Iubitorii de cartofi apetisante - țineți-vă, vă prezentăm atenția dieta originală pentru slăbit, a cărei coroană este cartofii. Mulți dintre voi ar putea fi surprinși, deoarece majoritatea metodelor de slăbit exclud această legumă învechită de pe lista alimentelor permise, citând faptul că consumul de cartofi duce la creșterea în greutate. Cu toate acestea, studiile efectuate de nutriționiști au arătat că amidonul conținut în laptele vegetal este descompus în zaharuri scurte într-un timp scurt și este complet absorbit de organism. Dieta cu cartofi - găsirea pierderii în greutate satisfăcătoare.

Esența dietei

Cartofii sunt o legumă utilă care conține toți aminoacizii necesari funcționării normale, proteine, carbohidrați, vitamina C, H, B1, B2, potasiu, caroten, fosfor. Fibrele de cartof nu irită mucoasa intestinală și stomacul și, prin urmare, se manifestă chiar și în exacerbările bolilor gastro-intestinale. Amidonul din cartofi ajută la reducerea nivelului de colesterol din sânge, precum și la eliminarea excesului de lichid din organism.

100 de grame de cartofi conțin 70 kcal

Este interesant de știut:

  • Dieta cu perle pentru slăbit: minus 10 kg pe săptămână
  • Oxaluria la adulți și copii - un meniu dietetic pentru o săptămână și o listă de produse
  • Dieta cu orez sau cum să slăbești 10 kg pe săptămână
  • Cum să slăbești la o dietă cu mere?
  • Dieta cu legume: minus 10 kg în 7 zile
  • Dieta merelor - minus 10 kg

S-a dovedit că consumul regulat de cartofi nu duce la supraponderalitate. Conținutul caloric suplimentar al preparatului preparat este dat de diverse sosuri, unt, precum și de utilizarea acestuia nu ca fel de mâncare separat, ci ca garnitură de carne grasă. Pentru a slăbi, profitați de legumele pentru organism și normalizați metabolismul, a fost dezvoltată o dietă specială pentru cartofi, care este prezentată în diferite variante.

Dieta strictă cu cartofi. Durează de la 3 la 5 zile și te ajută să slăbești 2-4 kg. Esența unei diete stricte este utilizarea a 2 kg de cartofi fierți, poate fi sub formă de piure cu apă, împărțit în 5-6 mese. Conform preferințelor individuale, puteți coace legume la cuptor, dar fără unt și sare. Condimentele ar trebui, de asemenea, să fie complet excluse. Puteți condimenta legumele numai cu suc de lămâie. În versiunea strictă a dietei este necesar să beți o mulțime de lichide, cel puțin 2-2,5 litri de apă. Între mese puteți bea o ceașcă de ceai verde fără zahăr, un decoct de ierburi sau fructe.

Dieta cu cartofi și ouă este conceput pentru o perioadă de 3 până la 7 zile, pentru o zi prin această metodă de slăbire, puteți spune „la revedere” la 500 de grame de supraponderalitate. Dieta zilnică include următoarele produse: cartofi 6 bucăți mici (fierte într-o uniformă), ouă de pui 3 bucăți (fierte moi fierte sau fierte tare), ceapă 1-2 bucăți, ulei de măsline 2-3 linguri, verde (mărar), patrunjel, coriandru).

Dieta "Scara" - slăbim în 5 și 7 zile

Dieta cu cartofi și orez durează 2-3 zile, timp în care puteți slăbi 2 kg. Două feluri principale sunt incluse în meniul dietetic: cartofi (norma zilnică de 3 bucăți) și orez (norma zilnică (500 grame de terci gata)). Pentru a evita problemele tractului gastro-intestinal (posibil umflături, scaune, constipație), consumul de cel puțin 2,5 litri de apă plată pe zi, pe lângă ceai neîndulcit, decocturi de plante și tincturi de fructe.

Dieta cu cartofi ușori, durata de 7-10 zile, pentru care puteți slăbi 3-5 kilograme. Este prevăzută o listă extinsă de produse permise (legume, fructe, fructe de pădure, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, pește și carne de pasăre). Aceasta este cea mai echilibrată opțiune de alimentație.

Ce poți mânca în afară de cartofi?

cartofi

Alimentele permise cu o dietă ușoară:

  • Cartofi (sub formă fiartă, coaptă, sub formă de supă, piure de cartofi, garnituri);
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și lapte acru (chefir, lapte, brânză de vaci, iaurt natural);
  • Pâine măcinată grosolan (secară, integrală);
  • Legume (sfeclă, morcovi, varză, castraveți, roșii, ceapă);
  • Verzi (mărar, pătrunjel, coriandru);
  • Fructe neindulcite (mere, pere, prune, citrice);
  • Boabe (stafide, zmeură, căpșuni);
  • Fructe uscate (stafide, prune uscate, caise uscate);
  • Ouă (cel mult 2 pe zi);
  • Ulei de măsline și suc de lămâie (ca umplutură).

Din băuturile cu dietă permise ceai verde, tincturi și decocturi de fructe, ierburi, dar fără adaos de zahăr.

Alimente interzise cu dietă:

  • Nivelurile de grăsime din carne, carne de pasăre și pește (carne de porc, miel, rață, gâscă, somon, somon roz);
  • Vase prajite, sarate, afumate si feliate;
  • Produse mezeluri;
  • Produse semi-finisate;
  • Bucăți de unt;
  • Făină de grâu și produse de panificație;
  • Dulciuri, deserturi;
  • Fast food;
  • Sosuri (maioneza, ketchup);
  • Condimente și condimente;
  • sare;
  • Zahăr.

Atunci când dieta este strict interzisă pentru băuturile carbogazoase și alcoolice.

Dieta cu cartofi ușori, meniu pentru săptămână (mic dejun, prânz, ceai de după-amiază, cină): Marţi:

  • Omletă cu roșii;
  • Supă de cartofi cu pesmet de secară;
  • Un pahar de chefir 1%;
  • Piure. Salată de varză albă.

Marţi:

  • Cartofi în care 2 buc. Iaurt natural cu legume;
  • Cartof cu cartofi;
  • Un măr verde;
  • Cartofi la cuptor 2 buc. Salata de morcovi rasa, condimentata cu suc de lamaie.

Miercuri:

  • Piure de cartofi. O cană de lapte;
  • Supa de legume. Cartofi fierți cu mărar;
  • Grapefruit;
  • Cartofi la cuptor. Salată de castraveți și roșii îmbrăcată cu ulei de măsline.

Marţi:

  • 2 ouă fierte moi. pară;
  • Răul cartofului;
  • Un pahar de lapte fermentat la cuptor;
  • Piure. Salată de sfeclă.

Vineri:

  • Brânză de vin îmbrăcată cu iaurt natural;
  • Piure. 1 ou fiert moale;
  • Băutură din fructe de fructe de pădure;
  • Cartofi în uniformă. Salata racheta.
Cum să înveți să mănânci mai puțin pentru a slăbi

Sâmbătă:

  • Ou fiert. piersică;
  • Gătit cartofi cu șampanie;
  • Un pahar de iaurt simplu;
  • Cartofi fierți cu ulei vegetal și ierburi. Castravete, roșii.

Duminică:

  • Mousse la cuptor cu zmeură;
  • Bulion cu firimituri de secară. Legume prăjite (cartofi, dovlecei, ceapă, morcovi);
  • Ou fiert moale;
  • Piure. Salată de varză.

recepții

Supă de cartofi

Supă de cartofi

ingrediente:

  • Cartofi 2-3 bucăți;
  • Ceapă 1 buc;
  • Morcovi 1 bucată;
  • Ulei vegetal 1 lingură. l.;
  • Apă 1,5 litri;
  • Marar, patrunjel dupa gust.

Mod de preparare:

  1. Curățați legumele. Tăiați cartofii în cuburi mici, trimiteți-i într-o cratiță, turnați apă, aduceți la fierbere, reduceți gazul.
  2. Ceapa, tăiată cubulețe, morcovii se rade pe o răzătoare mare. Treceți la uleiul de măsline preîncălzit, în primul rând, ceapa la jumătate din transparență, apoi adăugați morcovii și scoateți-i 2-3 minute, amestecând ocazional.
  3. Trimiteți un grătar în supă, înmuiați timp de 20 de minute.
  4. Se spală legumele, se pisează, se adaugă la supă, se mai fierbe 5 minute. Opriți gazul, acoperiți tigaia cu un capac și lăsați-o să stea 5 minute.

Oală de cartofi cu carne

Oală de cartofi cu carne

ingrediente:

  • Cartofi 500 g;
  • Carne de vita tocata 300 g;
  • 2 oua de pui;
  • Ceapă 1 buc;
  • Pesmet 2 linguri;
  • Ulei vegetal.

Mod de preparare:

  1. Pregătește piure de cartofi, se răcește, se adaugă ouă, se amestecă bine.
  2. Curățați o ceapă, mărunțați-o, prăjiți-o până devine aurie într-o tigaie, adăugați-o la carnea măcinată.
  3. Ungeți vasul de copt cu ulei vegetal, presărați cu jumătate de pesmet. Puneți primul strat de piure de cartofi (jumătate din masa totală), apoi un strat de carne tocată cu ceapă și vârful restului de piure de cartofi.
  4. Presărați gătitul peste pesmetul rămas. Trimiteți friptura într-un cuptor preîncălzit la 180 de grade timp de 30 de minute până la gătit.

Piure de cartofi

Piure de cartofi

ingrediente:

Mod de preparare:

  1. Coji de legume, clătiți bine, tăiați în patru părți, trimiteți într-o tigaie, turnați apă.
  2. Când apa fierbe, reduceți focul și gătiți timp de 20-25 de minute la foc mic până când este gătit.
  3. Strângeți un sfert din apă. Curățați cartofii cu apa rămasă într-un piure cu un zdrobit sau un mixer.

Piure de cartofi - vasul încoronat al unei diete pentru slăbit.

Dinți de cartofi cu ciuperci

Dinți de cartofi cu ciuperci

ingrediente:

  • Cartofi 6 buc;
  • Chambryons 400 g;
  • Ceapă 2 buc;
  • Ou de pui 1 buc;
  • Amidon 2 linguri;
  • Legume (ulei de măsline).

Mod de preparare:

  1. Curățați cartofii, gătiți până când sunt gata, măcinați până se omogenizează, răciți la temperatura camerei.
  2. Adăugați oul și amidonul la piureul de cartofi, amestecând până se omogenizează.
  3. Curățați ceapa din coajă, tăiată în cuburi mici. Spălați șampanele și pisează-le.
  4. Tăiați într-o tigaie cu ulei vegetal, mai întâi ceapa la jumătate din transparență, apoi adăugați ciuperci și fierbeți până când legumele sunt gata (5-6 minute), amestecând ocazional.
  5. Întindeți pâinea cu cartofi, puneți ciupercile prăjite cu ceapă în mijloc, înfășurați marginile sub formă de plăcinte. Pentru a preveni lipirea aluatului de mâini, se recomandă umezirea palmelor cu apă.
  6. Prăjiți viziunea într-o tigaie încălzită cu ulei vegetal pe ambele părți până se rumenesc.
Dieta cu hrișcă pentru scăderea în greutate timp de 7 zile

În versiunea dietetică, dinții de cartofi pot fi preparați într-un multi-marker.

Avantajele și dezavantajele dietei

Ca orice metodă de slăbire, dieta cartofului are avantajele și dezavantajele sale. Versiunea simplificată a dietei diferă de meniul echilibrat, deci nu există dezavantaje. Cu toate acestea, este recomandat să luați un complex suplimentar vitamină-minerală pentru a îmbogăți corpul cu toate oligoelementele necesare. Repetați cursul pierderii în greutate prin această metodă poate fi după 3 luni. Aderența contraindicată la variația fermă a metodei cartofilor pentru pierderea în greutate în timpul sarcinii și alăptării, la copii și adolescenți. Înainte de a începe o dietă, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Avantajele dietei cu cartofi:

  • Costuri ieftine. Cartofii sunt o legumă accesibilă, astfel încât dieta nu implică costuri financiare mari;
  • Lipsa foamei. Când mănânci cartofi, te simți plin toată ziua;
  • Dieta delicioasă și hrănitoare, în ciuda varietății mici de produse acceptabile pentru slăbit;
  • Pregătirea rapidă și fără compromisuri a legumelor. Puteți mânca nu numai acasă, ci și în locuri publice;
  • Există o îmbunătățire a stării generale de sănătate și a întăririi sistemului nervos;
  • Nu s-au observat efecte secundare sub formă de apatie, oboseală, amețeli și eficiență scăzută.

Dezavantajele dietei cu cartofi:

  • Cu o dietă mono strictă, există o lipsă de vitamine și minerale necesare organismului și, prin urmare, ar trebui consumate suplimentar complexe de vitamine;
  • Dieta, care include consumul în principal de cartofi, contribuie la creșterea glicemiei, care este periculoasă pentru persoanele cu diabet;
  • În timpul respectării acestei metode de slăbire în mod constant sete. Se recomandă să beți un pahar de apă nedospită, ceai din plante sau ceai verde fără zahăr cu 30 de minute înainte și după mese. Ar trebui să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi;
  • Meniu relativ monoton de mâncare cu cartofi.

rezultate

Numeroase examinări laumatoriale ale celor care slăbesc la o dietă cu cartofi confirmă eficacitatea acestei metode pentru pierderea în greutate. Dintre avantajele incontestabile - lipsa de post și lent, dar pierderea reală în greutate. Pe baza rezultatelor celor care au slăbit la o dietă solidă cu cartofi mono, puteți scăpa de 3-4 kg de greutate în exces în 5-7 zile. Urmând versiunea ușoară a acestei tehnici, puteți pierde 3-5 kilograme pe săptămână, în funcție de greutatea inițială și de nivelul de activitate fizică. Vă prezentăm fotografii ale oamenilor înainte de a urma dieta cu cartofi și după: