Colesterolul ridicat este una dintre principalele cauze ale problemelor cardiace. Problemele de colesterol, la fel ca majoritatea bolilor, sunt direct legate de dietă. Acordați atenție meniului dvs. pentru a reduce colesterolul rău.

dieta

Cel mai important lucru este să mănânci sănătos. Acest lucru vă va reduce greutatea și tensiunea arterială, precum și colesterolul total din organism.

Includeți mai multe legume și fructe, leguminoase și cereale integrale în mese. Aceste produse conțin fibre, care ajută la reducerea colesterolului rău.

Aveți grijă cu alimentele grase. Cu toate acestea, trebuie să observăm că de la uleios la uleios există o oarecare diferență. Grăsimile nesaturate obținute din legume și pește sunt complet utile. Grăsimile animale sau grăsimile saturate nu sunt bune pentru sănătate.

Limitați aportul de unt, ciocolată și produse de patiserie, deoarece adesea nu este clar din ce grăsimi sunt făcute. De asemenea, carnea grasă nu este recomandată.

Mănâncă mai mult pește și ulei de măsline în detrimentul tuturor celorlalte grăsimi dăunătoare. Peștele conține acizi grași omega 3, care sunt foarte importanți pentru funcția inimii și pentru scăderea colesterolului rău.

Nu consumați cârnați, au un conținut ridicat de grăsimi dăunătoare. Este bine ca produsele lactate să fie consumate să aibă un conținut scăzut de grăsimi.

Reduceți aportul de sare. Acest lucru vă va reduce tensiunea arterială. Atunci când cumpărați produse gata făcute, acordați atenție conținutului de sare din ele, adesea este extrem de ridicat.

Pregătiți-vă mâncarea fără ulei. Puteți să-l înlocuiți cu ulei de măsline, să fierbeți produsele sau să le aburiți.

Încearcă să bei mai multe lichide. Apa este importantă pentru organism, o curăță și îi dă viață. Oferă energie și putere.

Limitați aportul de băuturi carbogazoase și sucuri naturale, deoarece acestea conțin o cantitate mare de zahăr. Înlocuiți-le cu ceaiuri.

Încercați să mâncați des - de cel puțin trei sau patru ori pe zi. Omiterea unei mese duce la supraalimentarea, ceea ce este complet contraindicat. Consumul regulat menține nivelul zahărului din sânge și menține un metabolism bun.