dimensiunile

Dieta corectă: cum să nu greșiți cu dimensiunile porțiilor?

Poate fi necesar să vă asigurați că dieta dvs. este cu adevărat selectată, consultând un nutriționist.

Credem adesea că gustările nu reprezintă un pericol pentru sănătatea noastră. De aceea abuzăm adesea de astfel de alimente.

Amintiți-vă însă că una dintre opțiunile importante din elementele de bază ale alimentației sănătoase este dimensiunea corectă a porției din alimentele pe care le consumăm.

Trebuie să ne amintim că chiar și cele mai utile alimente în exces pot fi dăunătoare organismului nostru.

De ce este important să monitorizați dimensiunile porțiilor?

Este important să specificăm cantitatea de mâncare pe care o consumăm la micul dejun, prânz, cină.

Dacă doriți ca dieta dvs. să fie corectă, este foarte important să monitorizați dimensiunea porției alimentelor. Fără aceasta, este foarte ușor să greșești și, prin urmare, poți să te îngrași.

În acest fel veți controla nutrienții necesari pentru buna funcționare a tuturor organelor și sistemelor. De regulă, greșelile sunt făcute de cei dintre noi care doresc să slăbească.

Cele mai frecvente greșeli în determinarea mărimii porțiilor alimentare - care sunt acestea?

Dieta corectă: cum să nu greșiți cu dimensiunile porțiilor?

Mărimea porțiilor de alimente consumate de noi ne determină sănătatea și figura.

Doza recomandată de cereale este de la 3/4 la 1 cană. Din păcate, aproape nimeni dintre noi nu știe asta. Foarte des, ne umplem farfuria fără să ne gândim la dimensiunile porțiilor.

În acest caz, este foarte ușor să greșești și să mănânci mai mult de două porții de cereale.
Proteinele conținute în pieptul de pui sunt foarte utile. Dar asta nu înseamnă că le putem consuma în cantități mari. Deci, se recomandă utilizarea pe porție doar 85-115 grame pe porție.

Dacă mănânci uneori un hamburger, considerându-l o sursă bună de carne de vită, poți face o greșeală tipică. Porția recomandată de carne de vită nu trebuie să depășească 85 de grame, iar burgerii oferite de restaurantele noastre conțin de obicei 150-225 de grame de carne.

Drept urmare, riscăm să consumăm de două ori mai multe calorii.

BEI cafea? Și puneți smântână?
Deci, se recomandă să nu utilizați mai mult de o lingură de cremă pe zi.

Nu exagerați cu uleiurile.
Este de preferat să folosiți uleiuri vegetale utile: ulei de nucă de cocos și susan, ulei de avocado etc.

De obicei, nu vedem nimic în neregulă cu consumul de sandvișuri cu carne slabă. De fapt, când vine vorba de fast-food, aceste sandvișuri sunt o alternativă utilă.
Cel mai bine este să nu mâncați mai mult de o felie de pâine pe zi.

Acest lucru este valabil mai ales pentru pâinea albă. Pâinea integrală este cea mai utilă.
Este dificil să ne certăm cu faptul că fructele sunt de un mare beneficiu pentru corpul nostru. Dar chiar și aici există capcane. Fructele constau din zaharuri.

Cu unele fructe trebuie să fim atenți, altfel poate depăși foarte ușor numărul de calorii și carbohidrați. De exemplu, strugurii. Serviciul recomandat pe zi pentru a mânca doar 16 fasole.