Dieta cu argon

Publicat pe 16/07/2013, în categorii: Alimentație sănătoasă

atunci când

În viteza și emoția care însoțesc de obicei călătoriile cu avionul, uităm adesea de a mânca în zbor. Cu toate acestea, felul în care mâncăm este unul dintre principalii factori care determină modul în care ne simțim în timpul și după zbor. Se pare că, dacă urmăm câteva reguli simple combinate într-o anumită dietă Argon, putem preveni cu ușurință oboseala cauzată de alimentația neregulată și necorespunzătoare în ziua zborului.

Deoarece zborurile interne sunt de obicei scurte, nu necesită o „strategie” specială pentru alimente. Cu toate acestea, pentru zboruri mai lungi, trebuie să fim atenți la orice, de la modul în care mâncăm până la modul în care stăm. Pentru zborurile lungi, este util să ne informăm în prealabil despre ce va fi în meniu, astfel încât să nu ne lipsim de mâncare în timpul zborului. De exemplu, dacă sunteți vegetarian sau aveți o boală cronică, cum ar fi diabetul sau hipertensiunea arterială, țineți cont de acest lucru atunci când comandați mâncare pentru zbor - astfel încât călătoria dvs. va fi mai plăcută. Modalitățile de a comanda mâncare variază în funcție de compania aeriană, dar de obicei se întâmplă atunci când cumpărați un bilet. Aruncați o privire la diferitele opțiuni oferite și alegeți-o pe cea preferată - sau anunțați agenția de la care cumpărați biletul.

Unul dintre cele mai mari dezavantaje ale zborurilor lungi este deshidratarea. Nivelurile ridicate de lichid, pe care corpul dvs. le pierde din cauza presiunii scăzute în avion, pot duce la o stare de oboseală și somnolență spre sfârșitul zborului, dacă nu se iau măsurile necesare. De aceea, asigurați-vă că beți suficiente lichide în timpul zborului. Dacă doriți să mențineți echilibrul fluidelor din organism, ar trebui să beți apă, chefir sau ceai de plante. Sucul de fructe va oferi, de asemenea, organismului lichidele necesare, dar este bine să vă gândiți la aportul total de calorii înainte de a consuma cantități mari de suc.

Oboseala avionului: dieta Argon

În plus față de nutriție, poziția ședinței și mișcarea devin un alt factor important odată cu acumularea a mai multor ore petrecute în zbor. Datorită presiunii scăzute în avion, așezarea într-un singur loc mult timp fără mișcare poate provoca o încetinire a circulației sângelui, chiar și un cheag de sânge. În timpul zborurilor lungi, ar trebui să vă schimbați frecvent pozițiile de ședere și să mergeți pe culoar. O altă parte neplăcută a călătoriilor cu avionul este oboseala cauzată de schimbarea fusurilor orare - mai ales atunci când diferența de timp cu destinația finală este mai mare de 2-3 ore. Efectele secundare includ oboseala, dificultăți de concentrare, incapacitatea de a atrage atenția pentru perioade lungi de timp sau pur și simplu disconfort. La sportivi, călătoria poate reduce rezistența și poate împiedica performanțele bune. După ample cercetări, armata SUA a creat „Dieta Argon”, care protejează împotriva oboselii aeronavelor și constă din substanțe nutritive care predispun la somn. Dacă doriți să urmați „dieta Argon”, trebuie să începeți antrenamentul cu 4 zile înainte de zbor. Ușor de implementat, această dietă are o mare importanță pentru militari sau sportivi, pentru care performanța este de o mare importanță - dar și pentru toți a căror viață dinamică necesită călătorii frecvente.

Cu 3 zile înainte de zbor

  • Mănâncă mai multe alimente bogate în proteine. Asigurați-vă că aveți proteine ​​animale pe masă, cum ar fi proaspete și iaurt, chefir, ouă, carne și pește
  • Dacă sunteți vegetarian, leguminoasele uscate și nucile sunt surse importante de proteine ​​vegetale.
  • Consumați carbohidrați complecși, cum ar fi pastele cu conținut scăzut de grăsimi sau bulgur pilaf o dată pe zi. Și alegeți sandvișuri făcute din pâine integrală.

Cu 1 zi înainte de zbor

  • Mănâncă mai ales ușor. Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, supele, fructele și legumele sunt alegerea ideală.
  • Asigurați-vă că mâncați cele trei mese principale ale zilei și, dacă este posibil, ambele gustări.
  • Bea cât mai multă apă (2 până la 2,5 litri de apă)
  • Limitați băuturile cu cofeină între 9 și 11 dimineața

În timpul zborului

  • Limitați aportul de cofeină
  • Alegeți alimente ușoare, nu mâncați prăjiți
  • Adăugați între mese alimente ușoare și suculente, cum ar fi fructe proaspete (poate fi bine să puneți 1-2 mere spălate în bagajul de mână). Dacă stați la aeroport, căutați o cafenea care oferă și fructe proaspete
  • Dacă este posibil, beți 1-2 pahare de apă în fiecare oră în timp ce sunteți treaz - puteți oricând să cereți supliment de la însoțitoarele de zbor.