O dietă săracă în carbohidrați, prescurtată NVD, este unul dintre cele mai populare remedii pentru cei care doresc să slăbească, mai ales dacă adoră carnea, peștele și produsele lactate. Există multe varietăți de diete cu conținut scăzut de carbohidrați și toate contribuie la pierderea eficientă în greutate, deoarece funcționează pe principiul de bază - consum crescut de proteine ​​în dietă, astfel încât organismul reușește să ardă grăsimi și, în același timp, să mențină masa musculară.

dieta

Obține 40 de rețete cu conținut scăzut de carbohidrați + planor și listă de cumpărături. Vezi aici

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați (NWD) este o metodă de slăbire care implică creșterea consumului de proteine ​​animale (carne, pește, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate) și reducerea glucidelor (inclusiv fructe, cereale și unele legume). Conform logicii oricărei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, lipsa de carbohidrați, care este principala sursă de energie, duce la consumul de grăsimi stocate, care la rândul său contribuie la o eficiență eficientă pierdere în greutate. Pentru o săptămână cu o dietă săracă în carbohidrați, puteți pierde 5-7 kg, în funcție de greutatea inițială.

DIETE SCĂZUTE DE CARBOHIDRAȚI (LI) - DEzavantaje:

Dieta poate fi destul de stresantă pentru organism, deoarece va schimba foarte mult modul în care mâncați pentru o anumită perioadă de timp. Pentru a reduce posibilele riscuri în conformitate cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, este necesar să beți cel puțin 1,5 - 2,5 litri de lichid pe zi, de preferință apă fără mineralizare, dar este posibil și ceaiuri, dar fără zahăr și miere. Este recomandat în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați să luați vitamine și minerale pentru a îmbogăți organismul cu toate oligoelementele necesare. Vezi și - dieta cu proteine.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați - contraindicații:

  • Sarcina și alăptarea;
  • Copii, adolescenți și adulți;
  • Boli ale tractului gastro-intestinal;
  • Boli ale sistemului cardiovascular;
  • Boli cronice în stadiul acut;
  • Gută.

Alimentele permise - Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați:

Dieta dvs. cu conținut scăzut de carbohidrați ar trebui să conste într-o dietă bogată în proteine, săracă în carbohidrați și grăsimi.

  • orice carne (carne de porc și miel incl. dar fragedă);
  • ciuperci;
  • lactate;
  • ouă;
  • legume, cu excepția fasole, porumb, mazăre, linte, cartofi, avocado, măsline;
  • nuci si seminte;
  • din boabe sunt permise orezul brun, hrișca, tărâțe (până la 150 de grame pe zi);
  • fiecare fruct într-o cantitate de 1-2 buc. pe zi, cu excepția bananelor și a strugurilor.

Alimente interzise - Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

  • orez alb, paste, cartofi;
  • pâine;
  • tot felul de dulciuri și produse de patiserie;
  • orice carne afumată, cârnați, frankfurte;
  • sosuri grase, ketchup, maioneza;
  • zahăr (ceaiul și cafeaua se beau neîndulcite);
  • banane și struguri (conțin multă fructoză - zahăr natural);
  • sucuri, compoturi și alte băuturi dulci;
  • alcool.

Alimentele grase ar trebui, de asemenea, consumate cu moderare în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Drept urmare, corpul va începe aproape complet să-și ardă propriile depozite de grăsime, deoarece are nevoie de energie.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați (NWD) - MENIU

Exemplu meniu dietetic de 7 zile:

Luni, ziua 1

Mic dejun: 200 g brânză de vaci, 1 măr, ceai de detoxifiere (întotdeauna fără zahăr!).

Prânz: 200 g de pește prăjit cu legume.

Cina: 200 g file de pui cu 100 g salată verde.

Marți, ziua 2

Mic dejun: omletă cu două ouă și lapte, măr, ceai de detoxifiere.

Prânz: 200 g carne de vită înăbușită cu o salată de legume proaspete.

Gustare: unul dintre fructele permise, iaurt neindulcit.

Cina: supă de ciuperci și carne.

Miercuri, ziua 3

Mic dejun: 100 g brânză degresată, portocală, ceai de detoxifiere.

Pranz: supa de pui.

Gustare: măr sau iaurt neîndulcit.

Cina: tocană de varză cu carne.

Joi, ziua 4

Mic dejun: 400 g iaurt.

Prânz: 200 g de carne cu legume.

Gustare: unul dintre fructele permise.

Cina: supă de pui.

Vineri, ziua 5

Mic dejun: 100 g brânză degresată și două ouă fierte, ceai de detoxifiere.

Prânz: 200 g salată fragedă de porc și legume.

Gustare: un pahar de iaurt și un măr.

Cina: legume tocate cu pui.

Sâmbătă, ziua 6

Prânz: supă cu carne la alegere.

Gustare: unul dintre fructele permise.

Cina: 200 g pește prăjit cu salată verde.

Duminică, ziua 7

Mic dejun: omletă cu două ouă și lapte, măr, ceai de detoxifiere.

Prânz: supă de ciuperci.

Gustare: 200 g iaurt fără zahăr, fruct permis.

Cina: 200 g carne de porc friptă cu salată de legume.