Dieta Butch (alternanță de proteine, carbohidrați) - un sistem de putere constând din micro-cicluri cu zile alternante de alimente proteice și carbohidrați care vizează arderea grăsimilor subcutanate cu conservarea maximă a masei musculare. Inițial, dieta Butch a fost concepută pentru sportivi, dar în ultimii ani a devenit din ce în ce mai populară în rândul persoanelor care doresc să slăbească eficient.

butch

Dieta Butch: în special sistemele energetice, regulile pentru construirea microciclurilor

Dieta Butch sau alternarea proteinei-carbohidrați este o combinație a celor mai bune calități ale dietelor proteice care contribuie la menținerea și dezvoltarea sistemelor pentru masa musculară și nutriția carbohidraților, ajută la arderea grăsimilor.

Printre principalele beneficii ale dietei Butch se numără:

  • Nu este nevoie să numeri caloriile. Dieta Butch se bazează pe raportul de proteine ​​și carbohidrați din microciclu, nu este dificil să se limiteze cantitatea de alimente consumate;
  • Dieta echilibrată Butch, deoarece alimentele din microciclu evită efectele secundare ale sistemului nervos: în conformitate cu dieta Butch nu se reduce activitatea creierului a avut slabă, fără letargie, depresie, oboseală, apatie, depresie, agresivitate și iritabilitate;
  • Dieta Butch oferă cantități suficiente de carbohidrați pentru a restabili echilibrul glicogenului și a menține nivelul serotoninei;
  • În ceea ce privește dieta Butch nu este epuizare fizică și emoțională, care ajută la pierderea în greutate fără a compromite activitatea fizică și sănătatea;
  • Accelerarea proceselor metabolice din organism.

Ca orice alt sistem energetic care vizează pierderea în greutate, dieta Butch este ghidată de principiile standard de nutriție:

  • Produsele cu consum moderat, cu toate acestea, cel puțin 1200 de calorii pe zi. Când mănâncă dieta pentru a evita perioadele de foame;
  • Conținutul caloric zilnic de proteine, carbohidrați și alăptarea mixtă ar trebui să fie același;
  • Aderarea la putere;
  • Excluderea produselor „dăunătoare”.

Apropo de dieta Butch, trebuie să oferiți produsul potrivit. De exemplu, brânza este bogată în proteine, dar produsul conține o cantitate mare de grăsimi, pe care organismul, în absența energiei, le va transforma în trigliceride (grăsimi).

Dieta Butch funcționează după cum urmează:. Scopul principal al alimentelor este să înceapă să ardă grăsimi corporale ca urmare a deficitului de energie creat artificial. Datorită alimentelor variabile cu proteine ​​și carbohidrați din dieta Butch, organismul nu are timp să se adapteze la un anumit aliment, ceea ce crește eficiența sistemului. În câteva zile, alimentele proteice ale organismului se scurg la glicogen (înlocuirea corpului cu carbohidrați, principala formă de stocare a glucozei în celule pentru a crea o rezervă de energie). Până la sfârșitul proteinei, arderea grăsimilor pentru a compensa consumul de energie atinge maximum. Ca urmare a foametei de carbohidrați, corpul poate începe să ardă mușchii ca sursă alternativă de energie. Acesta este ceea ce dieta carbohidraților Butch oferă zile de aprovizionare pentru a permite recuperarea glicogenului. Ciclul zilnic final - Amestecat atunci când este inclus în dietă în cantități egale, precum și proteine ​​și carbohidrați. În această zi, ea continuă să refacă glicogenul și corpul se pregătește pentru următorul ciclu de proteine .

Există multe opțiuni de dietă Butch. Cu toate acestea, trebuie înțeles că excesul de greutate acumulat de-a lungul anilor nu poate fi eliminat într-o săptămână. Cea mai bună dietă pentru perioada de aderență Butch este de 28 de zile, inclusiv șapte microcicluri timp de 4 zile. Eficacitatea microciclului de 4 zile a fost dovedită în practică. În acest mod, corpul suferă o transformare optimă. Construirea corectă a unei diete cu microciclu Butch:

  • Livrare de 2 zile proteine;
  • Dieta de 1 zi bogata in carbohidrati;
  • 1 zi hrănire mixtă.

Meniul dieta Butch, precum și variațiile sale, regulile dietei

Despre meniul dietetic Butch și pregătirea corectă a acestuia este principala sarcină. Calculul adecvat al proteinelor și glucidelor favorizează pierderea eficientă în greutate.

În timpul zilelor de proteine, cantitatea de proteine ​​din dietă trebuie să ajungă la 3-4 g/kg. Eliminarea completă a carbohidraților din dietă nu este posibilă, deoarece va supăra semnificativ echilibrul nutrienților la fel de necesar pentru ca organismul să funcționeze sănătos. Prin urmare, cantitatea de ciclu de proteine ​​glucidice nu trebuie să depășească 1 până la 5 g/kg greutate corporală.

Cu o cantitate mare de carbohidrați, aportul de carbohidrați din dietă crește la 6 g/kg greutate corporală a proteinelor umane, respectiv, scade la 1 până la 5 g/kg. Dieta echilibrată pe zi include consumul de cantități egale de proteine ​​și carbohidrați, care este de aproximativ 2-3 g/kg.

În ceea ce privește meniul dietetic Butch, ar putea arăta astfel:

  • Zile cu proteine ​​- brânză, carne de vită, curcan, pui, ton, calmar, creveți, ouă. Meniul poate include salate, o cantitate mică de pâine integrală;
  • Zile cu carbohidrați - fulgi de ovăz, hrișcă, orez, legume proaspete și fierte, produse lactate;
  • Ziua de masă mixtă include carbohidrați pentru micul dejun (cereale, fructe, lapte, carbohidrați), proteine ​​pentru prânz (orez, legume, carne sau pește) și proteine ​​pentru cină (brânză, carne gătită).

Dieta Butch: rezultatele și eficiența sistemului de alimentare

Eficacitate Dieta Butch confirmată de sportivi profesioniști, care, aderând la un lanț de aprovizionare, arde grăsimea corporală fără a compromite țesutul muscular. Când rezultatele dietei Butch vor varia în fiecare perioadă a ciclului. Astfel, în zilele de hrană proteică în scăderea maximă în greutate (până la 1 kg pe zi). În zilele de dietă cu carbohidrați și greutatea echilibrului proteine-carbohidrați va crește, cu toate acestea, creșterea în greutate se datorează reaprovizionării de carbohidrați, retenției de apă în organism. La începutul următoarei microcicluri de greutate de 4 zile pierdeți în mod constant 1-2 kg. Cu fiecare microciclu veți experimenta aceeași scădere în greutate, ceea ce vă permite să calculați exact momentul în care rezultă scăderea în greutate a dietei Butch.

Dieta Butch: recenzii și recomandări

Astăzi dieta Butch devine din ce în ce mai populară datorită echilibrului nutrițional, lipsei de stres psihologic și fizic pentru organism, pierderii eficiente în greutate datorită arderii grăsimilor subcutanate. Recenziile dietetice Butch, pentru care se poziționează ca o modalitate eficientă de a pierde în greutate, este utilizată nu numai ca dietă, ci ca sistem permanent de alimentare, care necesită consultarea unui nutriționist și calcularea corectă a valorii energetice a alimentelor. Aderarea la dieta Butch ca dietă obișnuită necesită o creștere a aportului de calorii în funcție de aportul energetic zilnic al unei persoane. Analizele dietetice Butch, care ne permit să-i determinăm eficacitatea, este o metodă dovedită de scădere în greutate fără stres pentru organism.