderea în greutate în mai multe moduri.

  1. Umflarea stomacului și reducerea senzației de foame de lup care însoțește orice dietă de slăbire.
  2. Au capacitatea de a lega toxinele, colesterolul și sărurile biliare, ajutând astfel organismul să scape de ele.
  3. Alimentele bogate în fibre încetinesc absorbția carbohidraților. Cu alte cuvinte, nivelul zahărului din sânge va crește ușor după ce ați mâncat un măr proaspăt, bogat în fibre. Totuși, dacă bem un pahar de suc de mere cu îndulcitor, nivelul va înregistra un vârf și acest lucru previne mai ales în momentele de slăbire.
  4. Combinația de fibre și apă din intestine ajută la îndepărtarea balastului inutil, deoarece exercită o presiune suplimentară, favorizează digestia și reduce timpul de ședere al alimentelor din tractul intestinal.

Beneficiile fibrelor în scăderea în greutate, pe care le-am enumerat mai sus, arată clar că purifică pur și simplu corpul de resturi alimentare și toxine, reduc secreția de insulină și scad colesterolul rău.

Ce alimente sunt bogate în fibre?

Aproape toate fructele, legumele, leguminoasele, nucile și semințele conțin cantități uriașe de fibre. Ca să fie mai clar, într-o dietă de slăbit mâncați multe salate, de câteva ori pe zi neapărat fructe, tot felul de nuci (cu excepția arahide) și semințe.

Amintiți-vă, de asemenea, că este bine să beți suficientă apă, mai ales cu o dietă pentru pierderea în greutate, cu un aport crescut de fibre. Dacă nu beți suficiente lichide curate, aceasta poate duce la constipație și la deshidratarea periculoasă a corpului. Aport zilnic recomandat de apă - minim 2 litri.