Sfaturi pentru

Tip: Forta
Mușchii principali care efectuează mișcarea: Gluteus
Alți mușchi implicați în mișcare: Adductori pentru coapse, antebraț, mușchi fesieri, cvadriceps, spate inferioare, spate mijlocie, trapez
Echipamente și echipamente: Barbell
Nivel: Avansat
Circulaţie: N/A

Mod de implementare

➡ Stați lângă bară cu un pas larg.

➡ Îndreptați degetele spre exterior, îndreptându-le în aceeași direcție cu genunchii când vă îndoiți.

➡ Alegeți un punct la 2-3 metri în fața dvs. și priviți acolo.

➡ Coborâți scaunul și apucați maneta cu mânerul preselectat.

Trageți maneta spre dvs. Strângeți mânerul, brațele și umerii trăgând umerii împreună.

➡ Respirați și strângeți abdomenul. Spatele tău trebuie să fie drept, pârghia cu bara sprijinită pe picioarele inferioare și genunchii și umerii în spatele pârghiei.

➡ Începeți să trageți bara cu șoldurile și fesierii, conducând picioarele în pământ. Păstrați centrul de greutate în spatele călcâielor.

➡ Odată ce bara ajunge la nivelul genunchilor, începeți să vă împingeți bazinul înainte și să vă îndreptați spatele.

➡ Finalizați mișcarea cu genunchii încuiați, pelvisul împins înainte, spatele drept și umerii trase înapoi, expirând când bara este blocată.

➡ Întoarceți bara la podea complet sub control.

➡ Luați o poziție de plecare și completați numărul necesar de repetări.