harley

Inutil să spun că majoritatea animalelor de companie de la Hollywood sunt, în mod literal, îndrăgostite de acest mod de a slăbi, sugerat de popularul expert în fitness Harley Pasternak. Eva Mendes, Jessica Simpson, Mandy Moore, Alicia Keys, John Meyer recurg în secret la ea de fiecare dată când simt nevoia să se formeze.

La urma urmei, care este regimul cu 5 factori? Să vedem:

Toate x 5

Numărul 5 este un punct cheie în planul lui Pasternak și, dacă decideți să vă supuneți regimului său, va trebui să-l vedeți în jurul vostru.

Există cinci elemente principale pe care fiecare dintre mesele dvs. ar trebui să le conțină, și anume: proteine ​​pure, carbohidrați complecși, fibre, grăsimi și lichide (fără zahăr adăugat). Mai mult: ar trebui să mănânci de atâtea ori pe zi și numai alimentele recomandate de Pasternak, iar numărul permis de condimente nu trebuie să depășească 5. Pregătirea vaselor nu ar trebui să dureze mai mult de cinci minute.

De asemenea, planul include 5 antrenamente pe săptămână, fiecare dintre acestea (surpriză!) Se bazează pe 5 mișcări care sunt efectuate timp de 5 minute fiecare. Se bazează pe o combinație de antrenament cardio și de greutate care nu necesită echipament special.

La urma urmei, o dată pe săptămână îți este permisă o zi „specială” în care ai dreptul să mănânci orice vrei să mănânci chiar atunci.

Plusuri și minusuri

În opinia lor despre program, nutriționiștii și experții, prin logică obișnuită, sunt împărțiți în două tabere. Potrivit unuia, dieta lui Pasternak este revoluționară, deoarece dieta sa nu se bazează pe metoda excluderii grupurilor de alimente importante din meniul zilnic. Dimpotrivă, include tot ce ai nevoie.

Criticii, la rândul lor, spun că nu există dovezi că consumul de 5 ori pe zi ajută la controlul greutății.

Majoritatea susținătorilor regimului sunt de acord că avantajul fundamental al regimului Pasternak este că se bazează pe teoria indicelui glicemic.

Ce era GI, îți amintești? Acesta este un indicator care vă oferă informații despre modul în care un aport alimentar vă poate crește glicemia. În general vorbind, GI reflectă rata la care carbohidrații din alimente sunt transformați în glucoză și intră în sânge. Produsele cu glicemie ridicată (peste 70) se descompun destul de repede în glucoză și acest lucru determină un răspuns puternic la insulină. Excesul de insulină determină celulele să absoarbă prea mult zahăr din sânge. Ca urmare, zahărul din sânge scade brusc și acest lucru provoacă din nou foamea de carbohidrați.

Urmând această logică, Pasternak pune alimentele cu indice glicemic scăzut pe primul loc în dieta sa. La rândul său, fibrele încetinesc absorbția carbohidraților. În acest fel, o persoană se simte plină și mulțumită de viață pentru o perioadă mai lungă de timp.

Mai mult, se crede că cu cât consumați mai des alimente cu IG scăzut în timpul zilei, cu atât mai mari sunt șansele de a menține un nivel stabil de zahăr din sânge.

Desigur, teoria lui Pasternak crapă atunci când vine vorba de problema mâncării excesive emoționale. Și când am vorbit despre asta.

Dieta funcționează efectiv sau nu?

Întrebarea presupune multe răspunsuri, deoarece nu există adevăruri universale în viață. Toată lumea are dreptul să încerce modul și să afle dacă această formulă x5 funcționează cu adevărat. Și presupunem că aveți o idee foarte diferită despre performanță, nu?

Totuși, ceea ce observă cei mai mulți critici ai dietei este că a mânca de cinci ori pe zi este uneori o misiune imposibilă, mai ales la fiecare trei până la patru ore. În plus, oamenilor care lucrează le va fi greu să gătească toate felurile de mâncare oferite de Pasternak.

Experții în cauză nu contestă efectele asupra sănătății ale consumului de somon afumat sau sparanghel prăjit cu carne de curcan, dar susțin că majoritatea produselor sunt scumpe și nu toată lumea își permite să le cumpere de mai multe ori pe săptămână.

Cu toate acestea, chiar dacă nu doriți să urmați dieta lui Pasternak, puteți avea întotdeauna încredere în ceea ce este mai bun din conceptul său și anume: porții mai mici, mai puține calorii și controlul apetitului.

Și, desigur, dacă este posibil, realizați-l pe termen lung, nu doar în următoarele 5 săptămâni.