Postat pe 1 iunie 2019

dieta

Oase sănătoase, stomac plat - cu această dietă o veți realiza! Cercetările arată că, cu 1,2 g de calciu pe zi, depozitele de grăsime dispar mai repede decât în ​​cazul unei diete fără calciu.

Este deosebit de important pentru femei, deoarece acestea suferă cel mai adesea de osteoporoză și poate fi prevenită - cu exerciții fizice, alimentație sănătoasă și mai ales cu calciu.

Cu toate acestea, calciul poate face alte lucruri. Conform studiilor efectuate în Italia și Statele Unite, aceasta ajută la pierderea în greutate. Motivul - calciul oprește absorbția grăsimilor prin intestine, dar activează și arderea grăsimilor din celule.

Cele mai importante surse de calciu sunt produsele lactate.
Dar legumele cu frunze, fructele, semințele și nucile conțin, de asemenea, cantități mici de calciu și furnizează substanțe importante pentru rezistența oaselor, precum vitamina C, magneziu, mangan, zinc, siliciu și bor.

Aveți grijă de sare și băuturi cu cofeină. Acestea accelerează excreția de calciu și deteriorează oasele.

Nu uitați: beți câte un litru și jumătate până la doi litri în fiecare zi, de preferință apă minerală necarbogazoasă și ceaiuri de plante sau fructe neîndulcite.

Este important să luați calciu în fiecare zi pentru a preveni pierderea osoasă. În caz contrar, corpul nostru primește calciu din oase și dinți. Acest lucru poate duce la osteoporoză, mai ales dacă suntem predispuși.
Încercați să obțineți vitamina D. Corpul nostru are nevoie de ea pentru a acumula calciu în oase.
Rețetele sunt atât de ușoare încât le veți folosi după încheierea dietei.

Câteva idei de mic dejun între 250 și 325 de calorii
Iaurt cu var: 150 g de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi este aromatizat cu suc de lămâie și îndulcitor. Într-un castron, puneți 2 felii de pesmet integral și jumătate de banană în felii, turnați laptele și lăsați-l să se absoarbă puțin. Pentru aceasta - o ceașcă de ceai rooibos.

Sandwich cu friptură de vită rece și brânză de vaci cu afine: amestecați 100 g brânză de vaci fără grăsime cu piper negru și 1 linguriță de gem de afine. Se întinde o felie mare de pâine integrală deasupra și se așează deasupra 2 felii de friptură de vită și salată feliată.

Sandwich cu brânză de vaci și ridiche: amestecați 100 g brânză de vaci fără grăsime cu 1 lingură de apă minerală, 1 lingură de inulină, sare și piper. Tăiați o jumătate de grămadă de ridichi și adăugați-le. Se întinde pe o felie mare de pâine integrală (65g). În plus, beți 150 ml de suc multivitaminic cu o cantitate redusă de potasiu.

Muesli cu pepene și lapte degresat: tăiați 200 g de pepene galben. Se amestecă 200 ml de lapte degresat cu suc de lămâie și îndulcitor lichid. Se amestecă 2 linguri de musli cu fibre probiotice cu 1 lingură de inulină, pepene galben și lapte.

40 g de pâine cu 1 linguriță de unt cu conținut scăzut de calorii.
Opțional:
40 g sunca de vita, 1 lingurita de branza proaspata, 1 rosie si 1 ou fiert.
80 g brânză proaspătă (10% grăsime) sau 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu 50 g ananas sau 100 g ridichi.
40 g de brânză și 1 pere.

Câteva idei pentru un al doilea mic dejun între 100 și 325 de calorii
100 g lapte refrigerat cu conținut scăzut de grăsimi, 2 linguri suc de lămâie, 50 g banană și 1 linguriță inulină - amestecați-le și mâncați imediat.

1 chefir probiotic.

Tăiați jumătate de ardei roșu în fâșii. Se amestecă 2 linguri de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu 1 lingură de apă minerală și 2 lingurițe de pătrunjel tocat, se adaugă sare. Intinde asta cu 2 felii foarte subtiri de somon, adauga piperul si ruleaza.

200 g de fructe proaspete, cu excepția bananelor.

Opțional, 125 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte sau zer cu conținut scăzut de grăsimi. Adăugați 1-2 linguri de lapte praf degresat la ele.

Câteva idei de cină pentru aproximativ 350 de calorii
Salată italiană: scurgeți fasolea dintr-o jumătate de cutie de fasole albă. Tăiați în fâșii un piper, 5 măsline și puțină ceapă. Faceți marinada din 1 lingură de apă, puțin oțet balsamic, sare, piper și 2 lingurițe de ulei de măsline și turnați peste salată. Se presară cu 1 lingură parmezan ras.

Sandwich: luați 2 felii de pâine integrală (25 g fiecare), puneți 40 g șuncă fiartă, 2 felii de ananas (70 g fiecare) și 40 g de mozzarella rasă. Se ornează cu o cutie de cireșe și se coace până când brânza se topește. Se serveste cu putin nasturel.

Ouă pe ochi în italiană: fierbeți scurt în apă sărată 250 g de broccoli (proaspete sau conservate). Se prăjește un ou pe ochi într-o tavă de teflon fără grăsimi, se servește cu broccoli presărat cu suc de lămâie și 2 linguri de ulei de măsline. Adăugați 2 linguri de parmezan ras. Se servește cu 150 g cartofi fierți.

Sfaturi
Adăugați o mulțime de condimente proaspete. De exemplu, năsturelul conține 150-200 mg de calciu la 100 g de năsturel.
Apa minerală are 150 până la 500 mg de calciu pe litru. Puteți verifica eticheta.
Prima zi

Prânz - opțional
Găluște cu morcovi și semințe de susan. Se toarnă 250 g morcovi tăiați felii în 2 lingurițe de ulei. Adăugați puțin bulion și lăsați-i să se înmoaie. Ar trebui să rămână puțin bulion până la sfârșitul gătitului. Adăugați 3 linguri de cremă de gătit (cu conținut scăzut de grăsimi). Adăugați sare și nucșoară și o lingură plină de semințe de susan prăjite și măcinate. Între timp, fierbeți o găluște (înghețată). Se servește cu morcovi și puțin pătrunjel.
Sau supă picantă de castravete și pepene galben. Puneți un cățel de usturoi și 300 g de castraveți. Se amestecă cu 150 g iaurt probiotic fără grăsime, sare, piper și se lasă la rece. Tăiați mărunt 100 g de pepene galben și 40 g de somon afumat în fâșii. Serviți supa cu șuncă, pepene galben și o pâine integrală.
Masa de seara
File de pește și salată de varză. Tăiați mărunt 250 g de varză albă și radeți 2 morcovi, condimentați cu sare și 3 linguri de suc de lămâie. Zdrobește totul și lasă-l să se înmoaie o vreme. Se prăjește 150 g de biban în 1 linguriță de ulei și sare. Se amestecă salata cu 100 g iaurt probiotic degresat, piper negru și 2 linguri de pătrunjel tocat. Se servește cu pește.

Prânz - opțional
Bob cu mozzarella. Fierbeți o ceapă mică, tocată grosier în 2 lingurițe de ulei. Adăugați 100 g de praz în felii și o roșie tocată, puțină mentă și cimbru, 250 ml de bulion. După câteva minute, puneți o jumătate de cutie de fasole albă și fierbeți totul. Se servește cu pătrunjel și mozzarella rasă.
Sau clătite cu brânză de vaci și fructe de pădure. Bate 75 ml de lapte, 75 ml de iaurt probiotic cu conținut scăzut de grăsimi, 1 ou mic și 2 linguri de făină. Lăsați să crească puțin. Se amestecă până se omogenizează 100 g brânză de vaci degresată, 2 linguri de apă minerală, 1 linguriță de miere și 1 lingură de inulină. Adăugați 250 g de fructe de pădure. Adăugați 4 linguri de apă minerală pe aluat și prăjiți 2 clătite într-o tigaie din teflon fără grăsimi. Umpleți-le calde sau refrigerate cu brânză de vaci și fructe.
Masa de seara
Pui "tandoori. Se amestecă 2 linguri de iaurt probiotic cu conținut scăzut de grăsimi cu 1 linguriță de pastă tandoor (din magazinele asiatice). Tăiați 125 g file de pui în fâșii și întindeți-l cu amestecul, lăsați-l să se absoarbă. În 1 linguriță de ulei prăjiți 2 cepe, tăiate în fâșii, 2 morcovi în bețișoare și 1 tulpină de praz în cercuri. Adăugați puiul, prăjiți-l 5 minute, amestecând. Se adauga doua rosii feliate, se prajesc inca 2 minute. Se servește cu 75 g de iaurt degresat cu puțină menta proaspătă în fâșii.

Prânz - opțional
Fusili (un tip de paste) în portugheză. Scurgeți o cutie mică de sardine în ulei de măsline și tăiați-le. Tăiați jumătăți de 100 g de roșii cherry. Se fierb 50 g de fuzili sau altă pastă mică. Se scurge și se amestecă cu 1 linguriță de ulei de măsline (conserve). Adăugați sardinele, roșiile și salata mărunțită împreună cu busuiocul proaspăt.
Sau lapte cu orez și fructe. Se fierbe 75 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu 30 g de orez, se adaugă îndulcitor și puțină scorțișoară. Se lasă să se răcească. Se amestecă 300 ml zer cu sucul unei lămâi și îndulcitor. Adăugați la orez împreună cu 250 g de fructe.
Masa de seara
Ardei umpluti. Se fierb 30 g de spaghete integrale și se scurg. Amestecați-le cu 30 g de șuncă fiartă, 2 linguri de pătrunjel tocat, 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 1 ou. Înjumătățiți un ardei roșu, îndepărtați semințele, umpleți cu amestecul și tocați cu 125 ml de bulion timp de 15 minute.
A patra zi

Prânz - opțional
Friptură de curcan cu fasole verde. Tăiați o ceapă în opt și împărțiți-o în frunze. Se prajesc in 2 lingurite de ulei, adaugand putina menta. Puneți 200 g de fasole verde conservată și sare. Se prajesc 120 g file de curcan in 1 lingurita de ulei si sare. Se servește cu fasole verde, adăugând o felie de lămâie și puțin semi-unt cu condimente. Pentru desert - 125 g iaurt degresat cu 10 migdale rase sau 1 lingură măcinată și semințe de susan prăjite.
Sau o salată mare. Frământați chifteluțe 100 g de carne tocată, 1 lingură de fulgi de ovăz, sare, piper, o jumătate de linguriță de ketchup și 2 linguri de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Prăjiți-le într-o tigaie din teflon. Se amestecă 3 linguri de iaurt probiotic cu conținut scăzut de grăsimi cu sare, piper și 1 linguriță de pesto. Puneți sosul pe 250 g de salată de cicoare, tocată mărunt. Adăugați 2 roșii, 3 ciuperci și o jumătate de grămadă de ridichi și serviți cu chiftelele.
Masa de seara
Sparanghel verde cu iaurt. Curățați 400 de sparanghel verde și fierbeți-i în 175 ml de bulion de legume. Se scurge și se lasă cald. Se fierbe din nou bulionul, se adaugă 60 g de linte roșie și o mică tulpină de praz în cercuri. Gătiți timp de 8 minute. Condimentați 100 g de iaurt probiotic fără grăsime cu sare, piper, 1 lingură de inulină și mărar. Serviți sparanghelul cu sosul și linte.

Prânz - opțional
Cartofi cu țelină. Se toarnă 100 g din partea albă a prazului într-o linguriță de ulei. Adăugați 100 g de cartofi și 200 g de țelină tăiată cubulețe. Presărați deasupra un vârf de semințe de anason și turnați 250 ml de bulion de legume sau de pui. Se fierbe totul într-o tigaie acoperită. Se face piure și se adaugă 40 g de brânză albastră, 3 linguri de smântână (cu conținut scăzut de grăsimi) și pătrunjel. Se presară cu semințe de susan prăjite și înlocuite.
Sau salată de ouă. Se fierbe 1 ou tare. Se amestecă 100 g iaurt probiotic cu conținut scăzut de grăsimi, sare, piper și o jumătate de linguriță de muștar. Tăiați oul și amestecați-l cu o jumătate de grămadă de ridiche feliată, puțin creștet, 1 tulpină de praz în cercuri și iaurt. Puneți salata pe o felie de pâine integrală și adăugați 75 g de creveți.
Masa de seara
Gyros de cartofi (clătită grecească) cu tzaddiki (salată de zăpadă). Prajiti 200 g cartofi tocati si 1 ceapa mica in cercuri in 1 lingurita de ulei. Adăugați 50 ml de bulion, lăsați să fiarbă timp de 10 minute, amestecând. Se adaugă 75 g piept de curcan feliat și se prăjește. Se adaugă piper negru și se lasă să se prăjească până se termină. Se amestecă 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 2 linguri de iaurt probiotic cu conținut scăzut de grăsimi, sare și piper, 1 cățel de usturoi și 75 g castravete ras. Se servește cu giroscoape.