Dieta cu proteine ​​- un meniu pentru cei care vor să scape de kilogramele în plus, dar fără a se priva de pește și carne.

Dieta cu proteine ​​cu meniu de probă.

Durata dietei: 2 săptămâni. Rezultatul scontat: minus 3-8 kg

Persoanele care apelează la o dietă de slăbit probabil știu cât de dureroasă este foamea. Pe lângă faptul că este dureroasă, foamea este, de asemenea, extrem de dăunătoare pentru întregul organism, dar și practic ineficientă, deoarece după încheierea dietei, greutatea pierdută este redobândită instantaneu. Dacă dieta este prelungită, atunci corpul începe să economisească energie și odată cu pierderea în greutate devine din ce în ce mai greu să urmezi regimul, deoarece nu simțim nicio energie. Dacă nu doriți să treceți de foame, dar să pierdeți în greutate, atunci o dietă bună cu proteine ​​este potrivită pentru dvs.

proteine

Componenta principală a unei diete proteice este, după cum puteți ghici din nume - produse cu conținut ridicat de proteine. Unele fructe și legume sunt permise, dar alimentele nu trebuie să conțină aproape nici carbohidrați și grăsimi. Fără un aflux de carbohidrați din exterior, corpul începe să-și folosească propriile rezerve. Corpul începe să folosească doar proteinele pe care le-am luat și astfel corpul cade în procesul de slăbire și greutate. Este recomandat să luați ceai de calitate pentru a ajuta organismul.

Avantajele unei diete proteice

Un plus necondiționat al dietei proteice este eficiența acesteia. Cu o cantitate mare de proteine ​​în meniu, în câteva săptămâni, puteți pierde până la 8 kg. Un alt aspect pozitiv al acestei diete este că este lipsit de foame. Așa cum le spunem adesea oamenilor care ne întreabă despre programul individual Fitness la domiciliu - „dacă vrei să slăbești, concentrează-te pe proteine, nu pe o cantitate mică de alimente”.

Proteinele dau suficientă energie organismului, care primește cantitatea necesară, astfel încât să nu te simți epuizat, leneș și ÎNVĂMÂNT. Un alt plus al dietei proteice - capacitatea de a diversifica meniul. În acest fel, urmarea dietei este destul de ușoară.

Există tipuri mai stricte de diete proteice: doar lapte degresat, brânză și unele carne. Această dietă proteică pe care o oferim nu este la fel de strictă, deoarece include o varietate de produse bogate în proteine.

Compoziția peștelui include proteine ​​(23%) cu un conținut ridicat de aminoacizi esențiali - metionină ... Pentru scăderea în greutate Vă sfătuim să utilizați pești „ușori”, cum ar fi știuca, biban, cod, somon, șofran. Nu vă fie teamă să adăugați condimente precum busuioc, usturoi, piper negru, coriandru, ceapă, ierburi proaspete. "- Spune medicul nutriționist și gastroenterolog, dr. Michael Gurvich. Similar este părerea lui Pierre Ducan în dieta sa, care poate fi, de asemenea, caracterizată ca proteină.

Contra unei diete proteice

Desigur, există dezavantaje. O dietă care nu are practic carbohidrați și grăsimi nu poate fi numită echilibrată. Lipsa componentelor necesare de nutrienți de care organismul are nevoie în fiecare zi duce la părul uscat, pielea uscată, tenul nesănătos - toate acestea pot fi obținute dintr-o dietă proteică. Poate apărea insomnie.

Vitaminele tabletelor nu pot rezolva problema deoarece vitaminele liposolubile A, D, E și K sunt absorbite de organism în prezența grăsimilor.

Alimentele cu proteine ​​nu conțin multă apă, de aceea este important să beți din abundență în timpul dietei. Și acest lucru vă va ajuta să slăbiți, deoarece vă va accelera metabolismul.

În plus, dieta cu proteine ​​pune o presiune pe rinichi, așa că ar trebui să beți apă și pentru asta. Bea cel puțin 1,5 litri pe zi.

Această dietă este contraindicată pentru:

Dieta cu proteine ​​este contraindicată persoanelor cu boli de rinichi, boli ale tractului gastro-intestinal și ale sistemului cardiovascular. Persoanele în vârstă ar trebui, de asemenea, să fie prudente cu privire la astfel de experimente pe corpul său. Dacă sunteți încă gata să începeți această dietă, nu uitați că o dietă cu proteine ​​este recomandată nu mai mult de o dată pe an, iar durata nu trebuie să depășească 2 săptămâni.

Exemplu de meniu pentru săptămână - dietă proteică:

ziua 1

Mic dejun: 250 ml. ceai fără zahăr + 100 g brânză de vaci degresată.

Prânz: 150 g de fiert sau copt fără pește gras la alegere + salată de 2 roșii, condimentată cu 1 lingură. ulei de masline.

Gustare: 1 buc. măr sau 1 buc. portocale.

Cina: 200 g carne de vită cu ceapă, gătită la cuptor + conopidă fiartă pentru garnitură.

ziua 2

Mic dejun: 1 ou fiert + 250 ml. ceai fără zahăr.

Prânz: 250 g de salată proaspătă de legume cu 1 lingură adăugată. ulei de măsline + 150 g pește la grătar la alegere. Pentru băut - un pahar de chefir.

Gustare: 100 g brânză de vaci

Cina: 200 de grame de carne de vită, fierte la alegere + 100 g de salată de varză cu 1 lingură adăugată. ulei de masline.

ziua 3

Mic dejun: 250 ml. lapte degresat.

Prânz: 250 g supă de pui + două felii de pâine integrală + 100 g salată de legume + o bucată de brânză.

Gustare: 1 buc. măr.

Cina: 200 g file de pui la grătar + garnitură de morcovi înăbușiți.

ziua 4

Mic dejun: Ceai fără zahăr + 2 buc. ouă fierte (în această zi ceaiul se bea înainte de ouă).

Pranz: 200 g peste + 150 g salata de salata verde.

Gustare: 100 g brânză de vaci

Cina: 200 g carne la alegere la grătar + 150 g salată de legume de sezon.

ziua 5

Mic dejun: 250 g salată de fructe.

Prânz: 200 g file de pui la grătar + 150 g dovlecei la grătar

Gustare: 1 buc. măr.

Cina: 2 ouă fierte + 200 g salată de varză.

ziua 6

Mic dejun: 200 g iaurt.

Prânz: 150 g de carne la alegere pe grătar + 200 g de salată de legume la alegere.

Gustare: 200 g iaurt.

Cina: 2 buc. ouă fierte + 250 ml. ceai înainte de culcare

ziua 7

Mic dejun: 250 g fulgi de ovăz cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Prânz: 200 g pește la alegere pe grătar + 100 g morcovi înăbușiți, condimentați cu unt.