bulgară

O dietă pentru copii și părinți care curăță și ajută la revenirea la ritmul vieții cotidiene aglomerate.

Odată cu începutul anului școlar, mii de copii din Bulgaria, precum și părinții lor, își reajustează brusc rutina zilnică anterioară și se mută într-un nou val de activitate de rutină. Dacă în vacanțe și în lunile de vară restul a fost mai mult, munca se îndatorează mai puțin și plimbările în aer liber - de zi cu zi, atunci după 15 septembrie toate aceste obiceiuri rămân în trecut. Alarma ceasului sună mai devreme, timpul pentru mâncare și gătit este mai mic, iar serile pline de viață din parc, locuri de joacă, restaurante și bănci sunt înlocuite de adunarea zilnică a mesei acasă.

Schimbarea bruscă a programului zilnic afectează negativ metabolismul, explică experții alimentari bulgari. Corpul este supus stresului și există tendința de a se îngrășa. Adesea, pofta de mâncare se alternează cu o lipsă totală de dorință de a mânca. Apare arsurile la stomac, o persoană devine iritabilă. Nevoia de alimente bogate în vitamine și minerale cu caracter alcalin este imensă. Pentru că doar așa putem intra în noul nostru program, fără ca această tranziție bruscă să ne afecteze sănătatea.

Dieta corectă este cheia imunității și vitalității în tranziția de la vacanță la noul an școlar. Acest lucru se aplică atât copiilor, cât și părinților lor. De aceea, experții în nutriție au pregătit o dietă din septembrie pentru copii, adolescenți și părinți, pentru a satisface nevoile corpului fiecărui membru al familiei. Dieta este potrivită pentru toată lumea cu vârsta peste 6 ani. Produsele sunt aceleași pentru copii, tați și mame, doar cantitățile diferă, deoarece mama și copilul iau aceleași porții, iar bărbatul trebuie să parieze pe cantități ceva mai abundente. Dieta este urmată cel puțin 2 săptămâni consecutive de 6 zile și este în concordanță cu faptul că familia nu este acasă în timpul zilei. În a șaptea zi, el se odihnește cu ideea că duminică familia se poate relaxa și merge la o pizzerie, restaurant chinezesc sau patiserie și poate mânca mult. Iată dieta în sine:

În fiecare zi, imediat după ce te-ai ridicat, stoarce sucul unei lămâi. Diluați cu un ochi 1: 6 cu apă caldă până la căldură și beți de trei sau patru membri ai familiei. Chiar și câteva înghițituri din această băutură ajută la curățarea intestinală și creează un mediu alcalin în stomac - o condiție importantă pentru buna dispoziție și sănătate. Creați acest obicei. Dacă nu pentru tine, atunci pentru copiii tăi.

Cina se face cu cel puțin două ore înainte de culcare și nu mai târziu de 20 de ore. Dacă atunci cineva se simte flămând, înainte de a se arunca în pat poate bea 250 ml ceai de plante calde cu 2/3 lingurițe. Miere. Menta, cimbru, mușețel sunt cele mai potrivite plante.

Luni:

O mamă și un copil pot mânca un ou fiert și pot împărți un castravete mare. Două ouă și un castravete întreg sunt depuse pe tată. Înainte de a pleca de acasă, toată lumea ar trebui să pună un măr în buzunar sau în geantă. Mănâncă-l în jurul orei 10:30, când este marea pauză. La prânz, mâncați supă de legume în cantități mari. Căptușește-ți pâinea cu cât de gustoasă este. Nu căutați un fel principal sau un desert. Doar trei ore mai târziu puteți bea un pahar de proaspăt la 500 ml, fără a combina mai mult de două produse. La micul dejun mâncați 70-100 de grame de nuci crude. Cina cu pui prăjit și salată de legume cu frunze.

Marţi:

Mic dejun cu iaurt. Nu adăugați fructe, nuci, musli, zahăr. Dacă gustul dvs. este neplăcut, puteți rupe până la 1 lingură. miere în lapte. Faceți un sandviș din două felii de pâine integrală întinse cu brânză de vaci, între care sunt așezate legume cu frunze și felii de ou fiert. Luați-l într-o cutie și mâncați-l între 10: 00-10: 30. Prânz supă de pui fără pâine. La primele 2:30 ore, apoi mâncați o grămadă suculentă la alegere. Dacă îți este foame înainte de cină, îți poți satisface pofta de mâncare cu 50 de grame de nuci crude. Luati cina cu peste la gratar cu legume proaspete. Un pahar de vin este permis părinților.

Miercuri:

Pentru micul dejun, preparați fulgi de ovăz fierbând fulgi de ovăz în apă și condimentându-l cu zahăr vanilat. Mănâncă bine. Puneți 1 ou fiert și 1 măr verde în cutie pentru micul dejun sau pauza mare. La prânz, mâncați carne la alegere cu orez sau alte leguminoase. Fără pâine. Trei ore mai târziu, alegeți între fructe proaspete de un fel sau proaspete cu două componente. Cină salată de roșii și castraveți cu o bucată de brânză albă. Tata își poate permite 100 de grame de coniac. Mama - un mic.

Joi:

Toast la micul dejun cu unt și brânză. Este important ca uleiul să fie de înaltă calitate. Nu mâncați mai mult de două felii. Le puteți adăuga legume. Obțineți una sau două pere pentru masa de dimineață. La prânz puteți mânca supă de legume și carne pentru supă principală sau carne cu salată. După-amiaza, mâncați jumătate până la o ceașcă de iaurt. Dacă ți-e foame înainte de cină, mănâncă o lingură de miere sau prepară ceai cu miere. Ia o cină la cartofi la cuptor la care poți adăuga niște carne sau legume proaspete. Dar nu ambele.

Vineri:

Mic dejun cu un amestec de fructe proaspete. Nu există nicio limită pentru cantitate și varietate. Cel mai bine este să vă concentrați asupra fructelor bulgărești de sezon. Pregătiți o cutie cu sandvișul familiar dublu integral cu ou, castraveți și salată verde. Ia un prânz slab. Poate cu pâine. După-amiaza, mâncați fructe sau beți o băutură proaspătă. Pentru cină, preparați carne friptă sau pește cu legume proaspete cu frunze. Puteți adăuga semințe la legume. Un pahar de vin este permis părinților.

Sâmbătă:

Ia un mic dejun de familie, dar fără carne. Alegeți între paste coapte cu ou și brânză, clătite, dar cu o umplutură monocomponentă - brânză, brânză, miere sau gem de casă. La prânz, preparați o leguminoasă slabă, fără a se amesteca. Supă de linte sau fasole, orez prăjit sau hrișcă, bulgur, mazăre - orice vă place. La micul dejun, mâncați fructe, dar nu mai mult de trei tipuri. Puteți amesteca un fel cu iaurt, smântână sau o lingură de înghețată. Pentru cină, faceți o caserolă cu carne și orez. Puteți servi până la două tipuri de legume proaspete. Nu mâncați cu pâine.

Duminică:

Aceasta este ziua ta de petrecere. Nu numărați calorii, nu economisiți la mâncare ieftină. Fii rezonabil. Combinați alimentația cu activitatea fizică. Efectul curățării și răcoririi din dietă ar trebui simțit vineri dimineață. Și astăzi deja fierbeți cu energie. Dacă te urci pe cântar, vei vedea că mama a reușit să slăbească aproape un kilogram. Tata nu a acumulat inele suplimentare. Întregul efect al acestei diete stricte este ascuns în varietatea de alimente pe care organismul le aduce și o varietate de nutrienți. Combinația relativ separată de produse, care creează un mediu alcalin în stomac, garantează, de asemenea, efectul plăcut. Este important pentru o digestie rapidă și de calitate, susține sistemul imunitar, afectează nervii și stările de spirit și are un efect revigorant asupra întregului corp, care nu se satură de munca inutilă asupra descompunerii alimentelor grele.

Vă sfătuim să repetați regimul săptămâna viitoare. Vă va face să vă gândiți cum să vă hrăniți pe dumneavoastră și familia dvs. într-un mod ecologic și expert. Repetați dieta pe tot parcursul anului sau construiți una similară, care este mai potrivită pentru familia dvs. Dacă părinții nu pierd greutatea dorită, își pot reduce porțiunile. Principiul pentru mamă este să nu mănânce mai mult decât copilul. Cu toate acestea, nu ar trebui să-l privezi pe copilul tău de mâncare în numele unei figuri subțiri. Și dacă unul dintre felurile sale de mâncare este văzut prea mult, îl puteți sări, chiar dacă este de bază. Este mai important să ștergeți din meniu fast-foodul și băuturile carbogazoase, să nu vă permiteți să mâncați noaptea târziu și să mușcați chipsuri și gustări în fața televizorului. Obiceiul de a consuma fructe în fiecare zi este de neprețuit. La fel ca mâncarea cărnii fără pâine și în compania legumelor cu frunze, nu gătiți alimente prăjite. Consumul de sucuri proaspete, consumul de cantități mici de nuci crude, iaurt și miere în fiecare zi face parte dintr-o dietă adecvată și echilibrată de care are nevoie fiecare organism sănătos și în creștere. Sfatul pentru nutriția părintească este reducerea consumului de carne și produse de origine animală în detrimentul alimentelor vegetale. Astfel, bărbatul adult rămâne sănătos mai mult timp.

  •